对青少年的宵禁可能很难执行，但重要的是，孩子们有准则来保证他们的安全和健康。
为青少年设定宵禁的提示
作者：Madeline Laguaite
作为青少年的父母，你知道宵禁很重要。它们有助于确保你的青少年的安全，同时也教给他们责任感、自制力和时间管理技巧。
每个青少年都是不同的。对一个孩子有用的东西可能对另一个孩子没有用。不过，还是有一些准则可以帮助你决定你的青少年的宵禁时间是什么样子的。
传统的宵禁
对于传统的宵禁，你会为你的孩子设定晚上回家的时间规则。这取决于您的家庭和您作为家长的期望。
确保宵禁是合理的。宵禁要发挥作用，应该是合理的。考虑问问你的青少年，他们认为什么是合理的宵禁，然后从那里开始。作为父母，你的舒适程度和作为孩子的舒适程度都很重要。
来自佐治亚州苏瓦尼的家长玛丽-弗朗辛(Mary Francine)说，她家的宵禁时间以孩子们的时间表为基础。
她说："我丈夫和我决定了一个时间 -- 最初是晚上11点 -- 这个时间是根据他们在外面的活动来确定的。随着他们年龄的增长，时间转移到11:30，然后是上午12点。
熟悉当地法律。根据你居住的地方，年轻人在某些时间离开家或开车可能是非法的。许多当地法律包括对18岁以下青少年的宵禁。例如，你所在的城市可能有周日至周四晚上11点至凌晨5点的宵禁规定，这将影响你要设定的宵禁。
确保你的青少年有足够的睡眠。青少年需要大量的睡眠。事实上，13-18岁的孩子每晚需要大约8-10小时的高质量睡眠。那些没有得到足够睡眠的孩子患糖尿病和肥胖症的风险较高，而且可能难以集中注意力。在一个全国性的样本中，10个高中生中有7个在一周内没有睡够。
如果你的孩子因为夜不归宿而有睡眠问题，提前实行宵禁可能会帮助他们获得他们需要的休息。
设定明确的期望。当你把事情说清楚的时候，宵禁的效果最好。例如，也许你决定你的孩子在外出前必须完成所有的家庭作业。你也可以期望他们在因交通或其他意外事件而迟到时给你打电话。
来自佐治亚州苏瓦尼的家长约兰达-林奇(Yolanda Lynch)说，她的孩子理解这些规则，因为他们一直有宵禁。
她说，我们一直有一个工作日的就寝宵禁时间。孩子们明白，家庭关闭了，意味着妈妈不会整夜不睡。他们知道我希望每个人都能在屋里安顿好。
林奇说，作为一个单身母亲，晚上在家里有一种安全感对她来说很重要。
数字宵禁
数字宵禁意味着你的孩子在一定时间内（通常在晚上）不能使用技术，如手机、视频游戏、电视、平板电脑或笔记本电脑。在COVID-19的时代，数字宵禁比以往任何时候都更有意义。如果没有这些规定，孩子们很容易在任何时候、白天或晚上与朋友一起上网。
睡前关闭设备。梅奥诊所的儿科医生Nusheen Ameenuddin博士建议关闭设备。
她说，我们有所有这些很好的研究表明，当孩子甚至成年人把电子设备带到床上或卧室时，蓝光实际上激活了他们大脑中保持警惕的部分。我们建议让家庭在睡前至少一个小时关闭设备。
威斯康星大学麦迪逊分校UW Health的青少年健康专家梅根-莫雷诺博士同意。
她说，我在诊所和我们的一些研究中看到的一件事是，如果有数字宵禁，如果家庭中的每个人都遵守它，其效果会最好。如果有一个晚上9点的数字宵禁，青少年遵守了这个规定，但他们看到他们的父母在滚动，这可能会对父母产生反作用。
例如，林奇和她的家人对手机和视频游戏有一个数字宵禁令。她的孩子们在完成家庭作业后有最多2小时的视频游戏时间。他们在睡前一小时关闭手机。
拥抱社交媒体。不过，技术可以成为与你的青少年保持联系的有效方式。如果你的孩子使用Instagram或Twitter等社交媒体平台，考虑注册并加你的青少年为好友。这样，你就可以看到他们在网上发布的信息。这也可能是一个很好的机会，让你的青少年了解如何做一个好的数字公民和网络欺凌。
宾夕法尼亚州伯利恒市的注册护士克里斯蒂娜-伯克也是育儿博客Keeper of the Fruit Loops的创始人。她使用社交媒体作为与青少年的沟通工具。
在谈到青少年时，社交媒体并不是敌人。她说，当你和你的青少年度过非常艰难的一天时，它可以成为一条宝贵的生命线。当情绪高涨时，有时给你的孩子发个备忘录，甚至在Instagram上给他们贴个可爱的标签，就能稍微打破僵局。
考虑把设备放在一个单独的房间里。你的孩子晚上不应该在卧室里接触屏幕，如智能手机、平板电脑、笔记本电脑或电视。
我尝试做的一件事是把我的手机充电器放在一个完全不同的房间里。这样，我就不会被诱惑去查看我的手机，阿米努丁说。这是与自己保持距离的好方法，这也是我们对家庭的建议。
创建无屏幕区。这是创建数字宵禁的另一个好方法，Ameenuddin说。他们可以为整个家庭服务。例如，餐桌是一个很好的无屏幕区域。作为一个家庭，同意不在那里使用智能手机或平板电脑。这也可以包括在晚餐时不看电视。
需要时要有灵活性。莫雷诺说，这在COVID-19的强制团结中真的很有用。
她说："我觉得总体而言，在这种大流行病中，多一点优雅，多一点灵活性，似乎是许多不同健康行为的规则。但是，睡眠对孩子们的健康是如此重要。 对于一些孩子来说，他们的睡眠没有被打乱，但对于其他孩子来说，他们的日程安排真的很混乱，因为要上网络学校。保护睡眠仍然是同样重要的。
制定关于手机使用、互联网权限和社交媒体使用的指导意见是好主意。
我想说的是，在需要时灵活处理是完全可以的。Ameenuddin说，不应该只有一套僵化的规则。它更像是指导方针。
让你的规则坚持下去
错过宵禁的后果。如果您的青少年错过了宵禁时间，首先解释您有多担心，但您很高兴他们能安全回家。与其在深夜讨论惩罚问题，不如尝试在第二天早上与他们交谈。重要的是要让他们知道，如果他们表现出不能承受自由，他们将失去外出的特权。
不过，除非有更令人担忧的情况，否则一次违反宵禁令不应该成为禁足的理由。试着让他们的特权退步。
林奇说，同样的规则也适用于数字宵禁。例如，如果他们不关闭手机，他们会得到一个警告。在第二次警告后，你在第二天将他们的设备时间减少一小时。
根据需要进行调整。虽然有些家长依赖固定的宵禁时间，但其他家长则让规则适合他的情况。例如，如果你的青少年晚上7点才从课外活动中回家，那么工作日的宵禁时间为晚上10点可能是合理的。在周末，也许晚上11点是一个更合理的时间。这取决于你的家庭时间表和你的孩子。
林奇说："我们在一周内一直有睡前宵禁，并简单地坚持下去，从中学开始，每年增加30分钟的迟到时间。当然，如果他们需要完成一项作业或在体育训练中迟到，我们允许有15至30分钟的宽限期。
灵活处理是有帮助的，特别是如果你的青少年很快就要高中毕业并准备上大学。你希望他们自己能自如地做出明智的决定，而不是依赖他人的指导。
