正在努力提高你的意志力？学习这些策略来帮助你。
许多人认为你要么生来就有意志力，要么就没有意志力。但它实际上就像一块肌肉，你可以随着时间的推移而加强。-- Marina Chaparro, RD
什么是意志力？
意志力是指抵制诱惑的心理能力，有时也被称为冲动、冲动或坏习惯，以达到长期目标。
多年来，意志力被赋予了一种道德信息，似乎在说，如果你没有意志力，你就不是好人。这种想法是没有用的，也不正确。
意志力通常与实用技能相联系，而不是美德或道德，专家说它是中性的。拥有或缺乏意志力既不是好也不是坏，也不是对或错。
1. 你对意志力的信念和你的意志力一样重要
在意志力的研究中，有两种主要理论：有限理论和非有限理论。
有限理论说，你的意志力只有这么多，一旦你的储存被耗尽，你的意志力就会耗尽。例如，在经历了繁重的一天之后，你无法再抵制任何诱惑，因为你已经用尽了你的意志力。
非限制性理论指出，意志力就像一块肌肉。你用得越多，你的意志力就越强。在一天中成功地抵制诱惑会加强你的意志力。
但多年来，研究已经改变了对意志力如何工作的理解。事实上，证据显示，是你对意志力的信念影响了你对要求的反应。
如果你认同意志力是有限的这一观点，你就更有可能在困难的一天之后，在实现目标方面的效率降低。如果你相信意志力是可以建立的，你就更有可能在充满挑战的一天后以更好的能力来争取目标。
这意味着你的意志力本身可能并不像你对它的个人信念那样重要。
2. 你如何利用你的意志力是关键
由于你对意志力的信念很重要，你利用意志力的方式也很重要。由于研究正在改变人们对意志力的理解，新的观点已经出现。其中一个观点是，我们有两种利用意志力的方式：努力地或毫不费力地。
努力的意志力是一种涉及压制的意志力。这意味着你积极地阻止冲动和诱惑。
不费吹灰之力的意志力最好理解为你的决心。这是你通过使用奖励、期待你的诱惑和做出调整来激励自己坚持计划的能力。
你的目标与你的价值观和你的自我联系得越多，你使用的不费吹灰之力的意志力就越多，你就越不可能依靠主动阻断冲动。它认为让自己保持任务或做一些你并不真正支持的事情比较困难。
3. 意志力不是戒除毒瘾的关键
你可能已经被告知，成瘾是一个自我控制的问题。如果你能控制你的冲动，你就能克服成瘾。这并不是真的。
成瘾是一种长期的大脑疾病。当你有毒瘾时，你的大脑会发生物理变化，需要治疗和康复来使它恢复到正常状态。拥有大量的意志力并不能帮助你从毒瘾中恢复。
事实上，研究表明，有毒瘾的人把自己描述为意志坚强或非常坚强。埃文在不同的康复阶段，从无到有，从坎坷的康复到稳定的康复，大多数人都描述自己是意志坚强的。
但是拥有强大的意志力和稳定的康复之间没有关联。你可以有很强的意志力，但仍然有成瘾的疾病。
相反，策略，如彻底改变你的环境、友谊和日常生活，在戒毒中似乎比意志力更重要。
4. 意志力的信念与健康和幸福感有关
毫不奇怪，意志力与你的幸福感有关。一项研究调查了糖尿病患者的意志力信念和幸福感。研究发现，认为意志力有限的人也觉得他们对自己的健康控制力较弱，这导致了更多的糖尿病问题和不良的情绪健康。
这意味着认为自己只有这么多意志力的人无法控制他们的糖尿病，他们出现并发症的风险很高。
在另一项研究中，有有限意志力信念的学生吃了更多不健康的食物，更难以调节他们的压力，有更多的拖延，而且当他们处于高压力时，成绩更差。
如何提高意志力
不要专注于培养自己的意志力。根据关于意志力的新观点和研究，使用策略来帮助激励你，而不是专注于如何建立意志力和抵制冲动或诱惑，可能会更好。
