多发性硬化症的力量训练：你可以在椅子上做的动作

了解当你患有多发性硬化症时可以进行的坐姿练习。

• 膀胱和肠道功能

• 骨骼密度

• 心血管健康

• 认知功能

• 疲劳

• 弹性

• 强度

如果你因多发性硬化症而有平衡问题，你应该谨慎选择你的运动程序。跌倒可能会导致受伤，使你在数周或数月内无法工作。如果你有风险或因多发性硬化症而跌倒，你应该尝试坐着运动或在有其他支持的情况下做运动。

与你的医生讨论什么运动适合你。如果他们认为你的健康状况足以进行锻炼，你可以尝试这些坐姿运动，以安全地增强力量和灵活性。

坐着做臀部运动

这项运动将鼓励您保持躯干挺直，让您的腹肌和臀部参与其中。提升的动作将加强你的臀部和大腿，以提高活动能力和平衡能力。

• 直立坐在椅子上，双脚平放在地板上。?

• 尽量保持脊柱挺直，不要靠在椅背上。?

• 尽量抬起您的左腿，保持膝关节弯曲。

• 缓慢地放下你的腿，动作要有控制。

• 用你的右腿重复上述动作。

尝试完成一到两组，每条腿抬起五次。

坐姿手臂抬高

保持手臂的力量和灵活性将有助于您的日常活动，如做饭、洗衣服和开车。?

• 直立坐在椅子上，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。

• 手掌朝前，将两只手臂举到侧面。继续向上举起你的手臂，以舒适为限。举起时呼气。

• 缓慢地将双臂降低到起始位置。在放下手臂时吸气。

• 保持肩部正直，在这个练习中尽量不要扭动躯干。

尽量完成一到两组五次的举重。如果你的医生认为安全，你可以通过手握轻量级的砝码来增加这项运动的难度。?

颈部旋转

颈部的肌肉保持让你的头保持在一个自然的位置。这可以提高活动能力和平衡能力。拥有完整的颈部运动范围可以保持你观察周围环境的能力。?

• 坐得端正，保持肩膀放松的姿势。?

• 开始时，头部朝向正前方。

• 缓慢地将您的头转向左边，以舒适为宜。尽量保持你的下巴一直是水平的。

• 保持5秒钟，然后回到起始位置。

• 重复这个动作，向右看。

尝试在每一侧完成三个旋转。