了解更多关于冥想和正念练习如何能改善你的心理健康。
正念和冥想有许多经证实的健康益处。它们甚至可以改变我们的大脑化学和身体。这些简单的做法有很大的力量，可以改善心理健康。
什么是冥想和正念？
冥想是一种集中精神的方式。有许多类型，但重要的是要了解，冥想是关于训练你的头脑，以找到平静和清晰。
正念是一种专注于注意和接受的冥想技术。注意力是正念的基础。它是将你的意识带到你自己身上：你的呼吸、你的身体和你的思想。然后你注意并接受所出现的感觉、想法和感受。
有许多方法可以练习正念，比如做瑜伽，学习呼吸技巧，或寻求有指导的冥想课程。也有基于正念的疗法。
其中最著名的两种疗法是。
基于正念的减压（MSBR）。这是一种强化治疗方法。它包括8周的小组课程和练习，通过瑜伽和冥想建立正念。
基于正念的认知疗法（MBCT）。这是一种将比较传统的认知行为疗法与正念结合起来治疗抑郁症的方法。
如何进行正念冥想
最传统的打坐方式是坐着打坐，背部挺直，双手放松地放在腿上或大腿旁边。重点是要简单地放松，不要集中在任何一个想法或身体感觉上。
在开始时，这可能会让人感到不舒服。另一个让自己轻松进入冥想和正念练习的方法是尝试在你的日常生活中建立以下想法。
放慢速度。欣赏和品味每一个时刻是正念的一个核心原则。注意到你一天中的感觉、气味和感受，对于打破旧的心理习惯至关重要。
选择一个时间。每天设定一个特定的时间来检查自己并注意周围的环境，这对使冥想和正念成为你日常生活的一部分非常有帮助。?
打破它。改变你的日常生活可以帮助你以一种新的方式看待世界，并帮助你注意到日常生活中的更多事情。
让你的想法浮现出来。这可能是最具挑战性的事情之一，但重要的是注意到你的想法而不分心。让你的想法不受判断或依附是冥想的关键。在你的一天中加入散步或瑜伽等体育活动会有所帮助。
命名你的想法和你的感受。当你建立起准确说出你的感觉或想法的技能时，你会更好地注意到你的想法和感觉。例如，如果你有压力的想法，告诉自己我感到焦虑，这样这些想法就会通过你。
留在当下。如果你发现自己又陷入对过去的思考或对未来的担忧中，请提醒自己周围的环境。
它是如何工作的
关于冥想如何工作的某些事情还不清楚，它们与现代大脑化学尚未完全探索的问题相重叠。"但许多研究都关注冥想，并发现它改变了我们大脑的工作方式。
2012年的一项研究比较了50名定期打坐的成年人和50名没有打坐的人的大脑图像。那些打坐的人在大脑外层有更多的褶皱，这被认为可以改善记忆。
另一项研究发现，即使人们没有打坐，冥想练习也会刺激大脑中处理情绪的部分。
