医生解释了针灸、太极、瑜伽和其他替代疗法如何帮助你的膝关节骨性关节炎尝试一些不同的方法。
露丝-科恩，DC，纽约州格林维尔的一位脊椎按摩师，已经与膝关节骨性关节炎（OA）生活了很长时间。但这位前大学体操运动员还没有准备好接受手术来替换她的关节。"科恩说："在诉诸药物或手术之前，我一直在寻找处理替代疗法。
为了缓解她的症状，她转向了替代疗法。有些方法比其他方法更有效。例如，力量和平衡练习有帮助。针灸则没有那么多。
它们对你的作用有多大，可能是一个试验和错误的问题。对一些人来说，它们可以带来巨大的变化，但对另一些人则不然。
针灸
科恩尝试过这种方法，但几周后就放弃了。"说实话，我没有得到缓解，"她说。但这并不意味着你不会。
当你接受针灸治疗时，有执照的专业人员会在你身体的不同位置放上细针。这是一种传统的中国医学形式。
研究结果有好有坏。一些研究显示人们在针灸后感觉更好，但其他研究显示它没有什么区别。
如果你想尝试，请找一个有执照的医生。给自己足够的时间来观察是否有任何改善。这可能需要三个或更多的疗程。结果可能持续一个月左右。
葡萄糖胺和软骨素
科恩服用各种各样的补充剂来治疗她的OA，包括葡萄糖胺和软骨素。
南加州骨科中心的骨科医生Neeraj Gupta, MD说，结合这两种补充剂是一个好主意。他推荐给他所有的OA病人。典型的剂量是每天500-1,500毫克。
"我个人已经为我的膝盖服用了超过5年，"Gupta说。"在停止服用几个星期后，我当然会感到膝关节的疼痛增加"。
但这还没有得到科学的证明。如果你已经服用葡萄糖胺和软骨素，继续服用是可以的。但美国风湿病学会并不建议你开始服用它们来治疗你的OA。
太极拳
这种中国传统的运动形式可以加强你的肌肉，帮助你的协调，并使你的关节更稳定。如果你坚持下去，从长远来看，你就不会有那么多的伤害。在一项研究中，每周参加两次太极拳课程，持续12周的人在一年后感觉更好。
如果你尝试，慢慢地、轻柔地完成各种姿势。上一个小时的课，每周1-2次。
按摩
想用一种放松的方式来减轻您的疼痛和僵硬吗？按摩可能适合你。
按摩你的腿可以放松控制你的膝关节的肌肉。它可以改善你的 "运动范围" -- 你可以弯曲关节的程度。这是减少疼痛的一个关键部分。
你可能想考虑 "瑞典式按摩"。它使用长的、滑行的笔触穿过你的皮肤，并揉捏你的肌肉。在最近的一项研究中，每周进行一次1小时这种治疗的人有最好的效果。
问问你的医生如何安全地给自己做按摩。或者找一个有膝关节OA经验的合格治疗师。
脊椎按摩调整
圣地亚哥的脊椎按摩师Ryan Curda, DC说，它可以提高你的运动范围，减少疼痛和肿胀。
Curda说，一开始你可能需要频繁的调整，然后下降到每月1到2次。如果你的膝盖是红色或肿胀的，你的脊椎医生不会使用直接压力。
热与冷
两者都可以帮助。你可能想尝试洗个温水澡。或者把浸泡在冷水中的毛巾放在膝盖上。
"Gupta说："热有助于松弛膝关节的僵硬。如果你想减少肿胀，冷是好的，这有时会在物理治疗后发生。
瑜伽
它有一堆的好处。它不仅能锻炼肌肉，提高你的平衡能力，还能抗击疼痛，使你更加灵活，并缓解你的压力。最重要的是，你可能会睡得更好。
但有一点需要注意。不要过度使用。当科恩第一次尝试瑜伽时，她感觉很好。但随着她的病情好转，她变得有点过于大胆，把自己推得太远。这非但没有改善她的OA，反而使她的膝盖更加疼痛。
如果你想尝试瑜伽，先和你的医生谈谈，看看你是否有任何限制。当你开始时，一定要先热身，并慢慢开始做每个姿势。
冥想
Gupta说，如果你觉得你无法控制你的疼痛，那会使它变得更糟。但冥想可以提高你的情绪，并帮助你感到更有把握。你的疼痛会减轻，行动也会更方便。
你有很多选择。试试正念冥想、引导想象、诵经或深呼吸。你可以单独冥想或参加专家指导的课程。
无论你使用哪种类型的替代疗法，都要坚持你的医生建议的疗法。在你尝试任何新事物之前，请与他们确认。他们会让你知道你的膝关节和整体健康是否适合你的计划。
