13个无痛生活的提示。关于骨关节炎的一切，关于无痛生活的一切。
如果你刚刚被诊断出患有骨关节炎（OA），你并不孤单。许多过了50岁的女性发现OA是她们膝盖吱吱作响，腰部疼痛，手指酸痛的原因。突然间，生活中都是骨关节炎 -- 但幸运的是，关节炎不一定要控制。
关节炎是 "最常见的残疾形式。费城天普大学医学院骨质疏松症诊所主任、医学博士普里马-考尔说："它也是衰老的一个自然部分"。
在美国，每五个成年人中就有一个患有骨关节炎--根据关节炎基金会的数据，有2400万女性和1700万男性。?了解更多关于退行性骨病的残疾福利如何运作。
"关节炎专家考尔告诉医生："我不断地告诉人们，身体就像一辆汽车，所以随着我们年龄的增长，会有磨损。她说，男性通常比女性更早感受到发病。"但在55岁以后，会有更多的女性比男性发病--而且女性的病情往往更严重。"
关于骨关节炎的一切。这到底是怎么回事？
骨关节炎（OA）是一种影响软骨的疾病，软骨是覆盖在关节中的骨骼上的橡胶垫，保持它们的灵活性。随着时间的推移，软骨开始变硬，更容易损坏 - 逐渐失去其 "减震器 "的品质。骨头开始相互摩擦，疼痛开始。
女性往往比男性更容易受到骨关节炎的困扰。遗传会增加风险。遗传缺陷引发的软骨缺陷或关节异常可导致骨关节炎。"考尔说："如果你的妈妈有多节的手指，你更有可能在那里患上关节炎。
其他风险因素也参与其中。肥胖会给膝盖和臀部带来额外的压力，从而导致软骨破裂。运动伤害、严重的背伤或骨折会对关节造成伤害 -- 很快，这一切都与骨关节炎有关。
"疼痛是引起大家注意的症状，"考尔告诉医生。
13个提示。控制你的骨关节炎疼痛
你的生活不一定都是关于骨关节炎的。你可以做很多事情来享受更好的生活质量。通过了解你的疾病，并做出一些改变，你可以活得很好。
1. 减轻体重。如果你超重或肥胖，你会给承重的关节带来额外的压力。减轻体重可以减少关节进一步受伤的风险。它还可以增加你的活动能力。
2. 2.在饮食上下功夫。如果减肥是一个目标，请与营养师讨论，以养成健康的饮食习惯。此外，抗氧化剂和钙补充剂可以提高你的骨骼强度。维生素D（每天400 IU）和钙（每天1,000-1,200毫克）。抗氧化剂维生素C和E也可以提供骨骼保护。
3. 保持活跃。运动是骨关节炎的最佳治疗方法。锻炼可以帮助你减肥，增加灵活性，缓解疼痛，提高你的情绪，加强你的心脏，并改善血液流动。商场散步、游泳和水中有氧运动很受欢迎，因为它们对关节很容易。如果运动一开始是痛苦的，请坚持下去......它会变得更容易，从长远来看会减少整体疼痛。但在开始一个新的健身或饮食计划之前，一定要和你的医生商量。
4. 变得强壮。当你有骨关节炎时，肌肉会变得虚弱，这导致了更多的疼痛。通过做强化肌肉的运动，你可以缓解疼痛，并在你的关节中形成更大的稳定性--所以跌倒的风险更小。此外，特殊的练习可以增加你的关节的运动范围。请与你的医生或理疗师讨论，以确保你做的这些运动是正确的。
5. 5.享受乐趣。不要让你的生活只与骨关节炎有关。走出去，享受美好的时光! 当你从疼痛中分心时，你会感觉更快乐。运动、爱好、志愿者项目和其他活动可以使你的注意力从疼痛中转移。如果你在参加喜欢的活动中遇到困难，请与职业治疗师讨论你的选择。
6. 6. 进行调整。合理的改变可以减轻关节和肌肉的压力，防止疼痛的痉挛。如果你的背部有骨关节炎，确保它在你坐下时得到良好的支撑。这意味着坐在椅子上阅读，而不是在床上阅读。如果你的臀部有关节炎，将马桶座圈或家具调整到一个舒适的水平，会有帮助。
7. 使用热和冷。加热垫、热敷、温水浴或淋浴、温蜡（石蜡）应用--这些都能增加血液流动，缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻疼痛部位的炎症。许多人将冰袋或冷冻蔬菜（如豌豆）放在手边。用毛巾包裹着，这些冷包很容易成型，以适应疼痛的关节，如膝盖。
8. 休息一下。虽然运动对骨关节炎有很大的帮助，但过度运动会引起更多的疼痛。重要的是在你需要的时候放慢速度或停下来。适应你的身体，了解你什么时候做得太多了。
9. 9.抓住大量的ZZZs。当你得到一个良好的睡眠时，生活会更美好。你会感觉到更少的痛苦，并且总体上应对得更好。如果你有睡眠问题，请与你的医生或物理治疗师交谈。你可能需要一个更好的床垫或不同的睡眠姿势。按不同的时间表服用药物也可以提供更多的夜间疼痛缓解。睡前洗个热水澡，放松酸痛的肌肉。
10. 做一次舒缓的按摩。在治疗疼痛方面，美国人对按摩的评价与药物一样高。一项调查显示，去年有五分之一的成年人接受了治疗性按摩 -- 其中四分之三的人愿意向其他人推荐。按摩通过增加疼痛部位的血流和温度来帮助缓解疼痛。
11. 11.正确地服药。非处方止痛药如泰诺或非甾体抗炎药（NSAIDs）如Advil或Aleve可以有效缓解骨关节炎疼痛。但重要的是要按照标签说明服用。"很多病人每天吃一片药就说没有效果，"考尔说。"在你放弃它之前，你必须按照指示昼夜服用。"
涂在皮肤上的霜剂、擦剂和喷雾剂也可以帮助缓解疼痛。这些可以在口服止痛药之外使用 -- 但也要按指示使用，以确保你得到最大的好处。Zostrix、Icy Hot和Bengay都属于非处方外用止痛剂。
12. 替代疗法。当传统的疼痛治疗方法不起作用时，许多人转向补充或替代疗法。研究表明，针灸可以通过刺激神经系统产生的天然、缓解疼痛的化学物质来帮助缓解关节疼痛。
葡萄糖胺和软骨素是著名的、经过研究的治疗关节炎的补充剂。两者都是在关节液中发现的天然物质。每种物质都被认为可以刺激软骨生产的增加并减少炎症。研究结果不一；一项大型研究发现，这种补充剂对轻度骨关节炎没有影响，但对中度至重度关节炎有帮助。另一项研究发现，氨基葡萄糖减缓了膝关节骨关节炎的进展。
考尔说，尝试一下氨基葡萄糖或软骨素并无大碍。"如果它不起作用，这是你可以从清单上划掉的一件事。"
13. 使用辅助设备。如果你感觉脚下不稳--就像你可能会摔倒--那就是使用手杖、助行器或护膝的时候了。"考尔说："辅助设备有助于减轻关节的重量，减少疼痛，此外，还能使你感到脚下更稳定。
她告诫说。确保你选择一个适合你的拐杖。然后学习如何正确使用它。"很多人不知道如何选择拐杖 -- 正确的拐杖长度，"她告诉医生。"他们不知道如何握住它，如何使用它。你不要在疼痛的同一侧使用拐杖。你想减轻那一侧的负担"。
生活并不全是关于骨关节炎。这就是为什么你对如何控制疼痛了解得越多，你就越容易控制你的关节炎--和生活。
