如果你有关节疼痛和骨关节炎，运动可以帮助你。
有关节炎的人应该与他们的医生和其他医疗保健提供者讨论运动的选择。大多数医生都建议他们的病人做运动。许多有关节炎的人从简单的、动作幅度大的运动开始，低强度的有氧运动，以及肌肉锻炼。关节炎患者可以参加各种运动和锻炼项目。医生会知道哪些运动（如果有的话）是禁止的。
你的医生可能有关于如何开始的建议，也可能把你介绍给物理治疗师。最好是找一个对关节炎患者有工作经验的理疗师。理疗师会设计一个家庭锻炼计划，并教你减轻疼痛的方法，正确的身体力学（为特定的任务放置身体，如举起一个沉重的箱子），保护关节和保存能量。
锻炼可以加强关节周围的肌肉，这有助于减轻关节的压力。锻炼也是如此。
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减少关节的僵硬程度
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培养灵活性和耐力
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改善您的情绪和自尊心
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帮助您改善睡眠
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保持体重的控制
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给您带来更多的能量
除了缓解骨关节炎的疼痛外，运动还可以抵消其他健康问题，如骨质疏松症、糖尿病和心脏病。
骨关节炎患者如何开始运动
首先，与你的医生讨论最适合你的运动类型。然后，慢慢开始。在理疗师或合格的运动训练师的指导下开始。
以热身开始锻炼总是明智的。但有OA的人可能需要更进一步来温暖他们的肌肉。在运动前洗个热水澡或热敷关节可能是有帮助的。
运动本身也可以使肌肉变暖。如果你准备游泳或散步，你的热身运动可以是温和的游泳或散步。
骨关节炎的热身运动
以下是一些简单的骨关节炎热身运动，来自医生健身专家Richard Weil, MEd, CDE。每个动作重复做三到五次。
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侧面弯腰。
将双手放在臀部。从腰部向一侧弯曲。然后再上来。在另一侧重复。
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肩部耸肩。
将一个或两个肩膀向耳朵方向抬起。放下并重复。
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手臂绕圈。
将手臂向两边伸出。双臂向前旋转，然后反向旋转。
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躯干旋转。
站立，双脚分开与肩同宽，脚趾略微外翻。向左侧旋转。然后向右侧旋转。
骨关节炎的强化练习
肌肉强化可以来自于举起手重，使用软管，甚至举起1升的水瓶。
要开始一个手举重的计划，使用你能以良好的姿势举起12至15次的重量（1或2磅的重量可以产生很大的差异）。确保你在使用这些重量时感到舒适。从这些简单的强化练习开始。做两到三组，每组重复8到12次。
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肱二头肌弯举。
开始时，肘部在两侧弯曲。保持上臂在体侧，将一个哑铃举到肩上。降低到原来的位置，然后用另一只手臂重复。继续在两侧交替进行。
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肱三头肌伸展。
用双手握住头顶上的重量。保持肘部向上，将重量降至头后。(确保你不会碰到你的后颈。)再次将重量举过头顶。返回并重复。
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侧身抬高。
双手放在身体两侧，抬起手臂（略微弯曲）至肩部高度。放下并重复。
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壁式俯卧撑。
这个练习很适合不能做常规俯卧撑的人。站立，双脚离墙约12英寸。双手放在比肩膀稍宽的地方。将你的胸部降到墙上，然后推回起始位置。
如果需要的话，在运动后使用冷敷袋。许多患有关节炎的人以这种方式结束他们的锻炼。
骨关节炎的有氧运动
尝试每周至少做150分钟的运动。这可以是30分钟，每周5次。如果你不能抽出半小时，可以在一天中分成10分钟的小块。你可以从短距离的快步走开始，爬上爬下的楼梯，或者骑固定的自行车。
当你的耐力建立起来后，可以进行30到45分钟的训练。步行、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽和水中有氧运动都是适合骨关节炎患者的有氧运动。水中运动是特别理想的，因为水有舒缓的温度和浮力。这是一种锻炼关节和肌肉的温和方式--此外，它还可以作为阻力，帮助增强肌肉力量。
在你的日常生活中，你也可以通过体育活动来帮助你的OA。洗车，修剪草坪，吸尘，或在商场的窗口购物。你甚至可以在看电视时在房间里走动。虽然看起来不多，但小的运动可以保持你的关节活动，加上你燃烧卡路里。
多大的运动量才算多？
大多数专家认为，如果运动引起的疼痛持续时间超过一个小时，那就是太剧烈了。关节炎患者在发现以下问题时，应与理疗师或医生合作，调整他们的运动计划。
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不寻常的或持久的疲劳
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更加虚弱
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活动范围小
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更多关节肿胀
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持续的疼痛（运动后疼痛持续1小时以上）
考虑适当的娱乐性运动（在做完动作幅度、强化和有氧运动后）。如果在休闲运动之前先进行动作幅度、强度和有氧运动，使身体处于最佳状态，那么受关节炎影响的关节受伤的情况会更少。
如果关节出现疼痛、发炎或发红的情况，要放松警惕，并与医生一起寻找原因并加以消除。
选择你最喜欢的运动项目，并使之成为一种习惯。
