医生解释了运动和减肥如何帮助保持你的骨关节炎不恶化。
就像轮胎的胎面会随着时间的推移而磨损一样，缓冲关节的软骨也会破裂。这是一种叫做骨关节炎的情况。如果没有足够的衬垫，你的骨头在相互摩擦时就会受伤。
磨损的软骨不能愈合或重新生长。"迈阿密大学米勒医学院的骨科医生Michaela M. Schneiderbauer说："一旦关节炎开始，就没有办法逆转它。但你可以减轻疼痛，保护你仍然拥有的软骨。使用这些提示来减缓损害。
1. 如果你超重，请瘦身。
这将有助于减轻你的膝盖和臀部的压力。你每减掉一磅，你的膝盖就会减少4磅的压力。施耐德鲍尔说，这将减少关节的磨损和撕裂。"如果你减掉大量的体重，你实际上可能会减缓关节炎的进展。"
什么是 "显著"？"拉什大学医学中心的查尔斯-布什-约瑟夫(Charles Bush-Joseph)博士说："你每减掉10磅，疼痛就会减少20%。
2. 做有氧运动。
关节炎的疼痛可能使你不愿意锻炼，但研究表明，当你不够活跃时，疼痛和僵硬会变得更糟。定期运动，让你的心脏跳动，将促进你的血液流动，使软骨得到良好的滋养。还有一个额外的好处：它有助于你达到健康的体重。
"Schneiderbauer说："在你能忍受的范围内保持活跃。"但要避免高冲击性的活动，如跳跃和跑步。更好的选择是像散步、骑自行车和游泳。争取每周至少5天做30分钟的有氧运动。
3. 在你的关节周围建立更强大的肌肉。
它可以帮助你的身体吸收一些通常在你白天活动时通过关节的冲击。
"强壮的肌肉会防止肢体拍打在人行道上，震伤关节，"布什-约瑟夫说。
试着锻炼围绕你的关节的肌肉。例如，为了改善膝关节的症状，加强大腿前侧的股四头肌。有关节炎患者工作经验的理疗师或私人教练可以告诉你有助于锻炼。
4. 每天都要做拉伸运动。
这将帮助你提高你的关节活动能力。这不仅可以对抗僵硬，还有助于保护软骨免受更多的磨损和撕裂。
"关节活动越多，软骨就越能得到关节液的滋养，"Bush-Joseph说。他建议用瑜伽或普拉提来使你更加灵活。"不要觉得你必须在课堂上做到完美。教练会适应有限制的人"。
5. 试试葡萄糖胺和软骨素补充剂。
它们可能有助于保护你的软骨，尽管没有证据表明任何一种会重建软骨或减缓你的关节炎。一些研究表明它们可以缓解你的疼痛。
6. 发作时使用非处方止痛药。
常见的有萘普生（Aleve）、布洛芬（Advil, Motrin）、阿司匹林和对乙酰氨基酚（Tylenol）。请向您的医生咨询，以决定哪种药物对您是安全的。确保阅读标签并只按指示服用。
Schneiderbauer说，非处方止痛药是短期缓解关节炎疼痛的一个好选择。如果你认为你需要每天服用，请与你的医生讨论。
"Schneiderbauer说："如果你最终连续服用数月或数年，可能是时候考虑进行关节置换手术了。
7. 如果家庭补救措施失败，请向医生询问注射的情况。
可的松注射对短期发作有好处。
注射透明质酸可能也有帮助。它可以在你的关节中起到润滑和消炎的作用。
