如何在遭遇挫折后恢复你的幸福。
无论你是迅速从挫折中反弹回来--还是摔了一跤，恢复得很慢--你都可以训练自己少花时间担心，多花时间快乐。在日常生活中，我们都要应对各种挑战，从相对较小的压力，如退票，到长期的挑战，如失业、令人心碎的离婚，或医生的坏消息。
这些挫折不必让你长期受挫。这里有六种方法可以更好地处理这些事件，使你能更快地从苦闷中走向快乐。
1. 做到依靠家庭和朋友的支持性网络。
59岁的吉姆-史蒂文斯是科罗拉多州惠特岭的一名艺术家，他发现了复原力专家所说的从逆境中反弹的万全之策。向他人寻求支持。
在越南战争中服役时，史蒂文斯被一名敌方战士射中头部。医生无法取出整颗子弹。在接下来的20年里，史蒂文斯有严重的、反复出现的偏头痛。1994年，一次特别痛苦的偏头痛引发了中风，史蒂文斯失去了除2%以外的所有视觉。他很生气。有一天，在愤怒的情绪下，他销毁了许多未完成的艺术作品和笔记。"她让我相信我仍然被需要，"史蒂文斯说。"这让我心碎，终于引起了我的注意。"希望学院的心理学教授、《追求幸福》一书的作者大卫-迈尔斯博士告诉医生，"自我披露可以起到治疗作用。谈论我们的烦恼可以是敞开心扉的治疗。"
2. 不要退缩。要保持承诺和参与。
在他们的关键谈话中，史蒂文斯的女儿建议他学习空手道，作为重新获得自我控制的一种方式。他为自己设定了一个新的人生使命：成为一名武术家。"我回到了正轨，再次期待着事情的发生，而不是在我身后，"史蒂文斯说。四年后，他获得了黑带。今天，他是唯一赢得武术冠军赛男子格斗比赛的合法盲人。他说，观众们都不知道他的失明。几年前，当他对自己的处境深感沮丧时，史蒂文斯本可以放弃。相反，他努力掌握自己的愤怒，并掌控了局面。"控制是无能为力的反面，"琼-鲍里森科博士在她的书《这不是世界末日》中写道。"它不是指成为一个控制狂或使人们屈从于你的意志。它意味着代理权--那种我可以做的感觉，这导致了有效的行动。"
3. 采取小步骤，持之以恒。
迈尔斯说："开始行动，就像你更快乐一样，通过行动，"迈尔斯说。"从可以忍受的小步骤开始，做那些快乐的人经常做的事情。走出家门，会见朋友，并参与你的信仰团体。"
在学习空手道两年后，吉姆-史蒂文斯的空手道教练建议他再次尝试练习他的艺术。他尝试了两次，都失败了。
他的小女儿在他的一个坏日子里来找他，说："爸爸，你答应过不辞职的"。于是他再次尝试。这一次，史蒂文斯尝试使用不同类型的视觉镜片来帮助他。他说，他慢慢地又开始利用这些镜片和他的触觉进行高质量的艺术创作，并在2009年因其作品获得了肯尼迪中心的表彰。
4. 经常锻炼身体。
不要让挫折成为你的长椅。体育活动可能有助于你处理不确定性和压力，并可能有助于提高你的情绪。锻炼已被证明可以增加感觉良好的化学物质内啡肽的产生。
如果你有一段时间没有运动，在启动新的健身计划之前，请咨询你的医生。也不要忘记其他基本的自我护理：健康的饮食，充足的睡眠，以及照顾好你的任何健康状况。
5. 不要把事情看成是个人的事。
尽量不要为你的问题责备自己或他人。相反，要分析自己的选择，努力避免重蹈覆辙。
例如，如果你有过一次不愉快的分手，尽量不要自责（"我的男人/女人运气很差"），也不要抨击你的前男友（"那个骗子罪有应得"），与其花精力重提过去，不如利用它继续前进。
"Borysenko在《这不是世界末日》中写道："把事情归咎于个人会导致内疚和羞愧，这是一种无能为力的情绪。"另一方面，对你的行为负责，可以导致有益的和有能力的洞察力。"
6. 要有灵活性。
挫折往往包括改变生活的变化。专家说，许多人在处理这些变化时，最好能更加灵活。
例如，假设你失去了工作--但你知道你接下来想要的确切工作。在寻找工作的过程中，你得到了另一份工作机会 -- 但它没有达到你的梦想工作，所以你没有接受它。由于缺乏灵活性，你错过了一个收入来源，并可能关上了一扇可能导致其他机会的门。
"乔治-博纳诺博士说："只要知道你可以更灵活，就是成功的一半。
哥伦比亚大学咨询和临床心理学系教授兼主任，《悲伤的另一面》一书的作者。你可以在危机中调整自己的方向，随着事情的变化而改变方向。你可以说。"好吧，我可以处理这个问题。我现在需要做什么？""
如何像最好的人一样解决问题
用冷静的头脑退后一步，做一点侦查工作，看看你是否能更好地处理你的挫折。图兰大学灾难心理健康杰出主席Charles Figley博士建议问自己这些问题。
1. 发生了什么？2. 为什么会发生这种情况？3. 3.事情发生时，我为什么会有这样的表现？4. 4.为什么从那时起我的行为是这样的？5. 如果这样的事情再次发生怎么办？通过回答这些问题，"你得到了自我了解和自我反馈的好处，"菲格利说。"但最主要的是得到里面的东西。"
