了解更多关于正念冥想的实践及其好处。
冥想使你能够探索你心灵的内在运作。练习还包括探索由呼吸或吸食气味等行为产生的不同感觉。
正念的好处
应用正念冥想意味着暂停判断，以好奇心接近世界。当你冥想时，你是以一种善意和开放的态度来对待自己和他人。你可以随时随地进行冥想，在你感到舒适和平静的地方。
正念冥想需要心理纪律、清醒和意图。它教你客观地看待你的思想和情绪，不受你无意识反应的干扰。它是关于注意到正在发生的事情而不试图改变它。这对正在经历困难情绪的人来说是有帮助的。
以下是你通过正念冥想可能获得的一些好处。
提高认知能力。正念冥想可以通过促进左脑和大脑皮层的活动来改善大脑功能。它可以帮助你更有效地管理压力，让你调节情绪，并使你感到更有控制力。
减少抑郁症状。正念冥想可以与认知疗法相结合，防止慢性抑郁症患者的复发。消极的思维模式会让你持续纠缠于你所认为的自己的不足之处。通过正念冥想，你可以学会用更积极的思维模式来平衡这些消极的思维模式。
减少暴饮暴食。由于正念冥想可以提高意识和自我控制能力，它可以帮助治疗暴饮暴食的疾病。正念冥想的练习有助于人们认识和避免有害的饮食行为。
应对慢性疼痛。有些人成功地使用正念冥想技术来缓解疼痛，实现更积极的生活方式。
虽然许多人从正念冥想的练习中受益，但它并不能取代其他医疗或心理健康治疗。关于在新的或现有的治疗计划中加入正念冥想，最好向你的医生或心理健康专家咨询。
变得更有心智
要开始练习正念冥想，你不需要昂贵的设备或特定的宗教或精神修养。你只需要致力于练习本身。有些人喜欢有人指导他们，或在体验过程中与他们在一起。
你可以请你的医生推荐好的正念冥想项目。如果你需要治疗心理健康或药物滥用问题，这种项目可能会有帮助。协调人通常可以修改练习以适应你的需要。
正念冥想通常包括以下技术：?
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正念呼吸是指专注于自己的呼吸而不改变其节奏的做法。
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身体扫描使您与身体的感觉和感受相协调。你可以先把注意力集中到头顶，然后向下到脚下，再以相反的方向向上移动。?
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正念饮食迫使您在进餐时放慢速度，更多地关注食物的气味、质地和味道。?
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正念运动帮助您在运动时注意您的身体和周围的一切。你可以在瑜伽中练习正念运动，当从一个姿势转换到另一个姿势时。?
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积极的爱的冥想把你的注意力转移到用积极的眼光看待自己。然后你练习对家人和朋友，最终对你遇到的每个人都采取同样的积极态度。
下面是你在开始练习正念冥想时可以遵循的一些步骤：?
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? "找一个安静、祥和的环境，以舒适的姿势坐着。
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? "闭上眼睛，放松，同时深吸一口气。专注于你的胸部如何随着呼吸进出身体而起伏。?
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注意你的胃如何随着每次呼吸而扩张和收缩。让你的呼吸自然地流动，不要强迫它吸气和呼气。
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? "每当有想法突然出现在你的脑海中让你分心时，只需注意它们，然后将注意力转回你的呼吸。?
开始时，尝试每天冥想几分钟。逐渐增加到每天两次20分钟，以享受正念冥想的全部好处。
