医生专家解释了如何减少可能对精神和身体产生影响的过度担忧。
你是一个忧虑症患者吗？一个紧张的内利人？你是否经常为任何事情烦恼，从你的健康到你在工作中的表现，再到是否即将发生恐怖袭击？
如果这听起来像你，那么你可能正在为你的生活担忧。这种过度的担忧不仅影响你的心理健康；它还会对你的身体健康造成破坏。这就是为什么医生与专家讨论了我们一些人过度担心的原因--以及打破这种循环和重获生活的方法。
(你是否担心太多？你曾经担心过的最愚蠢的事情是什么？在健康咖啡馆的留言板上与我们分享）。
谁是忧虑者？
为什么有些人很容易得 "万一病"，而有些人只是在事情发生时担心？
有几个原因，罗伯特-L-莱希博士解释说，他是《忧虑疗法：让忧虑不再阻止你的7个步骤》的作者，也是纽约市美国认知疗法研究所的主任。
"有一个遗传成分，"他说。"也有养育或非养育的因素。"
例如，来自离异家庭的人患广泛性焦虑症的可能性要高70%--以慢性焦虑、夸张的担忧和紧张为特征。
他说，过度保护的父母往往也会培养出忧虑者。"逆向养育也可能起作用"。这发生在孩子照顾父母的时候，因为他们的功能不健全。
"慢性忧虑可能有一个生物因素，但也有一个早期环境因素，"桑迪-陶布（Sandy Taub）同意，她是德尔州威尔明顿的一名心理学家和精神分析学家。"'我的母亲会保护我的安全'这种安全感应该被内化，并与你一起成长，这样，在大多数情况下，你会感到安全，"她解释说。
"但是，如果你有一个不那么有空、不那么一致的妈妈，你就会形成这样的心态：世界并不是那么安全的地方。" 离婚和过度保护也会啃噬一个人的内部安全和保障的感觉。
是什么让我们忧心忡忡？
所以现在我们知道谁在担心，但他们为什么会担心？"莱希说："人们担心是因为他们认为有坏事会发生或可能发生，所以他们激活了一种过度警惕的担心策略，认为'如果我担心，我就可以防止这个坏事发生或及早发现它'。换一种说法。如果你不担心，事情可能就会失去控制。担心者的信条是，如果你能简单地想象一些坏事的发生，你就有责任去担心它。
而所有这些担心会影响你的身体和心理健康。忧虑者倾向于过度使用卫生保健系统，这意味着他们几乎每一次疼痛都会去看医生，莱希说。
"他说："忧虑者更可能有肠易激综合征、恶心、疲劳和疼痛。此外，93%的广泛性焦虑症患者也有重叠的精神障碍，如抑郁症，根据Leahy。
你是否担心得太多了？
担心并不总是值得这样的恶名。宾夕法尼亚州普利茅斯会议的精神病学家和精神分析学家布鲁斯-莱文(Bruce Levin)博士说，有时担心是一件好事。"他说："如果有实际的威胁，那么就有值得担心的事情。"如果你在树林里碰到一只熊，你就有必要担心。" 在这些情况下，"不担心可能比担心更成问题"。
那么，多少担心是太多的担心？
"这取决于这种不相称的担心对你的影响程度，以及你的痛苦程度和它对你的限制程度，"他说。"如果它对你的生活构成干扰，或者是足够的问题或滋扰，使你感到痛苦，好消息是有帮助。"
9个消除忧虑的步骤
NO.1. 把你的忧虑列一个清单。
莱希说，找出你所担心的事情。
第2项。分析这份清单。
"看看你的担心是有成效的还是无成效的，"Leahy说。有成效的担心是你现在就可以做的事情。例如，"我将去意大利，所以我可能会担心预订飞机和酒店，"他说。"这是一个有成效的担忧，因为我现在可以采取行动，上网预订。
相比之下，非生产性的担忧是一种你无能为力的担忧。"它更像是'如果'的扩散，你无法控制它，也没有任何生产性的行动会导致一个解决方案，"Leahy说。例如，失眠和担心你是否会得癌症是无益的。
NO.3. 拥抱不确定性。
一旦你隔离了你的无益的担忧，现在是时候确定你需要接受什么才能克服它们了，Leahy说。你可能需要接受自己的局限性，也可能是你需要接受一定程度的不确定性。
例如，你很可能有一天会得癌症，因为没有人真正知道未来会发生什么。"他说："许多担心的人把不确定性等同于坏结果，但不确定性其实是中性的。"当你接受不确定性时，你就不必再担心了。接受意味着注意到不确定性的存在，然后放手，专注于你可以控制、享受或欣赏的事情。"
第4点。烦请自己冷静。
"反复重复一个害怕的想法，它就会变得无聊，并会消失，"Leahy说。如果你的恐惧是死于癌症，看着镜子说："我可能死于癌症。我可能死于癌症"。说够了，它就会失去力量。
第5条。让自己感到不舒服。
"忧虑者觉得他们不能容忍不舒服，但如果你练习不舒服，你会取得更大的成就，"Leahy说。"目标是能够做你不想做的事或让你不舒服的事。"
忧虑者倾向于避免让他们感到不舒服的新事物和情况，如聚会或公开演讲的约定。先发制人的担忧帮助他们避免不适，但如果你强迫自己去做那些让你不舒服的事情，你就会减少对担忧的依赖，作为一种应对策略。
第6条。停止计时。
"担心的人往往有一种紧迫感，"Leahy说。"他们认为，'我现在就需要答案，如果我得不到答案，那么就会有可怕的事情发生'。" 看看要求这种紧迫感的优势和劣势。"与其关注紧迫感，不如关注你现在观察到的情况，"Leahy说。
"问自己，'我在当下能做什么来使我的生活更愉快或更有意义？"他说。"你可以把你的注意力集中在现在得到一个答案上，也可以把注意力集中在改善当下。后者是更好的策略。深呼吸，阅读，或听音乐，让时间停止，抑制你的焦虑。
第7条。记住，事情永远不会像你想象的那样糟糕。
焦虑或担忧都是关于预期的。那些 "如果 "总是比你在事情实际发生时的感觉要糟糕得多。"忧虑者倾向于担心一些事情，即使发生了，他们也能处理好，"莱希说。"忧虑者实际上善于处理真正的问题。"
第8条。大声哭出来。
"当你担心时，大脑的情感部分--杏仁核--被抑制了，"Leahy解释说。"情绪稍后会启动，出现胃肠道症状、疲劳或心率加快。利用你的情绪；不要试图摆脱它们，因为当你哭泣或愤怒时，你并不担心。"
第9条。谈论它。
除了上面提到的认知疗法技术--可以帮助改变麻烦的行为--谈话疗法也可以帮助慢性忧虑症患者减少忧虑，因为他们可以找到问题的根源。Taub说，通常谈话疗法和认知行为疗法可以共同发挥作用。
"她说："每个人都需要了解是什么导致了他们的焦虑或与什么有关。"如果你挖掘得足够深，回到早期的基础上，它就会消失，因为你已经找到了它的根源。"
