医生与专家讨论了最重要的注意力杀手，如多任务处理、无聊、疲劳等。
未回复的电子邮件塞满了你的收件箱，你在想什么时候才能找到时间去拿干洗的衣服，而你的大脑因为睡眠太少而变得模糊不清。
这并不奇怪，你在处理工作和家庭中需要你全神贯注的项目时有如此困难。
为了帮助你集中注意力，专家说你首先需要确定是什么让你脱轨。这里有六种常见的注意力破坏者，以及你可以做什么。
1. 多任务
"心理学家Lucy Jo Palladino博士说："多任务处理者可能会觉得他们做得更多，但多任务处理几乎总是比一次把注意力放在一件事上花费更多时间。找到你的专注区：战胜分心和超负荷的有效新计划》一书的作者露西-乔-帕拉迪诺博士说。
我们失去了在任务之间转换的时间。在《实验心理学杂志：人类感知与表现》上发表的一项研究中，来自密歇根大学和联邦航空管理局的研究人员进行了测试，人们必须解决数学问题或对几何物体进行分类。研究人员发现，当人们在不同的任务之间转换时，他们会失去时间。而当任务更加复杂或不熟悉时，他们花更多的时间来切换任务。
帕拉迪诺告诉医生，关键是对你何时进行多任务处理要有所选择。例如，在叠衣服时讲电话是可以的，但在处理一项困难或高优先级的任务时就不行了，比如说，校对一份报告。
2. 厌烦
无聊的任务会削弱你的专注能力，使你更容易受到干扰。
"田纳西州纳什维尔范德比尔特大学的心理学教授戈登-洛根博士说："当你感到无聊时，几乎任何其他东西都会比你正在做的事情更具吸引力。
洛根的建议是：给自己一点奖励，比如一杯咖啡或最喜欢的零食，让自己在特定的时间段内保持任务。
"当我的一位同事不得不审查一份复杂的拨款提案时，她每次读完一页就用巧克力包着的葡萄干来奖励自己，"洛根说。
安排休息时间也很好--例如，在外面散步10分钟--这样你就会有一些期待和充电的机会。
无聊是多任务处理可能对你有利的一种情况。
"帕拉迪诺说："当你在做一些非常无聊的事情，以至于你没有受到足够的刺激时，多任务处理往往是一种帮助。
例如，如果你很难集中精力洗碗或归档你的收据，那么同时听广播或给朋友发短信可能会让你有动力。
3. 精神上的分心
当你在担心钱的问题，试图记住你是否服用了维生素，并在脑海中回放一次没有按计划进行的谈话时，你很难静下心来，保持专注于你试图完成的项目。
宾夕法尼亚大学医学院医学临床副教授、宾夕法尼亚大学正念项目主任迈克尔-J-贝姆（Michael J. Baime）说，这些类型的分心--在你脑海中的那些--对我们有很大的影响力。
放弃这些唠叨的想法的一个方法是迅速把它们写下来。例如，在你的待办事项清单上添加项目，或在日记中发泄你的挫折感。
如果你对某个问题有压力，找一个时间和你信任的人谈谈这个问题。"组织心理学家丹尼尔-凯根博士说："如果你有一个支持你的、积极的倾听者，它可以帮助你排解一些在你头脑中跳动的紧张情绪。
冥想也能有所帮助。
"当你在冥想时，你学会了管理分散的想法，这样它们就不会那么强烈地迫使你注意。你会发现如何重新集中注意力，将其收回并放在你想要的地方，"贝姆告诉医生。
在2007年的一项研究中，Baime的团队发现，参加为期八周的冥想课程的人提高了他们集中注意力的能力。
为了学习冥想的基本技巧--比如专注于呼吸的感觉，然后将这种专注力转移到身体的其他感觉上--Baime建议参加为期八周的以正念为基础的减压课程，可以亲自参加，也可以在线参加。
4. 电子干扰
"凯根说："通过一直检查你的电子邮件，你很容易陷入协助和教唆自己分心的状态。"如果你想集中精力，每次听到'你有邮件'时，你就会失去你的思路。
我们经常觉得我们需要在收到电子邮件、短信、即时信息或语音邮件后立即作出回应。但帕拉迪诺建议划出一些界限，这样你就不会让技术控制你。
划出一些时间块，让你在没有电子干扰的情况下专注于你的工作。试着在每天固定的时间检查你的电子邮件（而不是不断地检查），并在其余时间关闭你的电子邮件程序。
改变地点也可能有帮助。例如，把你的笔记本电脑带到一个你知道几个小时内不会有无线网络接入的地方。
5. 疲劳
许多研究表明，睡眠不足会损害注意力、短期记忆和其他心理功能。"贝姆说："当你睡眠不足时，你的注意力就会崩溃。睡眠需求各不相同，但大多数成年人每晚有7至9小时的睡眠时间，效果最好。获得至少七个小时的睡眠将对提高你白天的注意力有很大帮助。
此外，尝试将需要更多注意力的任务安排在一天中你感觉最清醒的时候。"注意你自己的生物节律，"凯根说，"了解你在一天中哪些时间段工作最好。"
6. 药物副作用和其他医疗问题
如果你的注意力问题妨碍了你在工作或家庭中的能力，或者你也注意到体重增加或失眠等身体症状，请告诉你的医生。注意力不集中可能源于多动症、睡眠呼吸暂停、抑郁症、贫血或甲状腺疾病等疾病。某些药物，如用于治疗抑郁症、癫痫或流感感染的药物，也可能作为一种副作用导致注意力不集中。
