锻炼是治疗多发性硬化症疲劳的一个很好的补救措施，也是治疗中最重要的部分之一。了解如何安全地进行运动。
运动如何战胜多发性硬化症的疲劳
锻炼可以改善你的平衡能力、肌肉力量和心脏健康。随着你变得更强壮，过去很费力的日常工作将开始显得更容易，而且不会让你那么累。
体育运动还能释放称为内啡肽的荷尔蒙，提高情绪和能量。锻炼也能帮助你睡得更好，所以你在早上会更清醒。保持运动还能教你的身体更有效地利用氧气，这让你有更多的能量和耐力。
如何开始
如果您身材不好，身体僵硬，或在平衡方面有困难，不要担心。物理治疗师可以设计一个适合您的需求和您的健身水平的程序。找到你喜欢并能坚持的运动也很重要。也许你喜欢自己一个人锻炼。锻炼对一些人来说是一种冥想的形式。或者你可能在集体锻炼或团队运动中做得更好。一旦你弄清楚你喜欢什么，你就可以让锻炼成为你日常生活的一部分。
治疗多发性硬化症疲劳的最佳锻炼方法
循序渐进的力量训练、有氧运动和伸展运动的组合将发挥最佳效果。请向您的医生或理疗师了解。
循序渐进的力量训练。你使用自由重量、机器、带子或你自己的体重来锻炼手臂和腿部的肌肉。当你变得更强壮时，提高你工作的阻力。你的力量越大，就越容易走动而不感到疲劳。力量训练还可以防止跌倒，甚至可能减缓多发性硬化症的进展。试着将渐进式力量训练纳入你的日常工作中，每周至少两次。
有氧运动。这是任何能使你的心率和氧率上升的运动。你可以跳舞、慢跑、散步、骑自行车、游泳或爬楼梯。你应该大汗淋漓，呼吸急促，但如果需要的话，你应该仍然能够说话。你的理疗师可以帮助你制定一个好的计划。以每周5天至少30分钟的活动为目标。如果这超过了你的承受能力，你可以把你的锻炼分成10分钟的时间。
伸展运动。这是保持你的运动范围和建立肌肉控制的最好方法。每天坚持10分钟。选择能保持身体运动的主动拉伸。太极拳和瑜伽是不错的选择。
如果你的锻炼看起来太难，不要放弃。你和你的团队可以随时修改它，或者你可以换成另一种类型的运动。
您还应该知道什么
保持冷静。当你运动时，你的体温会上升。这可能导致你在运动时出现刺痛、麻木或视力模糊。这些症状通常会在你降温时消失。在一天中最凉爽的时候运动，或调高空调，多喝水，戴上降温项圈或其他装置，可以帮助你保持温度。
不要做得太过分。当你第一次开始锻炼时，很容易想做得太多。了解多发性硬化症的理疗师或训练师可以在你准备好的时候帮助你安全地提高运动量。
不要对自己太苛刻。如果你需要暂时减少运动，可能需要几个星期才能恢复体力。不要灰心丧气。这种情况发生在每个人身上，即使是精英运动员。
使用 "2分钟规则"。在你不想从床上爬起来的日子里，告诉自己你只需要锻炼2分钟。一旦你开始了，你通常会感觉更好，并能像平时一样坚持下去。
