在你的假期压力水平开始上升之前，学习这4个简单的策略，对不必要的义务说不。
对我们中的许多人来说，假期在童年时是神奇的，是值得品味的无忧无虑的时光。但后来我们成长为成群结队的成年人，成为这个季节的高期望值的受害者。节日压力已经成为一种传统，就像圣诞火腿一样。
加州拉古纳尼格的心理学家马克-D-斯凯尔顿（Marc D. Skelton）博士说："人们承诺得太多了，"他说。"圣诞节和这个时候的其他节日总是应该是有趣的，你应该在招待朋友和家人方面做得很好。"
为了不辜负这个季节的高要求，"人们会从一个柱子跑到另一个柱子，"他说。他的一些客户感叹，这甚至不再是 "圣诞节 "了。现在是 "压力山大"。
加州圣莫尼卡的心理学家伊莱恩-罗迪诺（Elaine Rodino）博士说，我们也用继承的传统让自己超负荷工作，即使这些传统不再适合我们繁忙的生活。如果一个人的母亲 "烤了一千块饼干，并把它们送给她认识的每个人，"罗迪诺说，"人们觉得有义务遵循同样的事情。"
但是有一个减少节日压力的秘密。只要说不。
罗迪诺说，你不必烤所有这些饼干。"你可以开始你自己的传统"。
你也可以学会对许多其他要求说不，包括没有吸引力的聚会邀请或可以清理掉一个商场的巨大礼物清单。
节日减压技巧。决定什么是最重要的
如何说不而不感到内疚》一书的作者之一Patti Breitman说："节日的精神是感恩和给予"。
只有守财奴才会质疑慷慨解囊是令人钦佩的。"布雷特曼写道："向我们所爱的人提供支持，帮助邻居，或为社区做一些积极的事情，这是非常令人满意的。但是，"当我们不断地同意那些除了我们自己以外的所有人的事情，或者当我们承诺完成那些我们没有时间或愿望的任务时，冲突就出现了。"
如果对每一个节日的邀请和要求都说 "是"，你可能会筋疲力尽，甚至可能破产。专家说，相反，反思一下你对假期最珍视的是什么，无论是发送贺卡以维持关系、修剪树木、烘烤、宗教仪式、看望家人和朋友、支持慈善事业，还是只是放松。
当你知道你的优先事项时，你可以拒绝那些不太重要的事情，Breitman说。"如果你知道你要对什么说'是'，说'不'就更容易了。"
如何对假日压力说不
1. 对你不想参加的聚会说不
首先，"对邀请你的人表示衷心的感谢，"Breitman说。
然后运用 "少即是多 "规则，她说。跳过冗长的解释，转而说些简短、甜蜜和笼统的话。"我很抱歉，但我那天已经有计划了。"
"你的计划可能是洗个泡泡浴，因为你的压力很大。或者你租了一部电影，和你的家人一起喝热可可，"Breitman说。"没有人必须知道你的承诺是什么。"
如果对方坚持要知道你为什么不能来，那么窥探的责任将由他来承担，布赖特曼在她的书中写道。她说，不要落入想出新的和创造性的借口的陷阱。相反，要用自己的方式来表达。"我不能来 "或 "我的日程表上已经有了一些事情"。
不要撒谎和编造借口，斯凯尔顿说。"你不想伤害别人的感情，所以你想出了任何东西，但以后，它可能会反过来咬你一口。" 换句话说，如果你被抓到，你会觉得很尴尬，而且你也会损害关系。
如果你收到一个你真正想见到的人的邀请--只是不在繁忙的假日季节--建议你采取其他方式，布莱特曼说。例如，你可以说："我不能参加你的聚会，但我们在节后一起吃午饭吧。"
2. 对失控的送礼行为说不
"布雷特曼说："没有什么比不得不四处奔波，购买你没有时间购买、买不起，而且没有人真正需要的礼物更耗费节日精神的了。
如果你受够了，你可以选择不参加家庭送礼的传统，"如果你不介意看起来像'拒绝圣诞节的鬼灵精'的话，"她说。
或者你可以采取一种更圆滑的方法。考虑抽签交换礼物，或者为一个家庭购买一份礼物，而不是个别礼物。或者尝试使用新的替代方案。
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集合资金，投资拍摄一张专业的全家福，每个人都可以打印。
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用一次难忘的假期经历来代替物质上的东西。在度假胜地或国家公园租一间房子，或者召集大家参加一场特别的节日演出或表演。
给家人和朋友的礼品卡可以是一个天赐良机。但Breitman提供了另一种方式--特别是对于你名单上那些不需要另一个奶酪礼品篮或电动领带架的人。
告诉他们，"我正在开始一个新的传统。我将不送礼物，而是以你的名义向一个组织捐款"。
3. 对不受欢迎的房客说不
你的表弟--那个在每次家庭聚会上都会回忆起你在高中时如何被卡在狗门里试图溜出家门的人--想把他的孩子搬到你家里住一个星期，但你知道你们最终会让对方感到不安。
"让房客远离比摆脱他们要容易得多，"Breitman警告说。"一旦他们在你的屋檐下，几乎不可能以一种优雅的、无愧于心的方式将人赶走。"
一些预防策略。
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"你要来镇上了？太棒了! 一家很棒的新酒店刚刚开业 -- 你会喜欢它的！"
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"对不起，这所房子现在没有条件接待客人。"
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"我迫不及待地想见到你。你需要推荐一个好的住宿地点吗？"
4. 对承担大型节日庆祝活动的工作说不
你是家里的玛莎-斯图尔特吗？是那个每年圣诞节都把自己弄得筋疲力尽，为大家庭准备一场精心制作的盛宴的人吗？
如果节日的招待活动让您焦头烂额，布莱特曼建议换个环境。例如，说："多年来大家都来这里过圣诞节，但我需要休息一下。要么由别人来做，要么我们都去餐馆。"
如果你仍然打算做主人，但不想承担全部的负担，"传统 "这个词在假期中具有额外的影响力，布莱特曼说。利用它来发挥你的优势。告诉你的客人，"我正在开始一个新的传统。今年，每个人都要为这顿饭带一道菜"。
因为其他人也很忙，"确保他们明白没有人必须从头做起，"布莱特曼说。
如果奶奶的汤是从熟食店买来的，或者你的侄子带着商店买来的餐卷出现，这都没关系。正如玛莎喜欢说的那样，这是件好事。
