了解你需要知道的关于青少年正念的情况，发现它的优点、缺点、风险和好处，以及它如何影响心理健康。
什么是正念？
正念是一种冥想，在这种冥想中，你会停下来，关注你周围的世界，不做任何判断。正念是有目的地注意你周围的气味、质地、声音和景象的做法。它使你能够在当下体验你的生活。
让你的头脑安静下来。对一些人来说，正念冥想是一种精神或宗教的练习，但它不一定是这样。你可以把正念练习作为一种平静你的身体和安静你的心灵的方式。正念经常被用于非宗教场合，如学校、课堂或治疗。
正念对青少年的好处
正念能帮助你在生活中保持清醒。通过定期训练，它可以让你对自己的反应和思想有一定的控制。
正念对任何年龄的人都有用，对青少年也有帮助。这里有一些方法可以改善你的心理健康，你的思想，和你的总体健康。
正念让你有更好的工作记忆。当你学会让你的头脑平静下来并处于当下，你的工作记忆就能得到改善。你的工作记忆帮助你记住短期信息，以便你能学习新的东西或做任务。这可能有助于你在学校学习新科目。
正念可以提高你的注意力。正念可以帮助你更好地集中注意力，抑制分散注意力的想法和信息。这可以帮助你在学校更好地集中注意力。
练习正念可以降低反刍。换句话说，正念可以帮助你停止反复思考同样的想法，这些想法往往是黑暗和悲伤的。这些想法会使抑郁症恶化，但正念可以帮助你停止这个过程。
正念可以降低压力和焦虑。当你有压力，你有焦虑，你可能会有肾上腺素的冲动。这将导致思维奔逸、烦躁不安、易怒或愤怒。练习正念可以帮助你放慢你的思维，控制飞快的想法。这可以帮助你进行自我调节。
正念可以帮助治疗抑郁症。练习正念的人可以减少抑郁症状的严重性或发生率。
改善你的健康和幸福感。正念冥想可以帮助降低血压，管理压力，并减少你体内的炎症。练习冥想还可以帮助解决情绪困扰、应对技巧、愤怒和敌意。它可能也有助于改善你的情绪和你的自尊心。
如何练习正念
练习正念和冥想的方法有很多。有一些步骤要做，但没有单一的 "正确方法 "来进行冥想。有些人喜欢留出一个房间，用专门的椅子或坐垫进行冥想，但这不是必须的。你可以在公交车上、办公桌前、吃饭时或任何你需要的地方练习正念冥想。
正念冥想的基本步骤包括。
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放慢你的身体和呼吸。?
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注意你的身体和你的体验。你看到、感觉到和听到什么？
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接受当下的状态。注意您的感受，但不要解释或评判它。
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对自己和自己的经历保持好奇心和善意。
你的冥想不一定要持续几个小时，也不一定要过于复杂。你可以用许多不同的方式来练习。这些方式可以是。
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用心吃饭。收起您的手机或关掉电视。专注于您的膳食，它的味道，它的感觉，以及您的身体感觉。
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专注呼吸：静静地坐在办公桌前，专注于你的呼吸。当您的想法出现时，注意到它们并回到您的呼吸。
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步行冥想。注意风景、气味、你的鞋子的感觉、你的肺部的感觉。密切注意，并在这一时刻存在。
当你每天练习时，你会从正念冥想中获得最佳效果。每天只需5分钟就可以帮助你改善你的人生观和整体幸福感。
有时人们喜欢和其他人一起冥想。你的学校可能有课程，或者你的老师可能会教你如何练习正念。正念通常也是瑜伽锻炼的一部分。看看你的学校或当地的青年组织是否提供瑜伽课程。
为您的心理健康提供治疗
作为一个青少年是有压力的。正念冥想可以帮助青少年和其他任何人在压力大的时候适应。它可以让你的身体和心灵保持平静，帮助你更好地管理自己的情绪。这可以帮助降低你的压力，帮助你集中精力，更好地学习，并帮助你有更好的心情。通过定期练习，你可能会感觉更好，有更好的幸福感。?
不过，重要的是要记住，正念并不能代替医疗护理。如果你是一个遇到心理健康问题的青少年，请与你的学校辅导员、你的父母或你的医生交谈，以获得你需要的帮助。
