不要因为压力而融化! 通过冥想或瑜伽来缓解压力。
任何形式的变化都会引起压力，即使是好的变化--孩子们放暑假回家，或者生孩子。你会感到压力造成的紧张在你的肩膀上，在你的脖子上。你会失眠，感到沮丧，并感到疲惫。压力的长期影响更糟糕：压力增加了你患心脏病的风险，精神困扰和体重增加。
这个夏天，练习几个简单的缓解压力的技巧。享受定期运动。散步是减少压力的一个好方法。有时，只要学会接受你无法改变的事情就可以帮助减轻压力的负担。冥想和瑜伽是两种压力管理技巧，有助于训练你的身体来缓解压力。
缓解压力的冥想
冥想的实践是古老的。但近年来，冥想因其能够产生 "放松反应 "和缓解压力而获得全世界的认可。当我们处于这种深度放松的状态时，我们的呼吸、脉搏、血压和新陈代谢都会下降。通过每天冥想--即使只是10分钟，每天一次或两次--就有可能解除抑郁症，降低血压，缓解压力。
冥想是什么样的？你闭着眼睛坐着时默默地重复一个词、声音或短语，持续10到20分钟。这个声音可以是 "om"，"one"，"peace"，或任何其他有特殊意义的词。专注于这个声音--或你的呼吸--并尽可能地忽略闯入的想法。你可以定期睁开眼睛查看时钟，但不要设置闹钟。冥想有时一开始很困难，但随着时间的推移，几乎任何人都可以达到放松的状态。
找一个冥想中心或课程来学习这种永恒的减压技术。
缓解压力的瑜伽
瑜伽是另一种减轻压力和紧张的古老练习。瑜伽可以降低血压和皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙。通过瑜伽练习，你还可以提高灵活性、力量、耐力和平衡能力。
不要担心必须做卷曲的姿势。你也不需要站在你的头上。在初学者的课程中，你将学习基本的伸展动作或姿势。瑜伽有几种不同的风格，你可能想尝试不同的风格，看看什么感觉最好。
当你做这些姿势时，你必须专注于吸气和呼气 -- 正是这种对呼吸的专注，是瑜伽管理压力的关键。有了这种专注，你就能放下外部的想法和焦虑。
有了冥想和瑜伽，你就得到了一个精神上的假期!
