牙齿和牙龈护理

通过适当的护理，你的牙齿和牙龈可以在你的一生中保持健康。医生的专家们告诉你如何保持良好的口腔健康。

我应该如何护理我的牙齿和牙龈？

护理牙齿和牙龈有五个基本步骤。

刷牙的技巧

每天至少刷两次。如果可以的话，每餐后都要刷牙。最好在进食后等待30分钟，这将使在进食过程中因酸而软化的牙釉质重新硬化，而不会被刷掉。刷牙可以清除牙菌斑，这是一层附着在牙齿上的细菌膜。当牙菌斑中的细菌与食物接触时，它们会产生酸。这些酸会导致龋齿。要刷牙。

• 将豌豆大小的氟化物牙膏涂在牙刷头上。(使用柔软的牙刷）。

• 将牙刷以45度角放在牙齿上，直到牙龈线。

• 用小圆圈的方式在牙齿上移动牙刷。继续这个动作，每次清洁一颗牙齿。保持刷毛的尖端紧贴牙龈线。避免用力按压，使刷毛平放在牙齿上。(让刷毛伸入牙齿之间的空间。

• 刷过牙齿咀嚼面的顶部。确保刷毛能进入凹槽和缝隙中。

• 用同样的小圆圈动作来清洁上下牙齿的背面--面向舌头的那一面。

• 清洁下门牙内侧时，将牙刷头朝口腔内侧底部上下倾斜，并以小圈方式移动牙刷。

• 对于上门牙的内侧，将牙刷上下倾斜，刷头的尖端指向口腔顶部。以小圈的方式移动牙刷。

• 给舌头轻轻刷几下，从舌头后面向前刷。不要擦洗。这有助于清除细菌，并使您的口气清新。

• 刷牙两到三分钟后，用清水漱口。

• 每三至四个月更换一把新的牙刷。

使用牙线的技巧

每天至少使用一次牙线。使用牙线可以清除牙齿之间的食物和牙菌斑，这些地方是你的牙刷无法到达的。如果牙菌斑停留在牙齿之间，会硬化成牙垢，必须由牙医或卫生员去除。使用牙线。

• 从分配器中取出约18英寸长的牙线。

• 将牙线绕在两只手的中指上，留出1英寸长的部分用于使用牙线。先用牙线清洁上面的牙齿，然后是下面的牙齿。

• 将牙线放入口中，用食指将牙线推到牙齿之间。注意不要推得太用力，以免伤及牙龈。

• 将牙线贴着牙齿上下移动，并在牙龈线上下移动。在使用牙线时，牙线应在牙齿周围形成一个C字形。

• 用牙线在每颗牙齿之间以及后面的牙齿后面进行清洁。

• 根据需要使用干净的牙线，并将用过的牙线绕在手指上，将其收回。

漱口的技巧

漱口水的作用不仅仅是清新您的口气。每天至少用杀菌型漱口水漱口一次，以杀死导致牙菌斑和早期牙龈疾病的细菌。氟化物漱口水可以帮助防止牙齿腐烂和龋齿。有些漱口水可以做到这两点。

• 在刷牙之前或之后漱口并不重要。

• 将漱口水在口中旋转30至60秒。

正确饮食促进牙齿健康

为了良好的牙齿健康，要吃各种食物，但尽量减少含有糖和淀粉的食物。这些食物在口腔中产生的酸性物质最多，它们在口腔中停留的时间越长，对牙齿的损害就越大。硬的 "吮吸糖 "尤其有害，因为它们在口中停留的时间很长。

吃含糖食物的零食会导致蛀牙，因为大多数人吃完零食后不刷牙。淀粉类零食，如薯片，会粘在牙齿上。避免吃零食。

• 糖果、饼干、蛋糕和馅饼

• 含糖口香糖

• 饼干、面包条和薯片

• 干果和葡萄干

定期访问您的牙医

至少每6个月看一次牙医。为了保持牙齿和牙龈的健康，定期检查和专业清洗是很重要的。如果您的牙齿或口腔疼痛，或者牙龈出血、肿胀，您也应该去看牙医。

你也可以向你的牙医询问牙齿密封剂的情况。密封剂是一种用来涂在牙齿顶部、咀嚼面的材料。这种涂层可以保护牙齿不被蛀坏，通常可以持续很长时间，但只能放在没有蛀坏的牙齿上。它通常是在儿童长出恒牙时涂在他们的牙齿上。

漱口的技巧

根据美国牙科协会（ADA）的说法，除了上述四个步骤外，抗菌漱口水可以减少导致牙菌斑和牙龈疾病的细菌。氟化物漱口水也有助于减少和预防蛀牙。ADA不建议6岁或以下的儿童使用氟化物漱口水，因为他们可能会吞下漱口水。