如果你有多发性硬化症，获得关于如何减少压力的提示。
为了帮助管理你的情绪，了解你压力过大的警告信号是有帮助的。
如何知道什么时候压力会对自己造成伤害
你的身体会发出身体、情绪和行为上的压力警告信号。
你可能注意到的一些情绪信号是，你。
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生气
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覺得難以集中精神
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感到忧虑
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变得悲伤
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频繁的情绪波动
身体？警告信号包括。
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弯腰的姿势
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手掌出汗
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疲劳
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体重增加或减轻
你会知道你开始出现行为上的？警告信号，当你。
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反应过度
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冲动行事
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使用酒精或药物
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退出您的人际关系
我可以做什么来减少压力？
削减压力的策略之一是保持积极的态度，接受有一些事件是你无法控制的。还可以尝试遵循这些提示。
主张自己的感受、意见或信念，而不是变得愤怒、好斗或消极。
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学习放松的技巧。
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定期锻炼身体。
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饮食均衡。
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获得足够的睡眠和休息。
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不要依靠酒精或药物来结束压力。
怎样才能学会放松？
有很多方法可以使事情平静下来。练习包括呼吸、肌肉和精神放松，以及听音乐放松。
无论你尝试哪种方法，首先要确保你有一个。
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没有干扰的安静地点
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舒适的身体姿势（坐在或躺在椅子或沙发上）
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良好的心态（尽量屏蔽忧虑和干扰的想法）
然后尝试这些技巧中的一种。
两分钟的放松。?把你的想法转到你自己和你的呼吸。做几次深呼吸，然后慢慢呼气。在心理上扫描你的身体。注意那些感到紧张或痉挛的部位，然后放松它们。
尽可能多地释放紧张。以平稳的圆周运动旋转你的头部一到两次（如果你感到疼痛就停止）。 向前和向后滚动你的肩膀几次。让你的所有肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，然后慢慢呼气。
心灵放松。? 闭上眼睛。用你的鼻子正常呼吸。当你呼气时，默默地对自己说 "一"，一个简短的词，如 "和平"，或一个简短的短语，如 "我感到安静"。持续10分钟。如果你的思绪游离，轻轻地提醒自己思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让你的呼吸变得缓慢而稳定。
深呼吸放松。"想象你的肚脐下面有一个地方。向那个地方呼吸，用空气充满你的腹部。让空气从腹部向上充满你，然后把它放出来，就像给气球放气。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
