多发性硬化症会影响你的睡眠和休息。医生提供了在有多发性硬化症的情况下获得良好睡眠的提示。
无论你的睡眠问题的原因是什么，一些简单的解决方法可以帮助你获得更多的闭目养神。
与你的医生讨论你的问题。他们可以帮助你找出解决问题的方法，重新获得更好的Zzzs。
我怎样才能获得良好的睡眠？
如果像痉挛、膀胱麻烦或抑郁症这样的医疗问题让你无法入睡，请与你的医生讨论缓解这些情况的治疗。
一个稳定的睡前程序也会有很大帮助。试试这些提示。
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在晚上睡觉前放松。尽量不要重提当天的问题或担心明天的日程安排。如果很难关闭你的大脑，可以尝试一些可以帮助你放松的程序，如冥想或呼吸练习。
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疲惫时上床睡觉。尽量每天晚上在同一时间上床睡觉。
如果您在10-15分钟后还不能入睡，请起床。不要躺在床上看钟或数墙上的裂缝。找些能让你放松的事情来做，比如做拼图，阅读，或者给朋友写信。与其看电视，不需要努力，不如做一些积极的事情，这样你的自然疲惫感就会建立起来。但不要在床上做这种活动 -- 把床单留给睡觉和做爱用。
也要遵循这些提示。
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尽量不要在白天睡觉。如果您打盹，不要打太长时间的盹或接近睡觉时间。
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睡觉前4-6小时内避免咖啡因和酒精。
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入睡前或夜间不要吸烟。
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如果跑厕所让您无法入睡，请尝试在晚上少喝水。改为在白天摄入推荐量的液体。并在睡觉前使用洗手间。
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不要饿着肚子或吃完大餐后不久就睡觉。如果你的胃在咕咕叫，可以吃点小点心或喝杯热牛奶。
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定期运动，最好是在白天。睡前3小时避免剧烈运动。
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设置闹钟，每天在同一时间叫醒你，即使是在你下班的日子和周末。
如果你似乎仍然无法获得足够的睡眠，请与你的医生交谈。他们可以帮助你弄清楚发生了什么事。如果有必要，他们也可以把你转介给睡眠专家。
