专家和家长们分享了帮助你停止对孩子吼叫的技巧。
住在弗吉尼亚州切斯特菲尔德的励志教练和两个孩子的母亲怀亚特说，我的母亲因为我的行为、成绩，甚至当她在自己的个人考验中挣扎时，都对我大吼大叫。
当怀亚特成为一名母亲时，她发现自己在儿子身上重复了这种模式。她说，在成长过程中忍受这种大喊大叫的技巧，应该是我不这样做的更大理由。但我花了一段时间才意识到吼叫是有害的。当我有了第二个孩子--一个女孩时，很明显需要做出改变，她说。
她说，这不是一朝一夕的事，但她找到了打破循环的策略，使自己不再吼叫。你也可以。
看清征兆
第一步是要知道你什么时候会失去冷静。
你可能会感到烦躁、焦虑或失去控制。了解自己身体的感觉是关键。
寻找身体上的线索，如。
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咬紧下巴
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胸部紧绷
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胃部不适
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你的心率加快了
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您的呼吸模式改变
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您的皮肤开始真正地感觉到温暖
一旦你意识到你的身体线索，你就可以进入快速重置的工具，密苏里州莫内特市Mending Trauma的联合创始人Amy Hoyt博士说。
试着进行身体复位
当您注意到这些迹象时，请尝试这些快速行动的策略来扭转局面。
双重吸气叹息。用你的鼻子连续吸两口气，不呼气。第二次吸气后，用嘴呼出一口气。重复1至3次。
这是一个快速卸载二氧化碳和增加氧气的工具，有助于立即平静你的神经系统，霍伊特说。
正念练习。注意你周围环境中的三件事。你看到、听到、或闻到什么？专注于它。这使你处于当下，以降低你的焦虑和平静你的神经。
双边刺激。以交替的节奏敲击你对面的脚或大脚趾，同时对自己重复一个关键的舒缓短语，如我很安全。这可以调节你的神经系统，防止你飞走。
霍伊特说，这些策略很微妙，所以当你在公共场合也能发挥作用，她对自己的五个孩子使用这些策略。
写Airbnb、咖啡和园艺的博主Devin Sabraw对他2岁半的儿子使用了类似的策略。他说，当我想大喊大叫时，我会通过专注于自己的呼吸来清除怒气。
住在加拿大卡尔加里的Sabraw注意他的胸部，因为它在上升和下降。他通过练习冥想学会了这一点，冥想是一种放松技术，也可能帮助你保持冷静。
了解您的诱因
当有东西让你兴奋时，你更有可能大喊大叫。这些被称为触发因素。
触发因素可能包括混乱的空间、抱怨、即将到来的工作期限，以及最近与伴侣的争吵，加利福尼亚州圣巴巴拉的心理学家Pauline Yeghnazar Peck博士说。
试着找出你的触发因素。佩克说，只要知道它们是什么，就能减少它们触发你的可能性。
创建一个平静的镜子
塑造您希望孩子遵循的语气。记住，情绪是会传染的。
如果你保持冷静，你的孩子也会有更好的机会保持冷静，J. Stuart Ablon博士说，Think:Kids是马萨诸塞州综合医院精神病学部门的一个项目。
这可能与你想做的事相反，但使用柔和的声音可能比大喊大叫更能引起你孩子的注意。你甚至可以尝试说悄悄话。避免从另一个房间叫你的孩子。
进行眼神交流
与您的孩子平起平坐。跪下或坐下。看着你的孩子的眼睛。如果你需要引起他们的注意，可以轻轻地触摸他们的肩膀或手臂。这可能有助于你们两个人都保持冷静，并平息你们大叫的冲动。
成为一名侦探
当怀特发现自己处于吼叫的边缘时，她试着转移自己的视角。这使她能够思考她女儿正在经历的事情，而不是简单地做出反应。
阿布朗说，要有好奇心，而不是暴怒。不要急于下结论，而是提出问题，这样你就能找出你孩子的问题所在了。做一个侦探。
提醒自己，如果孩子能做得很好
这是一个很好的口头禅，当你要提高你的声音时，Ablon说。就像我们的父母一样，我们的孩子也在尽其所能，用他们目前所掌握的技能来处理事情。
提醒自己，他们并不是想按你的按钮。他们和你一样，也有挫折感。
给自己一个反思的时间
有时你只是需要休息一下。告诉您的孩子您需要一分钟的时间。到另一个房间去，做几次深呼吸，回来后会感觉平静一些。
怀特说，反思帮助她打破了吼叫的循环。思考她的成长经历，提醒自己大喊大叫给她带来的感受，帮助她彻底停止。
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