如果你有膝关节疼痛，穿合适的步行鞋可以帮助缓解这些疼痛。专家们就如何挑选最好的步行鞋以及何时买一双新鞋提供了建议。
你从来没有穿高跟鞋或人字拖去散步，对吗？你可能会惊讶地发现，穿着错误的步行鞋可能对你的膝盖同样有害。
你的鞋子会影响你的膝盖每一步所承受的冲击力，卡罗莱纳医疗系统的物理治疗师和骨科专家Matt Minard说。正确的鞋子是处理膝关节疼痛的第一道防线。
所有的步行鞋都是不一样的。它们在提供多少缓冲和支持方面可能有所不同。设计也会影响鞋子的感觉，以及它是否会在脚上产生压力点，这可能会影响你的行走，并反过来加重膝关节疼痛。
什么是有效的？
虽然有些鞋子声称其额外的缓冲和特殊的鞋垫可以缓解膝关节疼痛，但研究表明这些强化的鞋子可能并不有效。
2016年发表在《内科学年鉴》上的一项研究对164名患有膝关节骨性关节炎的成年人进行了研究，发现穿强化鞋和穿普通步行鞋的人在膝关节疼痛方面没有区别。
没有一个品牌是最好的，Minard说。它完全是关于你的脚如何适合特定的鞋子，以及它如何影响你的步幅。
威斯康星大学麦迪逊分校的骨科和康复学教授布莱恩-海德赛特博士说，步行鞋不一定是最好的选择。
Heiderscheit说，步行鞋可能更硬、更僵硬，这可能会干扰你的正常步幅模式，改变你膝盖上的负荷，使疼痛加剧。跑鞋可能提供更多的缓冲和灵活性。如果你有膝关节疼痛，你需要考虑超越刻板的硬皮步行鞋。
如何选择
Minard建议在专业零售店购买步行鞋，那里的工作人员会查看你的脚部结构，观察你的行走情况，并根据你的具体需求提出建议。例如，适合扁平足的人的鞋和适合高足弓的人的鞋是不同的。
一般来说，要寻找有弹性的鞋子。Heiderscheit建议你拿起一只鞋，将脚趾向鞋带方向弯曲。一双好的步行鞋应该容易弯曲。一双难以弯曲的鞋会限制你的脚，改变你的步幅，并使膝关节疼痛恶化。
还要检查鞋底从脚趾到脚跟的高度是否有变化。这种变化应该是微妙的。
Minard说，鞋跟较高的鞋子会影响膝关节的弯曲，给关节带来额外的压力。
与赤脚行走或穿着鞋底较薄的灵活运动鞋相比，设计有较厚鞋底和刚性结构的步行鞋，即所谓的稳定鞋，会增加膝关节的负荷。
撇开鞋底宽度和灵活性不谈，在选择步行鞋时，最重要的是要关注舒适度。
约翰-霍普金斯大学矫形外科助理教授拉吉温德-德乌(Rajwinder Deu)博士说，购买最适合和感觉最好的鞋子。我们每个人都有某些风格和品牌更适合自己。
你可能要试穿几双步行鞋才能找到最合适的那双。
何时购物
为了得到合适的鞋子，请在晚上试穿。你的脚在一天中都会膨胀，在一天的晚间会达到最大。穿上你在散步时穿的同样的袜子。每双鞋都系上鞋带，在商店里走动。注意鞋子的感觉。
Minard说，正确的鞋子会马上感到舒适。你不应该去磨合一双步行鞋。
找到合适的了吗？坚持下去，Deu说。
何时更换
与跑步鞋不同的是，步行鞋每跑300到500英里就要更换一次，而步行鞋吸收的力量较小，可以持续更长时间。Heiderscheit说，一般情况下，步行鞋可以持续9个月。
要知道什么时候该更换你的步行鞋，Heiderscheit建议你看一下鞋底。当鞋底花纹被磨损后，鞋跟的一侧比另一侧磨损得更厉害。这可能导致你的脚移位，从而给你的膝盖带来额外的压力。而当鞋底的侧面或底部有凹陷，因为缓冲已被破坏时，就是换新鞋的时候了。
Heiderscheit说，鞋子在你的步态中起着重要作用。错误的鞋子会改变你的行走方式，给膝关节带来更多压力，使疼痛加剧。投资寻找一双合适的步行鞋是值得的。
