正念冥想可能是平静你的头脑和提高你的注意力的一个好方法。了解它是如何工作的，并获得帮助你做这件事的提示。
根据《注意力障碍》杂志2017年的一项调查，超过三分之一的多动症成年人使用这种做法，大约40%的人给予它高度评价。
与其他治疗方法不同，正念冥想不需要处方或去治疗师的办公室。你可以坐着或走着练习，甚至可以通过某些类型的瑜伽来练习。
它是如何工作的
当某块肌肉疲软时，你可以通过练习使它变得更强壮。对你的大脑来说也是如此。
正念冥想能加强你控制注意力的能力。它教你如何观察自己并专注于某件事情。它训练你在分心时把游荡的心思带回当下。它还可以使你更多地意识到你的情绪，这样你就不太可能冲动行事。
冥想被认为有助于治疗多动症，因为它能使你的前额皮层变厚，而前额皮层是你大脑的一部分，涉及到注意力、计划和冲动控制。它还能提高你大脑中的多巴胺水平，而多巴胺在多动症大脑中是供不应求的。
研究表明，正念冥想对缓解ADHD症状有很大帮助。加州大学洛杉矶分校的一项里程碑式的研究发现，患有ADHD的人每周参加一次正念冥想课程，每次2个半小时，然后完成每天的家庭冥想练习，在8周内从5分钟逐渐增加到15分钟，能够更好地保持对任务的专注。他们的抑郁和焦虑也减少了。此后的其他研究也有类似的结果。
瑜伽也被证明有助于改善ADHD症状，尽管大多数研究是针对儿童进行的。像正念冥想一样，它提高了多巴胺水平并加强了前额叶皮质。一项研究发现，每周练习瑜伽动作两次，每次20分钟，持续8周的孩子们在衡量注意力和焦点的测试中得到了改善。
其他益处
除了对他们的症状有帮助外，这种放松技巧也能帮助ADHD患者。
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增强自尊心
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降低压力
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减轻体重
由于多动症患者可能难以按时完成任务，而且可能健忘，他们往往对自己非常挑剔。但你可以用冥想作为工具，调出你脑中的评判声音。
人们发现，经常做正念冥想的人，当他们处于引起焦虑的环境或情况时，比如你感到无助和失控时，他们的压力荷尔蒙水平较低。
研究还表明，正念冥想可以导致减磅，可能是因为它鼓励你更仔细地思考你所做的一切，包括你的饮食。
患有多动症的人进行冥想的技巧
你的脑海中是否有太多的事情在运转？想象一下有蓬松白云的蓝天。天空代表你的意识；云朵代表你的思想。专注于云朵之间的 "空间 "时刻，以重新引导自己。
如果你在保持静止方面有困难，慢慢走动的冥想可以和坐着的冥想一样好。当你的思绪游离时，轻轻地把你的注意力拉回到你脚底的感觉上。
建立一些提示，以帮助使之成为一种常规习惯。在你的日历上标出它，或设置你的手机在特定时间提醒你。
就像在锻炼时有个伙伴陪伴你可以使锻炼更容易，有个人和你一起做冥想或瑜伽可以帮助你坚持下去。
