了解你需要知道的关于儿童正念冥想的情况，它的潜在好处，做它的步骤，以及更多。
虽然大部分关于正念的研究都是针对成年人的，但最近的研究已经确定，正念也可以对儿童和青少年有好处。
什么是正念冥想？
正念是一种古老的做法，人们用它来帮助自己的心灵平静下来。它可以帮助管理压力、慢性疼痛、焦虑、抑郁和其他健康问题。正念冥想包括瑜伽和呼吸练习等身心活动。
你所做的正念练习的类型将取决于你所适应的类型。有些人喜欢比较基本的练习，而有些人则喜欢比较有结构的练习。
正念对儿童的好处
与您的孩子一起练习正念可以在许多方面使他们受益。
强化脑细胞。正念冥想中使用的技能有助于加强负责专注和集中的脑细胞。这些技能也可以帮助调节你的孩子的情绪。如果你的孩子感到不堪重负，正念练习可以帮助他们平静下来。
提高意识。如果孩子练习正念，他们的行为可能会更加谨慎，更加理解。正念练习鼓励你观察你周围的事物，并接受正在发生的事情而不作判断。
降低压力。与不练习正念的儿童相比，练习正念的儿童可能经历较低的压力水平。正念让孩子们行使自我控制，掌握他们的注意力，并改善他们的情绪。?
正念可以帮助儿童从消极的感觉转向积极的感觉。这使他们能够在变得过于紧张或焦虑之前理清思路。
管理情绪问题。基于正念的认知疗法已被用作治疗儿童焦虑症的一种方法。将正念技术与认知疗法相结合，可能有助于减少焦虑和行为问题的症状。
基于正念的认知疗法也可能有助于减轻抑郁和愤怒的感觉。它可以帮助儿童在面对困难事件时发展更强的复原力。
促进幸福。正念在成长的每个阶段都可以成为一个有价值的工具，以减少焦虑和促进幸福。随着儿童学会活在当下，他们也学会如何更快地接受自己的处境。他们变得更少的判断力，对他们现在的生活更加满意。
教你的孩子如何练习正念可以帮助导致健康的自我调节和更好的生活质量。
教会您的孩子正念
正念冥想的一个好处是，你不需要教练来练习它或教你的孩子。有许多不同的正念练习，你可以给你的孩子看，让他们开始。有些你可以一起做，有些你可以让他们自己做。你可以从一两个小练习开始，如果你喜欢的话，可以增加到更长、更激烈的练习。
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教他们如何注意和命名自己的身体感觉、情绪和想法。
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分享一个3次呼吸的拥抱。一起进行深思熟虑的深呼吸。让每一块肌肉都放松，任何紧张都融化掉。这可以是一个很好的技巧，在相互问候或告别时使用。
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向您的孩子展示如何观察和欣赏他们身体所能做的一切。
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提醒他们通过他们的五种感官来注意周围的环境。他们可以与您或他们的朋友分享他们注意到的东西。
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如果您自己已经在练习正念，请向他们描述您的正念练习以及您是如何让自己平静下来的。
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分享一份正念的零食。享受每一口，专注于味道、感觉或气味。
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教他们在躺下或坐下时数呼吸。一只手应放在腹部，帮助他们追踪节奏。该练习有助于头脑冷静下来。?
花时间练习
正念冥想可能不适合每个人，但它可以成为帮助您的孩子掌握他们的思想和情绪的一个有用方法。通过帮助您的孩子更多地了解他们的感受和周围的环境，他们将能够更冷静地应对各种情况。
正念冥想是一种需要时间的练习。如果你和你的孩子一起或单独努力做正念，你们都可以改善你们的情绪和福祉。?
