你可以在轮椅上做的4个核心练习

学习4种你可以在轮椅上做的运动，尽管有多发性硬化症。

锻炼是帮助管理多发性硬化症的一个好方法。锻炼的好处包括：?

• 更好的心情?

• 减少了疲劳？

• 更好的整体健康？

• 移动性？

• 减少患心脏病的风险？

在轮椅上锻炼肌肉和？核心力量的一个好方法是使用锻炼带。阻力带可以修改下面列出的任何练习。当你没有机会或不能举起哑铃时，这些都是增加阻力和增强力量的好方法。首先从最轻的带子开始，然后慢慢增加到更重的带子，在锻炼中挑战自己。

在你开始这些练习之前，请确保你的轮椅轮子是锁住的，并且你是坐直的。

1. 用带子坐着收腹

这个练习开始时，将带子放在轮椅的座位后面或固定在你身后的稳定物上。确保你的带子有足够的松弛度来移动。开始：?

• 慢慢地向前弯腰，呈45度角。

• 弯腰时保持背部挺直。?

• 当你放低身体时，呼气。

• 当你把自己抬起来的时候吸气。

• 重复6-8次，每组3次。

2. 坐姿躯干扭动

这个姿势开始时要保持良好的姿势，挺胸抬头，肩部超过骨盆。开始练习时：?

• 双手在胸前合十。?

• 手臂弯曲，肘部呈直角。?

• 呼气，慢慢将双手和肩部向右侧旋转。

• 完全旋转你的躯干，直到你的手在你的臀部上方。?

• 吸气，慢慢恢复到起始位置。

• 向左侧旋转。?

• 重复此动作6-8次，每组3次。?

3. 坐位背伸

在轮椅上坐得高高的，只在身体允许的范围内弯腰。在这个练习中，你将使你的上背部得到锻炼。对于这个练习：?

• 吸气，收紧你的腹部。

• 呼气，向后推到椅背上。

• 在这个动作中，将你的肩胛骨并拢并向下。

• 吸气，慢慢将肩胛骨恢复到起始位置。

• 重复这个练习6-8次，每组3次。?

4. 坐姿躯干外侧屈伸

这个姿势开始时，你要坐得高高的，双臂伸在身旁。开始时：?

• 呼气，将上身向右倾斜。

• 将左臂伸过头顶或尽量伸高。?

• 慢慢回到起始位置，放下左臂。

• 吸气和呼气，将上身向左倾斜。?

• 将右臂伸过头顶或尽可能高。?

• 每侧重复4-6次，每组3次。?

这些练习应该有助于加强你的核心，并激活你的上半身。如果你在任何动作中开始感到疼痛，请立即停止。当你的身体告诉你你的极限时，请听从你的身体。