根据国家多发性硬化症协会的数据，80%的多发性硬化症患者有疲劳感。了解如何对抗多发性硬化症引起的疲劳。
疲劳是一种日常的能量不足。它是不寻常的或过度的全身疲惫，不因睡眠而缓解。它可以是急性的（持续一个月或更短）或慢性的（持续1至6个月或更长）。疲劳会使你无法正常工作，影响你的生活质量。
根据国家多发性硬化症协会的数据，80%的多发性硬化症患者有疲劳感。与多发性硬化症有关的疲劳往往随着时间的推移而加重，往往因高温和潮湿而加重，而且比正常的疲劳更容易突然出现。
我可以对多发性硬化症相关的疲劳做什么？
对抗与多发性硬化症有关的疲劳的最好方法是治疗潜在的医学原因。不幸的是，与多发性硬化症有关的疲劳的确切原因往往是未知的，或者可能有多种原因。但是你可以采取一些措施，可能有助于控制疲劳。
1. 看看你的个人情况。
警惕你个人的疲劳警告信号。疲劳警告信号可能包括眼睛疲劳、腿部疲劳、全身疲劳、肩膀僵硬、精力下降或缺乏能量、无法集中精力、虚弱或萎靡不振、无聊或缺乏动力、嗜睡、烦躁增加、紧张、焦虑或急躁。
2. 保存你的能量。
安排休息。?例如，平衡休息和工作的时间，在你感到疲劳之前休息。频繁的、短暂的休息是有益的。
适度的节奏比匆忙的活动要好。尽量减少突然或长时间的劳累。坐着和站着交替进行。
当坐着时，使用有良好背部支撑的椅子。坐起来时，背部挺直，肩膀向后。调整你工作的水平，并且不要弯腰。弯腰提东西时，弯曲你的膝盖，用你的腿部肌肉来提，而不是你的背部。不要在膝盖伸直的情况下腰部向前弯曲。此外，尝试携带几个小的货物，而不是一个大的货物，或使用一个手推车。
限制需要伸手过头的工作。"例如，使用长柄工具，将物品存放在较低位置，并尽可能地将活动委托给他人。
限制使肌肉紧张的工作。
例如，避免极端的温度，消除烟雾或有害气体，避免长时间的热水淋浴或洗澡。
决定哪些活动对你来说是重要的，哪些活动可以被委托。把你的精力用在重要的任务上。
3. 正确的饮食
如果你没有吃饱，或者没有选择正确的食物，疲劳往往会变得更糟。保持良好的营养，可以帮助你感觉更好，更有活力。
4. 锻炼身体
身体活动的减少，可能是疾病或治疗的结果，会导致疲倦和缺乏能量。科学家们发现，即使是健康的运动员被迫长时间躺在床上或坐在椅子上，也会产生焦虑、抑郁、虚弱、疲劳和恶心的感觉。定期、适度的运动可以使这些感觉远离，帮助你保持活力，并使你有更多的精力。
5. 学会管理压力
调整你的期望值。"例如，如果你有一个今天要完成的10件事情的清单，把它缩减到两件，其余的留到其他日子。成就感对缓解压力有很大的帮助。
如果家人和朋友能够 "设身处地 "地理解疲劳对你意味着什么，他们就会有帮助。支持小组也可以是一个安慰的来源。其他患有多发性硬化症的人理解你正在经历的事情。
试试放松技巧。教深呼吸或视觉化的录音带可以帮助缓解压力。
做一些可以转移注意力的事情。例如，编织、阅读或听音乐不会消耗体力，但需要注意力。
如果你的压力似乎无法控制，请与你的医生交谈。他们在那里可以提供帮助。
我应该何时告诉医生我的疲劳情况？
虽然疲劳是多发性硬化症的一个常见症状，但您应该随时向医生提及您的担忧。有的时候，疲劳可能是另一个医疗问题的线索。其他时候，可能有一些医疗干预措施可以防止疲劳。
