有了骨关节炎，你可以保持活跃的生活。专家提示，当你有OA时，如何保持你的积极生活方式。
如果你的医生告诉你，你有骨关节炎（OA），你可能会认为你上室内自行车课和举重的日子已经结束了。由于关节疼痛，肿胀和僵硬，你很难想象在健身房里打铁 -- 更不用说把你疼痛的身体从沙发上移开去了。
当57岁的Kathi Deresinski第一次被诊断出患有骨关节炎时，她是一名跑步者和有氧运动教师。她的病情很快就给她积极的生活方式踩下了刹车。"疼痛如此严重，阻碍了我的教学，阻碍了我的行走能力，"目前在芝加哥地区Triton学院的健康、运动和运动科学系任教的Deresinski说。
Deresinski很快了解到 -- 当你有OA时，你不仅应该锻炼 -- 它是你应该保持活跃的最重要的事情之一。她说："我开始意识到，你可以保持你的活动水平，"她说。"你必须修改它，但这并不意味着你不能做什么。"
保持活跃的OA
"有一个古老的神话，如果它伤害了，就不要去做。"Patience White, MD, 关节炎基金会负责公共卫生的副主席，乔治华盛顿大学医学和健康科学学院的医学和儿科教授说。她说，在现实中，事实恰恰相反。"如果你做正确的低冲击运动，你实际上可以减少疼痛"。
锻炼通过加强关节周围的肌肉来保护关节。当你有强大的肌肉时，它们会吸收你的关节通常会承受的额外力量。此外，活动关节使它们保持流畅和灵活。
温斯顿塞勒姆州立大学的运动生理学家和物理治疗学教授、《关节炎行动计划》的作者奥黛丽-林恩-米勒博士解释说："保持活跃不仅可以保持关节周围肌肉的力量，而且还可以润滑关节"。"我们获得营养的方式是通过收缩和放松关节，我们通过运动来做到这一点"。
当你有骨关节炎时，得到太多的休息会适得其反，因为它使你的肌肉和关节失去条件。"只是成为一个沙发土豆的想法是不正确的。我们希望人们站起来，活动他们的关节，"乔治华盛顿大学医学中心医学临床教授大卫-博伦斯坦说。
当你不活动时，不仅你的肌肉会变弱，而且你也会增加体重。"怀特说："你每增加一磅，就相当于在每个膝盖上增加四磅。只要超重10磅，你每走一步都会给你的膝盖带来大约40磅的额外压力。
OA锻炼
我们的专家说，加强和拉伸运动的结合是保持关节强壮和灵活的理想选择。研究发现，举重或使用阻力带不仅可以提高肌肉力量和功能，还可以减少OA疼痛。米勒说，通过整个运动范围移动每个关节的灵活性练习，可以缓解关节僵硬的情况。
在日常工作中增加有氧运动有助于控制你的体重。如果你超重，只需减去几磅，就可以使你的疼痛程度有一个巨大的变化。"怀特说："如果你减掉15磅左右，你可以将疼痛减少一半。
低强度的运动--如散步和骑自行车--对骨关节炎患者来说是最安全的，因为它们不会对关节造成压力。Borenstein说，尤其是游泳是一种理想的OA运动，因为水的浮力吸收了通常会落在膝盖和其他关节上的冲击。"他说："这对那些有更严重的骨关节炎的人来说是很好的，因为它仍然允许他们使用他们的关节，但在一个没有重量的位置。
在开始每项运动之前，一定要先进行热身。这有助于使你的血液流动，使你的肌肉柔软。正确的热身可以帮助防止第二天的关节僵硬和酸痛。运动结束后，用一些轻柔的拉伸动作来冷却，以保持关节的灵活性。
慢慢地做运动
骨关节炎患者可以运动并不意味着你应该投身于全场篮球赛或在当地跑道上冲刺。你可能最终能够毕业于更激烈的运动，但你需要慢慢地进入你的锻炼计划。Borenstein告诉他的新诊断的病人，做他们之前所做运动的十分之一。"因此，如果是10英里，那就是1英里。如果是10磅，那就是1磅，"他说。"然后他们可以从那里开始建立，他们会知道他们的容忍度应该是什么。"
Deresinski现在走路或骑自行车而不是跑步。她仍然在举重，但比她被诊断之前要轻得多。"她说："我开始做一些影响较小的活动，但仍然允许我参加锻炼计划。"你想逐渐地工作。你要知道你的身体能处理什么，不能处理什么，你需要修改什么，你需要加强什么。"
在你做任何类型的OA运动之前，请与你的医生检查，以确保运动对你是安全的。为了确保你使用的是正确的形式，检查一下专门为骨关节炎患者设计的项目。你通常可以在当地的基督教青年会或社区中心找到它们。关节炎基金会在全国范围内提供水上运动、太极拳和其他项目。
物理治疗和OA锻炼
也可以考虑看物理治疗师，以帮助你开始一个安全的锻炼计划。"物理治疗师会知道你应该或不应该做什么运动，" Millar说。一旦你知道如何正确地做运动，你会觉得在家里自己做这些运动更舒服。
如果你在某些早晨醒来时感到僵硬或疼痛，可以冰敷那些疼痛的关节并服用医生推荐的止痛药。在那些日子里，要逐渐减少运动，但不要完全避免运动。米勒说："你必须听从你的身体，在某些日子里退缩，但你不想完全停止，"。
"保持运动才能保持你的力量、你的活动能力和你的健康。而所有这些东西都是真正重要的，"博伦斯坦说。
