是什么夺走了你的骨骼所需要的东西？
你认为你在尽一切努力保护你的骨骼吗？你确定吗？
这里有11个小偷可能在你不知道的情况下掠夺你的骨头，还有一些专家的建议来保护你自己。
盗贼1：防晒霜。
综合医学博士罗宾-米勒说，人们并没有意识到维生素D对骨骼的重要性。他们认为自己是从阳光中获得的，但他们使用的是防晒霜，而维生素D并不能通过防晒霜获得。
的修复。
继续使用防晒霜。你需要它来保护你的皮肤免受阳光伤害和癌症。但要在饮食中获得更多的维生素D。它存在于鱼、蛋和许多强化饮料中。你也可以考虑补充维生素D。你可以安全地每天服用1000IU，米勒说，但我总是建议人们检查他们的维生素D水平，看看他们需要多少。
贼二：你的药。
米勒说，有很多药物会导致骨骼出现问题，特别是癫痫药物苯妥英（Dilantin）。其他有可能偷骨的药物包括类固醇、一些降胆固醇的药物、一些减肥药物和一些血液稀释剂。
的修复。
与您的医生讨论您所服用的药物是否会伤害您的骨骼；您是否可以服用其他药物或抵消其影响？这可能很简单，就是在服用药物的同时服用补充剂。
贼三：加工食品和快餐。
你会说钠吗？快餐和加工食品都含有这种物质。当我们摄入过多的钠时，它就会通过尿液排出，但不幸的是，它也会带来钙质，Frances Largeman-Roth, RD.
修复。
多吃新鲜、完整的食物，特别是蔬菜，并减少钠的摄入。
盗贼4：抛弃你的蛋黄。
Largeman-Roth说，它们是维生素D的一个良好来源。维生素D和钙对你的骨骼至关重要。
修复。
改用全蛋蛋卷。你的骨头会感谢你的。
盗贼5：快乐时光太多。
拉格曼-罗斯说，酒精会减缓新骨组织的形成。
的修复。
女性坚持每天不超过一杯，男性坚持每天两杯。
盗贼6：屈服于可乐的渴望。
喝可乐似乎会降低骨骼的密度，可能是因为可乐中的磷酸（而不是气泡）。
的修复。
Largeman-Roth建议用柑橘汁或几片鲜姜调味的苏打水。或者你可以直接喝杯水。
盗贼7：你的椅子。
坐得太久会损害你的骨骼。为了拥有健康的骨骼，你必须要敲打它们，骨科医生冯达-莱特说。虽然这听起来很刺耳，但她的意思是你必须给它们施加重量。
的修复。
寻找机会站起来活动。如果您的健康状况允许，可以在每周的工作中增加负重运动，如网球、跳舞或慢跑，以及力量训练。赖特还建议每天三次坐在一个大的健身球上，而不是坐在椅子上，至少30分钟，以增加对骨骼的作用力。
盗贼8：香烟。
它们对你的整个身体都不好，这包括你的骨骼。研究表明，吸烟和骨密度下降之间有密切联系。而且吸烟的女性制造的雌性激素较少，而雌性激素是骨骼健康的关键。
的修复。
向您的医生寻求戒烟帮助。
盗贼9：糖。
赖特说，高浓度的血糖对胶原蛋白的形成非常不利。骨头是由一种胶原蛋白构成的。
的修复。
减少甜食以及白米和土豆泥等精制碳水化合物。
盗贼10：节食。
米勒说，超重的人很少会有低骨密度。太瘦会提高你患骨质疏松症的机会。
修复方法。
没有人建议肥胖是一种安全或健康的方式来避免骨质流失，但在开始减肥计划之前要考虑你的骨骼健康。请与您的医生讨论对您来说什么是健康的体重。
盗贼11：压力。
米勒说，根据刻板印象，瘦弱、忧虑的白人妇女才会得骨质疏松症，而这是有一定道理的。这要归咎于压力荷尔蒙皮质醇。随着时间的推移，它可以使骨骼变薄。
修复。
练习任何对你有用的放松技巧。
