了解如何发挥成人ADHD患者的潜力。
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ADHD已经存在了很长时间了。有很多书籍、文章、YouTube频道和网站都有关于ADHD的信息。你不需要从头开始。许多人都处理过你所面临的问题，所以要向那些前辈学习。只要确保你从有信誉的网站获取信息。
整理
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摆脱杂乱无章的东西会让你更容易得到和保持组织。当你摆脱了你不再需要的东西后，你会对所有东西的去向有一个更好的概念。你也会有更少的东西需要处理，这将简化你的日常生活。
向后数
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当您需要在特定时间内完成某件事时，从您的最终目标开始。计算出你做每一步需要多长时间，然后从那里开始计划。确保你给自己足够的时间来完成每个步骤。从大项目到你的晨练，你都可以这样做。
找到一个适合你的计划系统
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计划工具对多动症患者来说是非常有价值的，但前提是要使用这些工具。规划成功的关键是找到一个适合自己的工具。它可以是一个应用程序，一个纸质计划表，或一个计算机程序。让它成为一种习惯，就像刷牙一样，这样你就不会落后或不堪重负了。
分解大任务
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大的工作可能会让人不知所措。不过，把它们分解成较小的任务，可以使它们更容易管理，更容易开始。打扫整个房子似乎是不可能的，但清理咖啡桌似乎更容易管理。一旦你把工作分解成较小的部分，就对你的清单进行优先排序，这样你就会知道你需要专注于什么。
一次只做一件事
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多任务处理对任何人来说都是无效的，对多动症患者来说问题尤其严重。不要试图一次做多件事。专注于一项任务，完成它，然后再去做下一项。
对自己能完成的事情要有现实感
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许多患有ADHD的人高估了他们能够完成的任务。在你认为完成一项任务所需的时间上，至少要多加10分钟。养成经常查看时钟的习惯，看看现在是什么时间，已经过去了多少时间。使用手表而不是手机可以减少分心。
创建一个启动板
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在你的房子里指定一个空间，放置你所有的日常必需品，如钥匙、背包和手机。如果你养成了每天把它们放在同一个地方的习惯，当你准备离开时，你会节省大量的时间和挫折感去寻找它们。你也会减少丢失重要物品的可能性。
获得足够的锻炼
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锻炼不只是对你的身体有益。它对你的大脑也有深远的影响。锻炼可以使你的大脑生长出新的神经细胞，并增加大脑中神经递质的数量。运动对你的大脑的影响与兴奋剂药物的影响相似。为了达到最佳效果，每周四到五天以30到40分钟的中等强度运动为目标。
找到合适的药物
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药物治疗对治疗ADHD有很大帮助。然而，找到适合自己的药物可能需要多次尝试。不要过早放弃。有几种不同类型的药物，所以如果一种不起作用，另一种可能会起作用。如果你遇到任何不愉快的副作用，请与你的医生讨论。
