步行冥想是指你在移动时而不是在休息时练习正念。了解正念和练习步行冥想的好处。
正念的好处很多。对于在传统坐姿冥想中挣扎不安的初学者来说，步行冥想是一种很好的方法。与坐着冥想相比，步行冥想还有一些额外的好处。
什么是步行冥想？
正念。步行冥想与坐姿冥想不同，但它们都以正念为重点。正念可以在任何地方进行练习。你可以在办公桌前，在打扫卫生时，特别是在散步的时候做。?
不仅仅是散步。正念是一种意识和专注的状态。它是对你所经历的每一个细小的经历、身体感觉和情感的觉察，而不加判断。
走路冥想是在走路时保持正念。它包括注意你的身体动作、周围环境、感觉和想法。
步行冥想的好处
步行冥想拥有许多与练习正念相同的好处。因为它涉及到运动，它也提供了一些身体上的好处。
减少压力。练习正念会导致情绪调节。你可以更有策略地体验你的情绪，并以可控方式处理它们。像焦虑和压力这样的感觉是有选择的，并按照你自己的条件来体验。
研究表明，正念可以大大减少焦虑和抑郁的症状。练习正念的人也往往不会对压力的触发因素作出那么强烈的反应。
提高注意力。关于冥想的一个常见误解是，你应该清除你的思想。相反，你应该把你的注意力集中在一件事情上，如你的呼吸或火焰。对于步行冥想来说，你通常把注意力集中在你的动作上。
当你练习瞄准你的注意力时，你会逐渐提高你的专注能力。你练习的次数越多，你的注意力就越好，就像肌肉一样。
改善记忆力。在练习正念时，你经常要处理侵入性的想法和游移不定的思想。就像提高注意力一样，学习如何远离这些干扰也有助于你的记忆，防止旧的记忆受到干扰。这使你的短期记忆能够在没有那么多干扰的情况下工作。
情绪调节。练习对你的情绪的认识，可以使你对它们有更大的控制。把你的注意力集中在积极的情绪上，而不是消极的情绪。这可以训练你的大脑以积极的方式对某些触发因素作出情感上的反应。
改善身体健康。移动你的身体会让你的血液流动起来。如果你感到疲倦，步行冥想会唤醒你的身体。它还可以改善你的体力、耐力和平衡。
步行冥想。初始步骤
像大多数正念练习一样，你可以改变方法以适应你的特殊需要。步行冥想与散步不同，它对你的行走提出了限制。传统形式的步行冥想需要在一个较小的空间里有目的的、缓慢的行走。
找一个安静的地方。一个大约25英尺长的室内或室外空间（10-15步）。最好是找到一个没有干扰或障碍的空间，这将有助于你更容易集中注意力。
放松。步行冥想是为了放松。注意自己的姿势和身体是练习的一个重要部分。
-
站直身体，不要让背部僵硬。
-
放松你的肩膀。?
-
将你的体重均匀地分布在你的脚上。
-
双手在身后、身前紧握，或让它们垂在身旁。
-
让您的视线放松并略微下降。
-
从你的横膈膜自然呼吸。
注意你的站立位置。感受你的双脚接触到地面或地板。认可你周围的天气或声音。观察你的身体是否有哪里紧张。你可以按照传统的呼吸练习，专注于你的呼吸片刻，或者尝试身体扫描冥想，在心理上感受你身体的不同部分。
迈出你的第一步。在不改变你的心态的情况下，在吸气的同时，用你的左脚慢慢向前迈进。有目的地行走。当你的脚接触到地面或地板时，充分感受每一步。走路时，好像你的脚在亲吻大地。感觉到你的重心转移，用你的右脚向前迈步。
集中你游荡的思想。你的思想会游荡，而且无法阻止它。然而，你可以通过把注意力集中在你的一个感官上，把它收拢回来。感受你的双脚每一步接触地面的情况。倾听你身体运动的声音。感受你的腹部或鼻子里的呼吸。
暂停，呼吸，然后重复。在你走了大约15步之后，吸一口气。转身，然后再走一遍。按照这样的练习，大约5到10分钟。
