当你遭受损失时，情绪可能是压倒性的。医生解释了悲伤的常见反应，并提供了应对方法。悲伤是对失去某人或某物的自然反应，这对你很重要。你可能会感到各种情绪，如悲伤或孤独。而且你可能会因为一些不同的原因而经历悲伤。也许是所爱的人去世，一段关系结束，或者你失去了工作。其他生活变化，如慢性病或搬到新家，也可能导致悲痛。
悲伤的阶段有哪些？
当你面对你的损失时，你的感受可能会分阶段发生。你无法控制这个过程，但了解你的感受背后的原因是有帮助的。所有的人都有不同的悲痛经历。虽然它不再被认为是思考悲伤的理想方式，但你可能听说过悲伤的阶段。
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否认。当你第一次知道有损失时，你会想，这不是真的，这是正常的。你可能会感到震惊或麻木。这是一种暂时性的方式，以处理急剧的压倒性的情绪。它是一种防御机制。
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愤怒。随着现实的到来，你面临着损失的痛苦。你可能会感到沮丧和无助。这些感觉后来变成了愤怒。你可能会把它指向其他人、更高的权力或一般的生活。对死去的亲人感到愤怒并留下你一个人，也是很自然的。
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讨价还价。在这个阶段，你会沉浸在你可以做什么来防止损失。常见的想法是 "如果 "和 "如果"，您也可能试图与更高的力量达成协议。
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抑郁症。当您开始理解损失和它对您的生活的影响时，悲伤就会出现。抑郁症的迹象包括哭泣、睡眠问题和食欲下降。你可能会感到不知所措、后悔和孤独。
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接受。在这个悲伤的最后阶段，你接受了你的损失的现实。它无法改变。虽然你仍然感到悲伤，但你已经能够开始向前迈进你的生活。
每个人都会以自己的方式经历这些阶段。你可能在它们之间来回走动，或完全跳过一个或多个阶段。提醒你的损失，如死亡纪念日或一首熟悉的歌曲，可以触发悲伤的回归。
哀悼多长时间才算够？
悲伤没有正常的时间长度。你的悲伤过程取决于许多因素，如你的性格、年龄、信仰和支持网络。损失的类型也是一个因素。例如，与浪漫关系的结束相比，你有可能为所爱之人的突然死亡而悲伤得更久更严重。
随着时间的推移，悲伤的情绪会有所缓解。你将能够在悲伤的同时感受到幸福和快乐。你将能够回到你的日常生活中。
我需要专业的帮助吗？
在某些情况下，悲伤并不会好转。你可能无法接受损失。医生称这种情况为复杂的悲痛。如果你有以下情况，请向你的医生咨询。
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难以维持正常生活，如上班和打扫房间
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感觉到抑郁
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认为生活不值得，或想伤害自己
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无法停止责备自己
治疗师可以帮助你探索你的情绪。他们也可以教你应对技巧，帮助你处理你的悲伤。如果你有抑郁症，医生可能会给你开药，帮助你感觉更好。
当你处于深深的情感痛苦中时，试图用药物、酒精、食物、甚至工作来麻痹你的感觉可能是很诱人的。但是要小心。这些都是暂时性的逃避，不会使你更快地痊愈或长期感觉更好。事实上，它们可能导致成瘾、抑郁、焦虑，甚至情绪崩溃。
相反，尝试这些事情来帮助你接受你的损失并开始愈合。
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给自己一点时间。接受你的感受，知道悲伤是一个过程。
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与他人交谈。花时间与朋友和家人在一起。不要把自己孤立起来。
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照顾好自己。定期锻炼，吃得好，有足够的睡眠，以保持健康和精力充沛。
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重拾你的爱好。重返给您带来快乐的活动。
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加入一个支持团体。与其他同样悲痛的人交谈。它可以帮助你感到更多的联系。
