想从膝盖的OA中获得一些疼痛的缓解吗？ 医生解释了你需要减掉多少重量才能感觉到不同。
即使你现在没有膝关节OA，如果你控制好你的体重，你可能会减少得病的风险。
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为什么体重很重要？
当你走路时，你的关节会受到重击。每走一步，您的膝盖都要承受相当于您体重3-6倍的力量。这加起来是多少？我们来为你算算。即使只有10磅的额外重量，也会给你的膝关节带来30-60磅的额外负担。
如果你每天只走一步，这可能不是什么大问题。但当然，你可能走了几千步，这意味着你的膝盖承受了很大的压力。你的体重越大，压力就越大。长期的结果是 - 僵硬、肿胀和疼痛的关节。
当你携带额外的重量时，你也加速了你的膝盖软骨的损失。那是在你的骨头之间形成一个缓冲的东西。如果你没有足够的软骨，你的骨头就会开始相互摩擦。这导致了刺激、疼痛和肿胀。
当你减少几磅，你不会扭转你的OA或创造新的软骨。但它可以缓解你的症状，改善你的行动能力，并防止对你的关节造成更多的损害。
我需要减掉多少？
即使你的体重有微小的变化，也会产生不同的效果。如果你只减去1磅，你就能从你的膝盖上减去4磅的压力。减去10磅，你就会减去40磅的压力。
你减掉的磅数越多越好。如果你超重，专家建议你的目标是你现在体重的10%。
研究支持了这一点。在一项研究中，减掉至少10%体重的人比减掉少于10%体重的人在疼痛和炎症方面有更多缓解。
尝试为自己设定一个10%的目标。例如，如果你现在的体重是200磅，试着减掉20磅。以每周减掉1-2磅为目标。
你可以尝试节食，运动，或两者结合。如果你非常超重或有其他健康问题，请与你的医生讨论其他选择，如低卡路里饮食、胃部手术或减肥药物。
