了解更多关于平衡工作和家庭，它如何影响你的整体健康，以及你可以做什么来找到平衡并提高你的幸福感。
你的工作与生活的平衡很可能会随着你的日常责任的改变而改变。通过现实的期望和一些试验和错误，你可以帮助自己和家人获得长期的工作和生活平衡。
工作与生活平衡不良的影响
如果您发现自己工作太多，可能会导致不堪重负的疲惫。你可能会觉得在感情上与你的孩子有距离，或者认为你是一个可怜的或无效的配偶或父母。这些感觉会对你的心理健康造成严重伤害。
当你失去平衡时，对你心理健康的影响可能包括。
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忍耐力有限（脾气变坏）。
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疲劳
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健康状况不佳
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较高的压力水平
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失去与家人和朋友相处的时间？
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睡眠不佳
您可以做出的改变
大多数人在他们生活的某个阶段都在努力寻找工作和家庭之间的平衡。如果你注意到问题，请尝试这些步骤。
在工作中。工作可能是非常苛刻的。退一步想一想，你是如何花费你的时间的，你的目标是否可控。当你能确定优先事项并完成事情时，你会感到更快乐。你是否想做得太多？你是否有不现实的最后期限？这些问题随着时间的推移会造成损失。
制定一个待办事项清单。为了避免在工作上花费太多时间，每天制定一个待办事项清单，并在完成后将其勾销。这将帮助你避免把事情推后，以便在开始下一个任务之前完成一项任务。感觉你被任务淹没了吗？试着把每个大项目分成小项目。在你需要的时候休息一下。不要害怕与你的老板交谈或寻求帮助。
听听音乐。为了帮助你保持冷静和专注，听听你最喜欢的音乐类型。音乐往往能使我们在情绪上感觉良好。它也可能降低你的血压。
与你的老板谈谈。如果你仍然感到工作上的挑战，与你的上司谈谈。尽量避免抱怨。平静而清晰地与他们沟通。确保他们理解你的感受。准备好分享想法和解决方案。对他们的建议保持开放。
休息一下。当你觉得你需要的时候，抽出一些时间。虽然这听起来可能是错误的，但花时间离开工作可以使你更加专注和富有成效。
在家里。试着设置有固定开始和停止时间的例行程序。在家工作？你仍然可以在工作日结束后，把笔记本电脑收起来，关掉手机。确保你的家人感到被重视。
我的时间。确保在一天中划出我的时间，让你可以放松和休闲。如果你觉得自己无法放松，因为家里有很多事情要做，可以寻求帮助。分开任务和家务可以帮助释放压力。
支持。一个由朋友和家人组成的支持系统是非常有用的。你的亲人可以帮助你解决问题，或让你的注意力从工作中转移出来，这样你就可以享受生活和存在。
保持活跃。为了提高你的幸福感，养成保持运动的习惯。定期运动可以减少压力、焦虑和与抑郁症有关的症状。它还能提高你的免疫系统。这可能会减少你每年的生病天数。
如何在心理上把工作和生活分开
要从工作模式切换到家庭模式。
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下班后通过听广播、播客或看书来放松心情。
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下班后尝试锻炼身体，释放压力。
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试着在上班前和回家后在车里做一个正念练习。
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在回家的路上给亲人打一个免提电话，和他们叙叙旧，把工作抛在脑后。
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设定一个例行程序，比如回家后换衣服，做几次深呼吸，把注意力拉回到现在。
何时寻求帮助
创造一个工作与生活的平衡需要努力和坚持。它可能并不总是那么简单，而且很容易时常感到沮丧。
如果你觉得你的生活失去了控制，可以考虑与心理健康护理人员交谈。一些公司提供员工援助计划（EAPs），为你联系有用的资源。
