膝盖、臀部和脚踝的吱吱作响并不一定是随着年龄增长而出现的正常疼痛。你的疼痛可能是关节炎。幸运的是，医学有很多东西可以提供---从锻炼和替代性补充剂到药物和关节置换。
随着人们年龄的增长而出现的疼痛是一个真实的事情。超过50%的65岁以上的人有某种程度的关节疼痛。
疼痛的类型
了解疼痛在关节中出现的方式可以让你走上正确的道路。
田纳西州Alcoa市的风湿病医生Brett Smith, DO说，关节疼痛取决于许多因素，如家族史、身体活动水平、环境条件、受伤或外伤史。随着我们年龄的增长，疼痛更加普遍，但不一定是生活的事实。
关节炎有许多类型。你可能听到最多的是两种。
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骨关节炎（OA），是最常见的关节炎类型。它影响着2700万美国人。骨关节炎通常被称为磨损性关节炎，因为它来自长期使用你的关节或受伤后。在OA中，缓冲你的关节中的骨头末端的软骨会被磨损，直到骨头与骨头之间的摩擦。
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类风湿性关节炎（RA），是一种炎症性疾病，你的免疫系统攻击你的关节组织。症状还包括关节变软、变热、僵硬和肿胀，并伴有发烧、疲劳和食欲不振。
了解疼痛可能出现的部位和原因同样重要。高流量的关节，如膝盖，下背部，颈部，肩部，脚趾和拇指根部，由于受伤和额外的重量，可能是OA关节疼痛的地方。关节炎经常影响到你的手，因为你的基因，手部受伤，或大量使用。
仔细看看你的生活方式，看看你在哪里可以做出一些有利于关节的改变。
戒烟
你已经听说过了。吸烟会造成很大的伤害。它可以伤害你身体的每一个器官。这些损害也包括你的关节。如果你吸烟，你更有可能得RA，而且关节损伤更严重。一些研究表明，吸烟会使膝关节OA的疼痛加剧，吸烟者的软骨是不吸烟者的两倍。如果你吸烟，你可能会感觉到更强烈的疼痛。也可能更难找到用于治疗关节炎的止痛药来缓解。如果你需要帮助戒烟，请与你的医生讨论。他们可能会建议加入一个支持小组，使用尼古丁贴片，或其他补救措施。
减轻体重
导致关节疼痛的最大因素之一是超重。一项研究发现，每多一磅就会给你的膝盖带来4磅的压力。或者换个角度看，减去10磅的体重可以减去40磅的压力。
获取（和保持）移动
定期活动身体可以帮助预防年龄增长带来的疼痛，并进一步防止损伤。将跑步等对关节有影响的活动换成游泳、散步和骑自行车等低影响的运动。负重训练可以锻炼肌肉，帮助支撑你的关节。加强你的核心（腹肌和背肌）的运动将有助于防止跌倒和其他可能损害你关节的伤害。
尝试每天活动。找一个步行伙伴。如果你工作时经常坐着，试着站着接电话，或考虑投资购买一张站立式办公桌。
摒弃含糖饮料
它们可以促进炎症，导致体重增加，并使你更有可能获得RA。另一方面，喝足够的水可以帮助减少疼痛。你的关节有70%-80%是水，所以喝足够的水可以保持关节内的滑液，使其润滑。
吃好的东西
吃健康的食物是另一种预防年老时关节疼痛的方法。有些食物会对您的关节产生不利影响。它们会引发炎症、疼痛和肿胀。
密歇根大学风湿病学教授Elena Schiopu博士说，健康的饮食包括新鲜水果和蔬菜，从头开始做饭，避免加工食品。它很耗时，但我们必须投资于我们的健康，包括我们的关节健康，这将决定我们年老时的生活质量。
寻找听起来不错的健康食谱，并考虑在周日或周一为未来一周做饭。
紧张的睡眠
缺乏高质量的睡眠会使你的关节疼痛恶化。不安的夜晚会导致抑郁，加重疼痛，甚至使你的关节炎更有可能导致残疾。当你没有得到足够的闭目养神时，你的身体很难对疼痛进行反击。
让睡眠成为优先事项，要从良好的睡眠卫生开始。这意味着每天在同一时间睡觉和起床。在你睡觉前至少一个小时关闭电器设备（手机、笔记本电脑、电视）。做一些能让你平静下来的事情，比如洗个热水澡，喝杯茶，或者冥想。
关节疼痛的治疗方法
如果你已经有了关节疼痛，请与你的医生交谈。可以帮助的治疗方法包括。
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非甾体类抗炎药(NSAIDs)
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按摩疗法
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物理治疗
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改变疾病的药物（针对RA）
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手术治疗
除了传统的治疗方法外，关节疼痛的替代疗法可能包括补充剂，如。
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葡萄糖胺（Glucosamine）和软骨素（Chondroitin）。一些研究表明，这些在健康软骨（缓冲关节的结缔组织）中发现的天然物质可以保护软骨，并可能有助于阻止炎症。补充剂产品是由牛、猪或贝类等动物的软骨制成。它们也可以在实验室里制造。
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鱼油。欧米茄-3脂肪酸帮助你的身体制造控制炎症的化学物质，并能帮助缓解僵硬。您可以通过补充剂或从鲑鱼、金枪鱼和坚果等食物中获取。
或者你可以尝试一些程序，如。
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针灸。这种古老的中国治疗方法已被发现对OA膝关节疼痛有帮助。医师将细小的针头插入你身体的某些点，以增加能量流向该区域。
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粘液补充剂。这种OA治疗方法是由医生将透明质酸（一种天然存在于关节液的物质）注射到你的关节（最常见的是膝盖）。这种液体可以润滑骨骼，使它们可以轻松地一起移动。
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富含血小板的血浆（PRP）。医生使用你自己的血小板，以强大的剂量注射回你的关节。这些血小板含有数百种被称为生长因子的蛋白质，可以帮助加快你体内的愈合反应。但目前还没有足够的证据说明它的效果如何。
与你的医生讨论可能最适合你的选择。
如果你在任何年龄有关节疼痛，请与你的医生交谈。询问他们你现在如何能够采取措施，以确保你的老年生活是快乐和无痛的。
