了解更多关于晚上做瑜伽以改善睡眠的信息，包括优点、缺点、风险和好处，以及瑜伽如何影响健康。
晚上练习瑜伽的好处
瑜伽中使用的那种缓慢、有控制的呼吸方式会刺激你的迷走神经。这种神经会影响你的副交感神经系统（PNS），它控制你的身体休息功能，帮助你获得更好的睡眠。瑜伽可以降低你的心率并改善消化功能。
瑜伽还注重正念。这意味着要意识到并在当下。练习正念可以提高你的褪黑激素水平，这是一种帮助你睡眠的荷尔蒙。正念还可以帮助控制你的心率和呼吸变化，这些都与焦虑有关。
正念可以降低你体内的一些压力荷尔蒙的水平。这可以改善你的睡眠质量。通过瑜伽的正念与入睡更快，睡眠时间更长，以及夜间醒来的次数更少有关。
根据CDC的调查，86%的练习瑜伽的人认为瑜伽可以减少他们的压力，帮助他们放松。调查还发现，67%的人因为练习瑜伽而在情绪上感觉更好。
夜间练习的瑜伽类型
瑜伽有很多类型。高能量的种类，如热瑜伽和流瑜伽，可以给你一个中等到高强度的锻炼。只要你不晚于睡前几个小时做，这可能会帮助你睡得更好，并提供定期锻炼的好处。如果你喜欢在睡前练习瑜伽，可以专注于放松的形式，如。
恢复性瑜伽。这使用为放松而设计的姿势。你也使用道具，如毯子和垫子来帮助你保持姿势和放慢速度。这些姿势的保持时间比传统瑜伽更长。恢复性瑜伽已被发现可以降低血压和心率。它可以帮助你更快地入睡。
哈达瑜伽。哈达瑜伽是一种温和的风格，侧重于延迟呼吸的阶段。在保持温和的姿势时，你延长吸气，屏住呼吸，然后慢慢呼气。哈达瑜伽的目的是将你的身体、呼吸和注意力统一起来。
瑜伽念力。这种类型是在躺着的时候做的。这是一种有指导的冥想，帮助你专注于你的个人意图和观察。你专注于身体的某些部分，同时注意到你的呼吸。
夜间练习的瑜伽姿势
这里还有一些姿势可以鼓励你在晚上睡觉前放松。 ?
Viparita karani。这通常被称为腿部上墙的姿势。把你的瑜伽垫垂直于一面空白的墙。躺在垫子上，双腿上墙，使你的身体形成一个 "L "的形状。在你的身边放松你的手臂。
Supta baddha konasana. 这是仰卧的蝴蝶式。仰卧，双膝弯曲。把你的脚底放在一起，让你的膝盖落在两侧。将你的手放在你的身边或头顶上，以更舒适的方式为准。
萨瓦萨那。这被称为尸体式。传统上这是瑜伽课程中的最后一个姿势。躺在垫子上，手臂放在身侧，手掌向上。保持你的双腿伸直，并专注于你的呼吸。
