改善骨关节炎患者睡眠的技巧，包括枕头，睡眠姿势，止痛药，和运动。
但你不必忍受无休止的夜晚。看看这些简单的提示，当你有OA时，可以睡得更好。你也可以对你的睡眠方式做一些改变，以避免使关节炎疼痛恶化。
让你的脊柱保持一致。OA经常影响到背部和颈部的关节。错误的睡眠姿势会使这些部位感觉更糟。
睡觉时，你的头，脖子和脊柱要保持在一条直线上。不要让你的头向一边倾斜，或在枕头上向前或向后太远。仰卧或侧卧睡觉，不要用肚子睡觉。如果你趴着睡，你必须扭动你的脖子来呼吸。
挑选合适的枕头。它应该使你的头与你的脊柱保持一致。如果你侧身睡觉，扁平的枕头可能会让你的头下沉得太厉害。如果你仰卧，高的、过度膨胀的枕头可能导致你的脖子向上弯曲。
试试一个你可以塑造的适合你的头和脖子的羽毛枕头。如果你喜欢侧睡，确保你的枕头足够厚，能够填满你的耳朵和床垫之间的空间，但不要让你的头向上倾斜。
如果你在飞机上或汽车里睡觉，可以试试领子形状的枕头。它可以支撑你的头，使它不至于向一边倒。
让疼痛得到控制。如果关节疼痛使你无法入睡，如果你能得到一些疼痛缓解，你可能会睡得更好。定期锻炼、减肥和物理治疗可以起到作用。但你也可能需要药物治疗。
常见的选择包括布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚，你可以在柜台购买。在睡前一小时左右服药，以便在你试图入睡之前使其发挥作用。但在你开始定期服用这些药物之前，请问你的医生多久可以服用这些药物。
如果你的疼痛主要在一个关节，如你的膝盖，你的医生可能能够通过在该区域注射类固醇来缓解疼痛。
服用药丸使你入睡呢？治疗你的OA疼痛比定期服用睡眠药物要好。和你的医生谈谈你的选择。
保持活跃，以便在晚上更好地休息。定期运动可以帮助润滑你的关节。它还可以缓解疼痛和僵硬，让你在白天有更多的精力，并在晚上有更好的睡眠。?
试着在一周的大多数日子里进行至少30分钟的适度运动，如快步走或水上有氧运动课。慢慢开始，甚至只做5分钟。你可以从那里开始锻炼。
瑜伽对有OA的人来说是一种温和的运动。你甚至可以坐在椅子上做，并看到效果，如减少疼痛和疲劳。研究表明，定期的瑜伽课程可以帮助有OA的人睡得更好。
治疗你的焦虑或抑郁症。疼痛和睡眠不佳会增加并导致这些情绪问题。另一方面，压力和对疼痛的担心会让你无法睡好觉。而当你累了，你的疼痛可能会感觉更糟。
向你的医生咨询有关焦虑或抑郁症的治疗方法。有许多选择，包括心理治疗、药物、运动和针灸。
认知行为疗法可以帮助你治疗睡眠问题，这也可能缓解你的关节疼痛和焦虑。
建立明智的睡眠习惯。简单地改变你的夜间作息和卧室设置可以帮助你睡得更好。
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设定一个固定的睡觉时间。这能让您的身体进入一个节奏，从而知道自己该入睡了。
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尽量使您的卧室黑暗和凉爽。
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晚上不要喝含咖啡因的咖啡或苏打水、巧克力和酒精。这些会让你保持清醒或在半夜醒来。
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睡前一小时关闭电脑、智能手机或平板电脑。
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不要在离睡觉时间太近时吃大餐。如果您确实感到饥饿，请选择清淡的零食。辛辣、油腻和油炸的零食会使你的胃不舒服，所以要避免这些。相反，吃几块饼干，加一小勺花生酱或一小块奶酪。
