Nadi Shodhana: 交替鼻孔呼吸的好处和风险

了解更多关于交替鼻孔呼吸，它的风险和好处，以及它如何影响健康。

什么是交替鼻孔呼吸法？

Pranayama是所有瑜伽呼吸练习的名称。它有时也被称为呼吸控制的艺术。交替鼻孔呼吸是一种调息法或呼吸练习，也被称为nadi shodhana。

不过，交替鼻孔呼吸并不只属于瑜伽。它经常被用于正念和放松方法，以帮助平静身体和心灵。

顾名思义，鼻孔交替呼吸是指一次用一侧的鼻孔交替呼吸的集中练习。

如何进行交替鼻孔呼吸法

如果你想尝试交替鼻孔呼吸，请看下面的方法。

你可以在短时间内练习这个呼吸技巧。研究表明，练习10分钟带来的好处最多。

不要在开车、操作机器或做其他需要集中注意力的事情时进行。

交替鼻孔呼吸的好处

交替鼻孔呼吸的基础是用集中的注意力控制你的呼吸。这种深呼吸对心灵和身体有很多好处。

它可以调节神经系统。压力会激活你的神经系统。你的身体将压力解释为危险，并作出反应，以便让你做好准备。你的器官会发出某些荷尔蒙，使你的心跳加快，呼吸加快，肌肉收紧，感觉敏锐。这就是所谓的压力反应。如果你一直处于紧张状态，这种反应就会不断被激活，并可能导致高血压和心脏病等健康问题。

有控制的深呼吸能使你的休息和修复状态启动放松反应。这对你的身体来说是一种深度休息，使它能够痊愈。

通过定期练习，交替鼻孔呼吸可以给你的神经系统带来更好的平衡，并随着时间的推移减少压力反应和活动。

它可以降低血压。深呼吸和交替鼻孔呼吸可以减缓你的心跳并降低你的血压。

它能改善呼吸。特别是交替鼻孔呼吸可以帮助你更好地呼吸。研究发现，经过一个月的练习，人们有更好的氧流量，可以呼出更多的氧气。能够呼出大量氧气的人的肺部更健康。

交替鼻孔呼吸可以使你的肺部肌肉更强壮。深呼吸似乎也能清除肺部的分泌物，如粘液，这可能为肺部深处的更多空气腾出空间。这可以帮助你更好地呼吸。这对早期支气管炎和慢性阻塞性肺病（COPD）有帮助。

它降低了恐惧和焦虑。浅而快的呼吸可能会使你大脑中负责你情绪的某些部分参与进来。当你呼吸短促时，你可能感到愤怒、焦虑或害怕。使用深呼吸，如交替-鼻孔呼吸，可以让你的大脑的不同部分参与进来，使你更有意识。这可以帮助你管理你的感觉，降低你的焦虑。

深呼吸还可以降低你的血液乳酸水平。这种化学物质可能与惊恐发作有关。

潜在的交替鼻孔呼吸的副作用

交替鼻孔呼吸对大多数人来说是安全的。虽然像这样温和的练习可以帮助你的呼吸，但如果你有哮喘或慢性阻塞性肺病等肺部疾病，你可能会发现很难进行深呼吸。在练习中要慢慢来。如果你使用吸入器，把它们放在附近。

当你练习交替呼吸时，你的呼吸应该是轻松、温和、缓慢的。不要强迫你的呼吸或快速呼吸。

如果你有任何这些症状，请停止呼吸练习并去看医生。

• 呼吸急促

• 胸部疼痛

• 晕倒

• 呕吐

• 眩晕

大多数人可以在家里舒适地练习交替鼻孔呼吸。如果你有健康问题，在开始这种练习之前，请与你的医生或呼吸治疗师商量。向受过训练的瑜伽教练学习正确的呼吸技巧可能也有帮助。