医生解释了你需要知道的关于服用膳食补充剂以获得更多的钙质。了解你应该服用多少，哪种类型最好，以及如何避免副作用。
研究表明，我们中超过三分之一的人没有获得足够的矿物质，而这种矿物质对于建立和维持强壮的骨骼是必不可少的。它也帮助肌肉工作，神经在大脑和身体的其他部分之间传递信息。
补钙是否适合你？
你应该服用多少？
这取决于你在饮食中已经获得多少。成人每天需要1000毫克的钙（来自所有来源），而且这个数量随着年龄的增长而增加。50岁以上的女性和70岁以上的男性每天需要1,200毫克。如果你认为你需要一个补充剂来提高你的数量，请向你的医生查询。
你一次服用的钙越多，你的身体就越难处理它。目标是500毫克或更少。你可能想在一天中的每一餐中服用较少的量，以增加你的总量。
超过每日推荐量对你没有好处。根据2011年《临床内分泌学和代谢杂志》的一项研究，它甚至可能是有害的。
你的身体通过肾脏排出多余的钙，它进入你的尿液，提高了一些人患肾结石的风险。血液中高浓度的矿物质会导致肾脏问题，以及血管和组织硬化。一些研究还将高钙摄入量，特别是来自补充剂的高钙摄入量与心脏病的风险增加联系起来，尽管结果还没有定论。
碳酸钙还是柠檬酸钙？
碳酸钙是两种主要的钙质补充剂中比较常见的一种。服用时还应吃点东西，以帮助身体最好地利用它。服用柠檬酸钙时吃或不吃都无所谓。
一种补充剂的成分可能比含有柠檬酸钙的多，但它们可能同样有效。当你比较产品时，请检查标签，以了解你在一个剂量中会得到多少实际的钙。
副作用和相互作用
气体、腹胀和便秘在碳酸钙中比较常见。这也是将剂量分成若干份并与食物一起服用的另一个原因。多喝水也可以帮助你避免这些症状。
正在尝试新类型的钙补充剂？从小剂量开始，如每天200-300毫克，持续一周，然后逐渐增加。
钙可以使某些药物的效果降低，所以如果你正在服用治疗骨质疏松症或佩吉特氏病、癫痫、或甲状腺问题的处方药，或抗生素，请与你的医生讨论。
一些抗酸剂、泻药和类固醇会把钙从你的身体里拉出来，或者让你不能很好地利用它。
维生素D的关系
你的身体需要维生素D来吸收和使用钙。而如果你像几乎3/4的美国人一样，你没有得到推荐的数量。50岁以下的成年人每天需要400-800个国际单位，如果你年纪较大，则需要800-1000个。因此，许多钙补充剂也包括维生素D。
