呼吸法是一种平静的策略，可以帮助解决压力。了解更多关于它的信息，期待什么，以及更多。
了解呼吸工作
呼吸法现在很时髦，但它并不新鲜。几千年来，人们一直在练习呼吸工作，它在瑜伽练习中有着根基。呼吸工作的基本理念是，当你呼气时释放毒素和压力，当你吸气时滋养你的身心。
呼吸工作的好处。对呼吸工作的研究是有希望的。呼吸法的潜在健康益处包括。
-
碱性化你的血液PH值
-
抗炎作用
-
提升您的心情
? "呼吸法 "也可能对你的中枢神经系统产生积极影响。当你感到压力时，你的呼吸往往会变得快速和浅薄。这限制了进入你血液中的氧气。你的大脑告诉你的身体，有一个威胁，你的身体就会做出战斗或逃跑的反应。
当你花时间放慢脚步，有目的地深呼吸和慢呼吸时，你就会告诉你的大脑，一切都很好。你的大脑向你的身体传达，它是安全的，可以放松。战斗或逃跑的反应就会减少，你的身体又可以开始正常运作了。
呼吸法技巧
腹式深呼吸。这种技巧使用长而深的呼吸。当你呼吸时，你可以想象你的呼吸充满你的身体。当你吸气时，你的腹部和胸部都应该扩张。当你呼气时，你的胸部放松，你的肚脐向后拉向你的脊柱。这种类型的深呼吸告诉你的身体要放松。
4-7-8呼吸。这种技巧在你吸气和呼气时加入了数拍子，以此来安静和集中你的思想。吸气四拍，屏住呼吸七拍，然后呼气八拍。较长的呼气鼓励你完全清空你的肺。
鼻孔交替呼吸。从你的右手拇指开始，对你的右鼻孔施加压力。只用你的左鼻孔吸气，当你换边时屏住呼吸。松开你的右手拇指，当你通过右鼻孔呼气时，用你的右手食指对左鼻孔施加压力。暂停，再深吸一口气，然后再次交替进行。这种类型的呼吸技巧有助于鼓励你的思想和身体的平衡。
火的呼吸。这是一种更高级的技巧。当你吸气时，你的腹部肌肉是放松的。当你呼气时，调动你的核心，帮助把空气推出体外。这种呼吸技巧可能需要一些练习。一旦达到，它有助于提供一种稳定的感觉。
Holotropic呼吸法。最好有一个有经验的教练帮助你练习这种技术。这个想法是为了实现连续的吸气和呼气模式，中间没有停顿。这种类型的呼吸使你的身体充满氧气并更新你的细胞。
呼吸法的优点
它很容易被压力所淹没，并感到失去控制。当您专注于呼吸时，您可以让您的身体有机会重置并从压力的负面影响中恢复过来。
呼吸法对身体健康的好处可能包括。
-
平衡血压
-
更多时间处于深度睡眠状态
-
减少创伤后应激障碍和创伤的感觉
-
强化呼吸系统功能
-
更好的免疫系统
-
释放体内的压力荷尔蒙
情感方面的好处可能包括
-
更少的抑郁和焦虑的感觉
-
更好的精神集中
-
减少成瘾性行为
-
让情感的伤痕得以愈合
-
更好的人生观
-
满足和喜悦
呼吸法的缺点
过度换气。如果你是呼吸工作的新手，更具挑战性的技术可能会导致过度换气。这是很危险的，因为你也可能经历。
-
晕眩
-
手、胳膊、脚或腿有刺痛感
-
心跳不规则
-
肌肉痉挛
-
缺氧导致的视力变化
-
耳朵里有响声
在极少数情况下，大脑缺氧可能造成永久性损害。
有效性。呼吸法需要集中注意力，所以需要时间来培养你集中注意力的技术能力。如果你在呼吸训练中被周围的噪音和发生的事情分散注意力，呼吸训练可能不会那么有效。
