牙齿和牙龈护理：正确刷牙和使用牙线的技巧

从医生那里获得关于牙齿和牙龈基本护理的提示。

我应该如何护理我的牙齿和牙龈？

护理牙齿和牙龈有四个基本步骤。

刷牙和牙龈的技巧

每天至少刷两次牙和牙龈。如果可以的话，每餐后30分钟至1小时刷一次。刷牙可以清除牙菌斑，这是一层附着在牙齿上的细菌膜。当牙菌斑中的细菌与食物接触时，它们会产生酸。这些酸会导致龋齿。要刷牙。

• 将豌豆大小的氟化物牙膏涂在牙刷头上。(使用柔软的牙刷）。

• 将牙刷放在牙齿上，与牙龈线成45度角。

• 用小圆圈的方式在牙齿上移动牙刷（如果使用电动牙刷，请以相同的角度抵住牙齿和牙龈线，让它来完成工作）。继续这个动作，每次清洁一颗牙齿。保持刷毛的尖端紧贴牙龈线。避免用力按压，使刷毛平放在牙齿上。(让刷毛伸入牙齿之间的空间。

• 刷过后牙咀嚼面的顶部。确保刷毛能进入凹槽和缝隙中。

• 用同样的小圆圈动作来清洁上下牙齿的背面--面向舌头的那一面。

• 清洁下门牙内侧时，将牙刷头朝口腔内侧底部上下倾斜，并以小圈方式移动牙刷。

• 对于上门牙的内侧，将牙刷的头部向上和向下倾斜，头部的尖端指向口腔顶部。以小圈的方式移动牙刷。

• 给舌头轻轻刷几下，从舌头后面向前刷。不要擦洗。这有助于清除细菌，并使您的口气清新。

• 刷牙两到三分钟后，用漱口水漱口。

• 每三至四个月更换一把新的牙刷。

使用牙线的技巧

每天使用一次牙线。使用牙线可以清除牙齿之间的食物和牙菌斑，而这些地方是你的牙刷无法到达的。如果牙菌斑停留在牙齿之间，就会硬化成牙垢，必须由牙医或卫生员来清除。使用牙线。

• 从分配器中取出约18英寸长的牙线。

• 将牙线绕在两只手的中指上，留出1英寸长的部分用于使用牙线。先用牙线清洁上面的牙齿，然后是下面的牙齿。

• 将牙线放入口中，用食指将牙线推到牙齿之间。注意不要推得太用力，以免伤及牙龈。

• 将牙线贴着牙齿上下移动，并在牙龈线上下移动。在使用牙线时，牙线应在牙齿周围形成一个C字形。

• 用牙线在每颗牙齿之间以及后面的牙齿后面进行清洁。

• 根据需要使用干净的牙线，并将用过的牙线绕在手指上，将其收回。

另外，根据美国牙科协会的说法，抗菌漱口水（也有含氟漱口水）可以减少导致牙斑和牙龈疾病的细菌。

漱口小贴士之牙齿和牙龈

日常口腔护理的第三部分应该是漱口水 -- 但不是普通的漱口水。

• 每天用杀菌（也称为抗菌）漱口水漱口，以帮助杀死导致牙菌斑、早期牙龈疾病和口臭的细菌。

• 含有氟化物的漱口水有助于防止蛀牙。有些漱口水同时含有抗菌成分和氟化物。

• 将漱口水在口中晃动30至60秒。

• 您可以在刷牙和使用牙线之前或之后使用漱口水。

正确饮食与牙齿健康

为了保持良好的牙齿健康，要吃各种食物，避免那些含有糖和淀粉的食物。这些食物在口中产生的酸性物质最多，它们在口中停留的时间越长，对牙齿的损害就越大。硬的 "吮吸糖 "尤其有害，因为它们在口中停留的时间很长。

吃含糖食物的零食会导致蛀牙，因为大多数人吃完零食后不刷牙。淀粉类零食，如薯片，会粘在牙齿上。避免吃零食。

• 糖果、饼干、蛋糕和馅饼

• 含糖口香糖

• 饼干、面包条和薯片

• 干果和葡萄干

牙科检查

至少每6个月看一次牙医。为了保持牙齿和牙龈的健康，定期检查和专业洗牙很重要。如果您的牙齿或口腔疼痛，或牙龈出血、肿胀，您也应该去看牙医。

你也可以向你的牙医询问牙齿密封剂的情况。密封剂是一种用来涂在后牙顶部、咀嚼面的材料。这种涂层可以保护牙齿不被腐烂，通常可以持续很长时间。