个人幸福和成就的六个常见障碍以及如何克服它们。
幸福可能是一个悖论：你越是想得到它，它似乎就越是从你的指尖溜走。幸福》一书的作者达林-麦克马洪（Darrin McMahon）博士说，问自己是否幸福，你就不再幸福了。一书的作者达林-麦克马洪博士说："幸福：历史。
这怎么可能是真的呢？会不会是你在所有错误的地方寻找幸福？你是否认为幸福是你得到你想要的东西时得到的东西？有人说，幸福有点像坠入爱河，你无法让它发生。如果是这样的话，那么你怎样才能变得更幸福呢？
在旧金山举行的2008年幸福及其原因会议上，许多人--从科学家、医生和心理学家到艺术家、哲学家和藏传佛教徒--提出了他们对这个话题的看法。以下是他们关于克服六个常见的幸福障碍的一些建议。
幸福的障碍一：复杂性
解决方案。
简化
从小在佛教寺院接受教育的修顿-金巴博士，对简约的好处有一定的了解。他问道："你认为僧人和尼姑为什么要剃头？首先，它简化了他们的生活。
作为达赖喇嘛的主要英语翻译，金巴不再是一个和尚。但他仍然坚持着这种生活方式的一些简朴的价值观。他说，我的家庭只有一辆车，他指出了拥有多辆车的麻烦--成本、维护和管理细节的时间。多张信用卡？他认为，它们不能创造自由或幸福--尽管这些天来，他在这方面的争论可能比较少。
他说，现代生活已经将个人选择提升到了最高水平，但这些选择需要付出很大的代价。金巴说，我们经常把生活质量和生活标准混为一谈，但到了一定程度，[两者之间]的联系就消失了。
如果你简化你的生活，你就会在你的一天中创造更多的空间，使你有可能反思你的生活。
幸福的障碍之二：急速的步伐
解决方案。
暂停一下
金巴说，同样的文化将你缠绕在复杂的网络中，也可能让你不断追寻。这种紧张会对你的灵魂和心理造成伤害。无论你称之为冥想、沉默还是祈祷，每天暂停几分钟都可以帮助你充电，使你感到更快乐。做这件事的一个好时机是在早上。没有它，你的生活可能会感到失控。
佛教修女、"幸福及其原因 "会议的组织者罗宾娜-考汀法师建议花这几分钟练习正念冥想。她说，在白天，我们完全被我们的感官所吸引，所以我们不注意我们的思想。坐在一个安静的地方，简单地将你的思想固定在你的呼吸上。当你的思想游离时，把它带回你的呼吸。通过这个过程，你要学会观察你的头脑在说什么。
幸福的障碍之三：消极性
解决方案。
放弃
你的监狱与普通人的内心监狱相比不算什么：执着的监狱、愤怒的监狱、抑郁的监狱、骄傲的监狱。 喇嘛佐巴仁波切写给加州的一名囚犯，他是解放监狱项目的学生，该项目向监狱中的人提供佛法教义。
有些人可能认为这种说法有点夸张。但是消极的、强迫性的想法确实有一种粘性的品质，金巴说。你如何看待事物和你体验世界的方式是密切相关的，因此采取积极的观点是至关重要的。你通过你的感官和思想与世界互动，他说。如果你能找到一种方法，站在你的感官的门口，你就能对你如何体验世界有发言权。
Courtin说，在我们的文化中，我们认为人们生气、沮丧或颓废是自然的。难怪我们会感到沮丧 -- 这是一个令人沮丧的世界观。它说你不能做任何事情。例如，如果你相信虐待你的老板、父亲或伙伴是你痛苦的主要原因，那么你就束缚了自己的手脚，并有可能被有毒的想法所禁锢。
相比之下，佛教的观点是，幸福是当你放弃神经质的心态时得到的东西，Courtin说。她说，这是很有力量的，因为知道你可以改变它，就有勇气去观察内心，关注并对你的想法负责。Courtin建议不要评判消极的想法，而是以同情心来观察它们。然后问自己，我可以做什么？
斯坦福大学心理学系副研究员菲利普-R-戈尔丁（Philippe R. Goldin）博士说，像正念冥想这样的技术可以对此有所帮助，但可能不适合所有人，尤其是那些经历过严重抑郁症的人。
但是，你可以采取其他简单的步骤来抵制消极情绪，提高你的幸福感。练习感恩是其中之一。人们似乎有一个特定的幸福设定点，这个范围受遗传学的影响。但是那些经常练习感恩的人可以将这个设定点提高25%，罗伯特-埃蒙斯博士在他的书《感谢！：如何练习感恩可以让你更幸福》中报告说。通过研究，埃蒙斯发现，写感恩日记的人对自己的生活感觉更好，运动更多，也更乐观。
幸福障碍之四：绝望
解决方案。
保持希望
小时候，父母是否曾试图保护你，说：不要抱有希望？加州圣克拉拉大学咨询心理学助理教授大卫-B-费尔德曼（David B. Feldman）博士说，没有证据表明希望会造成伤害。相反，希望可以大大增强人们的幸福感。
但真正的希望不是一个黄色的笑脸，也不是在临终关怀的亲人床边对死亡的否认，费尔德曼说，他从事的研究和临床工作涉及到这个问题。人们在面对逆境时如何保持希望和意义？
费尔德曼说，有三个组成部分对于希望的茁壮成长至关重要。它们是拥有目标，以及一个计划和实现目标的动力。他说，那些成功的人不会在内部或外部进行指责游戏，他们会问，现在怎么办？
费尔德曼说，除了达成目标，这些人在体育和学校的表现更好。他们对疼痛有更大的容忍度。他们使用促进健康的行为。他们患抑郁症、焦虑症和心脏病的风险也较低。
费尔德曼建议设定有个人意义的目标，并检查你的希望在哪里动摇 -- 是计划还是动机？允许自己做白日梦，他说。它是希望的绝佳来源，因此也是幸福的来源。
幸福的障碍之五：压抑忧伤
解决办法。
感受真实
拥有一个积极的前景并不意味着你永远不允许自己感到悲伤。斯坦福大学同情心和利他主义研究与教育中心主任、医学博士詹姆斯-R-多蒂（James R. Doty）说，那些试图保护孩子免受希望破灭--或任何形式的悲伤--的父母，实际上可能产生与预期相反的效果。他说，一些痛苦使你成为一个完整的人，使你能够适应并在你的生活中继续前进。多蒂说的是经验之谈。他有一个酗酒的父亲和残疾的母亲。他在青年时期的大部分时间里靠公共援助生活。
幸福不是没有悲伤，斯坦福大学医学院综合医学中心的医学主任大卫-斯皮格尔（David Spiegel）说。它不是僵硬的上唇或流行的心理学口头禅，即在面对癌症时始终保持乐观的态度。虚假的快乐是不好的。他说，通过压制悲伤，你也会压制其他更积极的情绪，所以试图压制情绪的人实际上会变得更加焦虑和抑郁。
斯皮格尔说，通过为悲伤和挫折寻找出口，你就会获得某种程度的控制。把别人当作一个传声筒--而不是一个有毒的垃圾场--可以帮助把普遍的焦虑和抑郁转化为有针对性的感受，你可以用具体的解决方案来解决。
幸福的障碍之六：沉湎于幻想
解决方案。
与他人联系
社交网络对您的幸福有多重要？也许比你意识到的还要重要。最近对4000多人进行的一项长达20年的研究表明，幸福不仅受你的直接朋友和家人影响。朋友的朋友的朋友的幸福--你甚至从未见过的人--也能影响你的幸福。事实证明，幸福可以通过社交网络传播，就像病毒一样。
不幸的是，许多人花了这么多时间在自己的肚脐眼上，他们并没有从这种积极的传染中受益。
你越是自我陶醉，你的世界就越封闭，你就越不现实，所有这些都会产生一个恶性循环。你变得对他人的需要漠不关心，世界更加缩小，使你更无法看到自己以外的东西。如果有人问你，为什么你的问题这么特别？ 金巴说，你可能会回答说，因为它们是我的！这就是你的问题。
如果你有如此巨大的自我，你就把自己设定为一个巨大的目标，很容易被击中，金巴说。但是使用广角镜头反而能帮助你看到你无法看到的联系，比如说痛苦的普遍性。可能只需要有一个亲人被诊断出患有严重的疾病，就能意识到有多少人在努力应对类似的挑战。在这一旅程中，感觉有其他人加入，可以提供一些安慰和幸福。
建立这样的联系的最直接途径是什么？同情心和对他人的关怀。
甚至灵长类动物似乎也能理解这一点，《斑马为什么不会得溃疡》一书的作者、肯尼亚国家博物馆灵长类研究所副研究员罗伯特-M-萨波斯基博士说。灵长类动物在经历了紧张的事件后，相互疏导，血压会降低。最重要的是什么？梳理他人比被梳理有更大的影响，萨波尔斯基说。
多蒂说："同情心使我们与他人接触，消除孤独感，建立复原力，并导致深刻的成就感。没有同情心，幸福只是短暂的快乐。
十四世达赖喇嘛丹增嘉措可能说得最好。如果你想让别人快乐，就练习慈悲；如果你想快乐，就练习慈悲。
