锻炼可以帮助缓解多发性硬化症的症状，但如果你想让你的锻炼计划成功，采取某些预防措施是很重要的。从医生那里了解更多
毫无疑问，你听说过 "没有痛苦，就没有收获 "或 "感受燃烧 "的说法，但当你有多发性硬化症时，这不是一个好建议。做得太多会使你的肌肉拉伤，增加疼痛，并给你的身体和思想带来太多压力。千万不要运动到疲劳的地步。
在你开始任何健身计划之前，请咨询你的医生。他们可能会建议。
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最适合你的运动类型和你应该避免的运动类型。正确的动作取决于您的症状、健身水平和整体健康状况。
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您的锻炼时间和强度应该是多少
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您的锻炼方式是否有身体限制
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其他专业人士，如理疗师，可以帮助您建立一个符合您需求的个人锻炼计划
可尝试的运动类型
有氧运动。它不仅能让你的心跳加快，还能提升你的情绪。步行、跑步和骑自行车都是不错的选择。如果你有腿部无力或其他移动问题，可以尝试像划船或水中有氧运动。
伸展运动。
对任何患有多发性硬化症的人都有好处，但如果你有痛苦的肌肉僵硬和痉挛，它们是最有帮助的。特别注意那些容易紧张和痉挛的肌肉，如股四头肌、腿筋和小腿。做一些能使你的关节充分运动的练习。
除了常规的伸展运动，瑜伽和太极拳也是增强力量和灵活性的好方法。它们还可以帮助你放松和对抗压力。
力量训练。
如果您的理疗师说可以，可以使用重量或阻力练习来锻炼您的肌肉。如果你在运动过程中出现肌肉痉挛，请停下来等几分钟让它放松。
安全锻炼的提示
慢慢来。?一定要先热身。缓缓进入你的程序。如果你能做到的只是绕着街区走一圈--或穿过房间--那也行。从这个开始，保持下去。随着时间的推移，你会增强你的力量，能够做得更多。
保持安全。避免去那些地板湿滑、光线不足、有地毯或其他绊倒危险的地方。选择不会使你摔倒的活动，如固定式自行车或游泳。你可能希望在附近有一个抓杆或栏杆。与你的理疗师一起进行拉伸和力量训练，以改善你的平衡和协调。
如果你在运动中感到疼痛或不适，请停止。如果症状开始发作，就改变或结束你的运动。和你的医生谈谈。在你痊愈的时候，要多加休息。一旦你开始感觉好转，你的理疗师可以帮助你回到正轨。
找到一个平衡点。"如果你能做剧烈的运动，那是可以的，但要确保你的锻炼不会使你太虚弱。如果你在运动后感到非常疲惫或疼痛，以至于无法准备晚餐，你需要重新评估。在一个好的日子里，很想推动自己，也许多走一英里。但今天的过度行为可能会让你明天感觉很糟糕。坚持你的正常步伐。
保持乐趣。选择一项你喜欢的活动。试试水中有氧运动、游泳、太极拳和瑜伽，这些活动对多发性硬化症患者来说通常很有效。
冷静下来。当你完成后，一定要花时间让你的心率、体温和呼吸恢复到正常。
如果你过热怎么办？
如果您对热敏感，当您的体温上升时，您的症状可能会出现或变得更糟。这将在您运动时发生。为了避免过热。
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不要在一天中最热的时间段（上午10点到下午2点）运动。如果您在户外锻炼，尽量在早晨或傍晚进行锻炼。
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多喝凉水。
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要注意自己的身体。如果您发现任何您在开始运动前没有的症状，请放慢速度或停止运动，直到您冷却下来。
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游泳和水中有氧运动是锻炼时保持凉爽的好方法。只要确保更衣室和游泳池周围有防滑的地板。
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