学习三个力量动作，当你有多发性硬化症的移动问题时，你可以执行。
力量训练可以提高你的肌肉力量和耐力。这可以帮助你在更长时间内保持四肢的运动范围。力量训练也是可以调整的，这意味着你可以找到一种适合你的任何状态的运动。这种训练也可以减少你的疲劳和情绪症状。
力量训练也有利于帮助你减少疼痛和受伤的风险。保持一个强大的核心支持你的力量、稳定性和流动性。持续的常规训练对你的身体有很多好处。
力量和阻力训练对于帮助你提高肌肉力量和锻炼你的所有肌肉群非常好。使用机器、重量或阻力带使任何人都可以进行力量训练。
Contents
hide
1. 二头肌弯举
你可以在坐着的情况下做大多数上半身运动。这使得它们非常适合行动不便的人进行锻炼。二头肌卷曲是锻炼手臂肌肉力量的好方法。你可以用哑铃、阻力带或任何可以放在你手中的重物来做这些运动。
做这个练习的方法是：?
-
获得适合自己的重量。?
-
开始时，手臂和重量向地面伸展。?
-
慢慢地，以一种有控制的方式，将重量拉到你的肩膀上，弯曲你的肘部。
-
试着做两到三组，重复8到12次。?
2. 开链式伸膝
开链式伸膝在改善多发性硬化症患者的行走能力方面显示出良好的效果。这个练习的重点是在非站立状态下加强膝关节。这种机器也被称为腿部伸展机。
做这个练习的方法是：?
-
设定你能承受的重量。从低处开始，逐渐增加到你能承受的程度。
-
摆好姿势，背靠休息区，双脚蜷缩在横杆下。
-
慢慢地将双脚向上推，感受股四头肌的紧张。
3. 阻力带
这是一个一般的力量动作，如果你有多发性硬化症引起的活动问题，你可以做。阻力带提供了一个很好的训练量，而不会把你的肌肉逼得太紧。你可以站着、坐在椅子上、或躺在地上使用阻力带。你应该每周做2到3天这种类型的力量训练。确保你交替使用肌肉群以获得全身锻炼。
最好是与你的医生或理疗师讨论哪些肌肉需要重点训练。他们也能够帮助你制定一个计划，在家里或在健身房进行锻炼。
