有些人决定不服用治疗ADHD的药物。了解一些对他们有用的策略。
Ruotolo主要归功于冥想使她的大脑足够平静和集中，以至于她不再需要药物治疗的刺激。她还阅读了大量有关自己病情的书籍，并接受了多动症教练的培训。
患有ADHD的人可能会停止服药或一开始就不服药，原因有很多。有些人讨厌副作用。其他人则为支付药物费用而挣扎。或者，像鲁奥托罗一样，他们发现非药物疗法对他们来说足够有效。
在美国，没有任何针对成人ADHD的官方治疗指南。但是，最好的做法是用兴奋剂治疗真正的多动症，除非有禁忌症，哈佛医学院的神经精神病学家和研究员克雷格-苏尔曼说。苏尔曼是《FASTMINDS：如果你有多动症（或认为你可能有），如何茁壮成长》的合著者。尽管如此，他指出，并不是每个患有多动症的人都有严重的问题。
他解释说，有些人有我所说的多动症特征，而不是完整的诊断。即使是那些勾选了每一个多动症方框的人，也可能发现他们的症状在某些情况下会更好。例如，一个平面设计师在一个有老板压着他的公司里保持专注可能没有问题。但是如果这位平面设计师是自由职业者，当他自己管理自己的日程表时，可能就不那么容易保持任务。苏尔曼说，患有多动症的人在最后期限内生活。
如果你吃药吃得好，可能很难说你是否还需要吃药。苏尔曼经常建议那些已经服用了一段时间兴奋剂的高功能人群偶尔放个药假。也就是说，在短时间内停止用药，看看他们是否还需要这些药物。如果你想尝试这样做，最好先向你的医生咨询。
药物治疗的替代方法
无论你是否服药，非药物方法对管理ADHD很重要。苏尔曼说，它们并不相互排斥。
鲁奥托罗从个人经验和与其他ADHD患者的合作中了解到这一点。她在被诊断后不久就成为一名ADHD教练。她继续获得了临床心理学硕士学位，除了成为一名教练外，还成为一名有执照的婚姻和家庭治疗师（LFMT）。她的一些客户在药物治疗和非药物策略的结合下茁壮成长。另一些人发现，他们可以在没有药物治疗的情况下很好地运作，而仅仅依靠运动、冥想和咨询等无药物治疗方法。
不吃药并不能为每个ADHD患者提供足够的症状缓解。但一些非药物策略，无论是在药物之外还是在药物之外，都包括。
教育
苏尔曼说，了解自己的ADHD是至关重要的。他建议访问CHADD.org，了解该病的原因和症状。担任CHADD（儿童和成人多动症）董事会成员的苏尔曼说，你需要了解你的哪些挑战是由多动症引起的，哪些是其他原因。他还建议探索ADDA（注意力缺陷障碍协会）提供的资源。他补充说，支持小组是另一个从同龄人那里了解病情的好方法。
认知行为疗法（CBT）
CBT是一种高度集中和注重结果的谈话疗法。它有助于解决焦虑和抑郁，这两种情况往往与ADHD并存。即使ADHD是你唯一关心的问题，CBT也很有可能有所帮助。
CBT可以帮助患有ADHD的成年人改变他们的思维模式，发展使ADHD患者生活更轻松的技能。苏尔曼说，它的重点是帮助人们掌控自己的状况并保持有条理的行为。但是，组织策略只是其中的一部分。CBT还有助于重新训练你的思维方式。你要学会识别你在具有挑战性的情况下容易产生的自动消极想法。你学会了在未来做出更积极和有效的反应。
(注意：如果你有其他的心理健康状况，而且它还没有得到控制，苏尔曼建议首先寻求对它的治疗。抑郁症、焦虑症、药物滥用和自闭症谱系障碍经常与ADHD重叠）。
ADHD辅导
与CBT不同，教练只关注你的行动和组织策略（而不是你对这些事情的感受）。有些人会说，我需要有人和我一起把事情想清楚，以决定先做什么。苏尔曼说，这时，教练就会很有帮助。
作为一名教练，Ruotolo针对客户的需求进行指导。我们谈论具体的组织策略，比如如何清理你的办公桌和你的房子，以及如何以有组织的方式生活，鲁奥托罗说，他是《A.D.D.土地》的作者。她是《A.D.D Land: The Gift of ADD》的作者。
正念
正念--专注于生活在当下，而不是纠缠于过去或担心未来--是鲁奥托罗练习的基础。她说，我们的大脑是这样的，思想一直在走，一直在走。通过正念，你只是注意到一个想法并观察它，但你并不参与。随着时间的推移，这种练习会改变你大脑中的联系，从而使你对周围的世界做出不同的反应，鲁奥托罗补充说。
生活方式的改变
每个人都应该保持体育锻炼，健康饮食，并获得充足的睡眠。但是这些基本的自我保健措施对任何与ADHD斗争的人来说都是至关重要的。苏尔曼说，缺乏睡眠会干扰认知功能。充分的运动和适当的营养有利于你的大脑。虽然仅靠这些简单的调整不太可能足以治疗全面的ADHD，但它们是任何自我保健方案的重要组成部分。
