放松可以使你的精神和身体健康受益。了解更多关于它如何影响你的身体以及放松的最佳方式。
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这是对您的副交感神经系统负责您的身体功能时发生的情况的一种称呼。你的这部分神经系统在你休息时调节你的器官和腺体的工作。当你感到安全时，你的放松反应就会启动。它实际上可以阻止来自你的身体对压力的反应的影响。这些变化对您的精神和身体健康有好处。
您的心率变慢
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压力会触发您的交感神经系统的活动，该系统在危险情况下负责您的身体功能。这种 "战斗或逃跑 "的反应会发出被称为儿茶酚胺的荷尔蒙来加速你的心脏。但放松让你的身体知道它可以节省能量。你的副交感神经系统接管并释放一种叫做乙酰胆碱的荷尔蒙。这使你的心率减慢。
您的血压下降
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压力荷尔蒙会加快你的心率，收紧你的血管。这将使您的血压暂时升高。而当你放松的时候，情况则相反。如果你有高血压，像冥想这样的放松方法可能有助于你控制压力，降低你患心脏病的机会。(但不要停止服药，除非你的医生说可以。）
你的消化系统会变好
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当压力导致 "战斗或逃跑 "的反应时，您的消化系统会被搁置，因为血液会流向您的大肌肉。放松可以扭转这一过程。它还能降低会伤害你的肠道的炎症。压力在许多消化系统问题中起作用，如肠易激综合征（IBS）。深呼吸或冥想等平静技巧可能有助于缓解您的症状。
你的呼吸变慢了
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"深呼吸"，你可能会告诉处于恐慌中的人。这是有原因的。当你有压力时，呼吸会加快。呼吸过快可能导致血液中二氧化碳含量过低，这可能使你头晕和虚弱。但是放松可以减缓你的呼吸速度。你也可以通过缓慢、有控制的呼吸来帮助自己放松，大约每分钟6次呼吸。
您的肌肉放松
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当您感到威胁时，您的身体就会僵硬，无论是来自森林中的熊还是工作中的最后期限。通常情况下，当您平静下来时，肌肉紧张会得到缓解。但是，长期的压力会导致肌肉几乎一直处于紧张状态。如果你很难放松下来，可以向你的医生咨询生物反馈。它使用传感器给你提供关于你身体功能的反馈。这有助于你学习如何释放肌肉紧张。
你的伤痛减少了
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放松并不能摆脱你的疼痛，但它可以把音量降低一些。放松的肌肉会减少疼痛。放松会促使你的大脑释放内啡肽，这种化学物质可以作为天然的止痛剂。研究表明，像冥想这样的放松技巧可以减轻纤维肌痛、偏头痛、慢性盆腔疼痛和肠易激综合征（IBS）等疾病带来的疼痛。
你有更好的血糖控制
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压力荷尔蒙会使您的血糖升高。而如果您患有糖尿病，为控制病情所做的努力可能会加重您的压力。放松可以帮助您控制您的血糖（尽管它不能代替药物的作用）。为了达到这个目的，要经常锻炼身体，保证充足的睡眠。尝试放松的做法，如冥想或瑜伽，以帮助你进一步成熟。?
你的免疫系统工作得更好
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长时间的压力使你的身体更难抵御感染。但深度放松可以帮助你的免疫系统恢复。你可以在渐进式肌肉放松等技巧的帮助下达到这个目的。这就是你先绷紧，然后逐一放松每个肌肉群。随着年龄的增长，管理你的忧虑更加重要。你的免疫功能会随着时间的推移而自然下降。
你睡得更好
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有时，即使您很疲惫，也可能无法打瞌睡。这种 "累而不倦 "的状态表明你仍然处于 "战斗或逃跑 "模式。深呼吸等放松技巧可以帮助开启你的放松反应。它们有时被用作治疗失眠的方法。?
你如何才能放松？
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有些人在园艺、烹饪或阅读时放松自己。其他人则祈祷或冥想。或者你可以探索一些技巧，比如：视觉想象？渐进式肌肉放松？按摩？深呼吸？? "生物反馈 "如果你不确定如何开始，请你的医生为你介绍一位教授放松训练的专家。
试试Benson方法
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这种技术是由赫伯特-本森医学博士创造的，他是最早描述放松反应的心脏医生。你要做的是：?？坐下来，确保你很舒服。?？闭上你的眼睛。? 逐渐放松你的所有肌肉，从你的脚开始，一路向上。?。用你的鼻子呼吸。注意你的呼吸。这样做大约20分钟。然后闭着眼睛坐几分钟。
