医生揭穿了幸福的神话，包括认为 "幸福是一个目的地 "等等。
如果你想在你的生活中获得更多的快乐，谁不希望呢？-- 第一步可能是改变你对幸福到底是什么的看法。看看专家们对关于幸福的常见神话是怎么说的，这些神话实际上可能阻碍了你的发展。
神话1：要么你有，要么你没有。
假设你有两个孩子，你把他们养得一模一样，但他们的性格却截然相反--一个酸溜溜，另一个阳光灿烂。这让人很难反驳，基因在每个人的幸福中发挥着强大的作用。而且有证据表明，基因对你的幸福 "设定点"--对你来说似乎最正常的幸福水平--有大约50%的贡献。
但这与100%相差甚远，《幸福的方式》一书的作者索尼娅-柳博米尔斯基博士说。获得你想要的生活的新方法》一书的作者、加州大学河滨分校的心理学教授索尼娅-柳博米尔斯基说。
"柳博米尔斯基说："如果你做这些工作，"研究表明你可以变得更快乐，无论你的设定点是什么。你可能不会从1分变成10分，但你可以变得更快乐。它只是需要承诺和努力，就像生活中任何有意义的目标一样"。
她说，你不仅可以变得更快乐，而且随着时间的推移，它变得更容易。努力培养人际关系，写感恩日记，做随机的善事，或者制定一个早晨冥想或锻炼的计划。像这样的改变--被证明可以提高幸福感的方法--在一段时间后可以成为习惯，这意味着它们最终会减少努力。
误区2：幸福是一个目标。
许多人认为幸福是一个目的地或获得物--无论是婚姻、金钱，还是搬到一个新的地方。当然，像这样的事情可以促进幸福，但并不像你想象的那样多，柳博米尔斯基说。它们只占你整个幸福画面的10%左右。
如果你已经做了计算，你现在意识到，你的幸福约有40%在你手中。持久的幸福与你的行为和思维方式--你可以控制的事情--关系更大，而不是与生活中的许多环境有关。
Robert Biswas-Diener，《幸福》一书的共同作者。揭开心理财富的神秘面纱》一书的作者之一，也同意这一点。
"他说："幸福并不是生活竞赛中的情感终点线。它是一个过程和一种资源。比斯瓦-迪纳说，有大量的数据显示，当人们更快乐时，他们会变得更健康，更有好奇心，更善于交际，更乐于助人，更有创造力，更愿意尝试新事物。
"他说："幸福不仅仅是一种情绪上的幻想。"从长远来看，它是有益的，在我们的生活中起到了真正的作用。"
加州大学旧金山分校奥舍综合医学中心的博士后研究员迈克尔-A-科恩（Michael A. Cohn）说，在心理学术语中，这被称为积极情绪的扩大和建设理论。Cohn最近对86名提交每日情绪报告的大学生进行了一项研究。研究人员测量了学生灵活应对挑战性和变化的环境的能力，并使用一个量表来评估生活满意度。研究表明，积极的情绪提高了复原力--识别机会和从逆境中反弹的技能--以及生活满意度。
误区3：你总是适应你的幸福设定点。
柳博米尔斯基说，人们倾向于相当快地适应生活中的积极变化，这是事实。事实上，适应是变得更幸福的一大障碍。期待已久的房子、新车、有名望的工作--都能带来暂时的促进作用，但随着时间的推移，就会退居幕后。
为什么会发生这种情况？柳博米尔斯基说，其中一个原因是，我们在进化过程中更加关注新奇的事物。对我们的祖先来说，新奇的东西要么意味着危险，要么意味着机会，例如，一个获得新配偶或食物的机会。我们对反差很敏感，而不是一成不变。但这也意味着我们很容易适应发生在我们身上的积极经验，柳博米尔斯基说。
柳博米尔斯基说："我认为，你可以阻挠适应，减缓它，或者用积极的思维或行为方式来防止它。"在搬到加州圣莫尼卡后，她发现自己正在适应她美丽的环境。为了抵制这种趋势，她努力欣赏她在一条俯瞰大海的小路上跑步时看到的景色。她说，她现在每天都在品味这种景色，试图 "通过游客的眼睛 "来看待它。
为了帮助挫败适应性，你也可以利用新奇的东西为你带来好处。例如，如果你的家已经变得有点乏味，你可以尝试重新布置家具或为各种朋友举办聚会。柳博米尔斯基指出，像这样的自愿性活动是最有效的，因为它们需要你的关注。
误区4：负面情绪总是超过正面情绪。
科恩说，相当长一段时间以来，研究表明，负面情绪比正面情绪更有力量。例如，研究表明，人们对赢得3美元和失去3美元的反应不一样，他说。损失往往比收益有更大的影响。
科恩说，消极的情绪在当时可能会比积极的情绪更有优势，因为它们在告诉你要找到问题并解决它。但随着时间的推移，积极情绪似乎会胜出，因为它们让你在你所拥有的基础上更进一步，科恩最近的研究强化了这一发现。
"我们发现，随着积极情绪的上升，出现了一个点，即消极情绪不再对建立资源或改变生活满意度产生重大的负面影响，"科恩说。"积极的情绪不会保护你不对事情感到糟糕，也不应该这样做。但随着时间的推移，它们可以保护你免受负面情绪的影响。"
科恩指出，这对于患有抑郁症或其他严重疾病的人来说可能不是真的，尽管当积极情绪被添加到常规心理治疗中时，他们确实显示出好处。
误区5：幸福都是享乐主义的。
幸福不仅仅是积累快乐的体验。事实上，帮助他人--与享乐主义相反--可能是通往幸福的最直接途径，斯蒂芬-G-波斯特博士指出。波斯特是《为什么好事发生在好人身上》一书的作者之一。令人振奋的新研究证明了行善与活得更长久、更健康、更幸福之间的联系。
"纽约州石溪大学预防医学教授、医学人文、同情心和生物伦理学中心主任波斯特说："当人们通过正式的志愿服务或慷慨行动帮助他人时，大约有一半人报告说感到'帮助者的兴奋'，13%的人甚至体验到疼痛的缓解。
"波斯特说："对于大多数人来说，一个相当低的活动门槛就会产生变化。这可能涉及到每周只做一两个小时的志愿服务，或者每周做五件慷慨的事情--这些做法超出了你通常的做法。
波斯特说，在20世纪90年代首次被记录下来的帮助所带来的情绪提升与血清素、内啡肽--人体的天然鸦片--和催产素的释放有关，催产素是一种 "同情激素"，可以加强更多帮助行为。
怜悯之心是否植根于我们的神经生物学？美国国家科学院的一项研究表明，只要想到要为所选择的慈善机构捐款，就会激活大脑中称为中枢神经通路的部分，即大脑的奖励中心，它与快乐的感觉有关。
"尽管只是想到要捐钱或写支票可以增加我们的幸福水平，但面对面的互动似乎有更大的影响，"Post说。"我认为这是因为他们通过语音语调、面部表情和整个身体，更充分地参与了[大脑]的给予代理。"
误区6：一刀切。
如果你在寻求一种神奇的子弹或神秘的灵药来提高你的幸福感，你一定会感到非常失望。幸福没有 "一刀切 "的说法。
相反，有许多方法可以提高你的幸福感。以下是可以尝试的方案。
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挑选一项对你有意义的活动，Cohn说。无论你选择的活动是促进感恩、联系、宽恕还是乐观的感觉，如果你的选择与你个人有关，你将是最成功的。而且，他补充说，这也可能使你不会太快适应它们。
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波斯特建议，评估您的优势，并发展最能利用这些天赋的做法。你是个好厨师吗？可以给住在这里的人送餐。你是一名退休教师吗？可以考虑辅导一个孩子。可能性只受限于你的想象力。
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柳博米尔斯基说，你的活动多种多样，因为促进幸福在很大程度上是一个找到合适的问题。为此，她帮助Signal Patterns公司开发了一个 "快乐生活 "的iPhone应用程序，该程序从一个简短的调查开始，以确定你适合的幸福策略，如写日记或打电话给某人表达感激之情。"如果不是很适合，你会失去[做这些活动]的意愿，"柳博米尔斯基说。
当涉及到幸福时，保持你的意志--并按它行事--可能只是把一个愉快的、有意义的生活变得触手可及。
