练习调息法：瑜伽练习的事实和好处

了解调息法的历史，一些练习的类型，以及它对健康的许多好处。

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关于调息法

第四肢体 Pranayama通常与瑜伽一起练习。它被称为瑜伽的第四个anga，或肢体。调息法被认为是一门科学。它认为你可以通过调节你的呼吸来控制你的思想的力量。

Pranayama这个词来自两个独立的单词：Prana和ayama。Prana翻译为呼吸，而ayama有许多不同的含义，包括扩张、长度和上升。

在瑜伽信仰中，人们认为通过调息法的练习可以控制你的内在力量，也被称为普拉那。在瑜伽中，普拉那也代表光、热、磁和能量等物理力量。这些含义的核心是调息法练习具有发展呼吸控制和改善精神健康的能力。强烈的呼吸法也被认为有助于身体排毒。

三个阶段。一个调息法循环有三个阶段。

Puraka, 或吸气
Kumbhaka, 或保留
Rechaka, or exhalation?

呼吸法的类型

? "调息法练习有慢速和快速两种变化？虽然有许多不同类型的调息法练习，但一些流行的类型是。

Bhastrika pranayama，或称bellow breath，用于提高能量水平。

Kapal Bhati pranayama，或称头骨闪耀技术，用于清除能量和对身体的排毒作用。

Nadi Shodhan pranayama，或称交替鼻孔技术，被认为是通过连接大脑的左右两边来集中你的思想。

Bhramari pranayama，即蜜蜂呼吸法，用于帮助平静心灵和急速的想法。

许多修行者遵循调息法以获得这些呼吸练习的传统益处。现代科学也发现调息法对身心有广泛的益处。

调息法对健康有什么好处？

认知功能。缓慢和快速的调息法都能帮助改善你的认知功能。研究表明，快速调息法尤其有助于提高听觉和感觉运动技能。

肺活量。练习调息法可以帮助改善肺部功能。这包括帮助你憋气更长的时间和增加呼吸道肌肉的力量。呼吸法有可能帮助解决各种肺部问题。它可以帮助肺炎的恢复，并加强患有哮喘的肺部。

戒烟。谈到肺部健康，如果你想戒烟，调息法中的呼吸技巧可以帮助减少烟瘾。

正念。与更受欢迎的瑜伽形式一样，调息法可以提高心智。其专注于呼吸和意识的冥想方法可以帮助你生活在当下的能力。

压力和情绪调节。Pranayamas改善正念的能力也被发现可以降低参加特别紧张的考试的学生的压力和攻击性。Pranayamas对呼吸和放松的关注可能改变压力分子的水平。

焦虑。呼吸法可以显著降低焦虑水平和与之相关的任何负面情绪。定期练习调息法可以帮助解决焦虑问题。它还可以改善经常受其影响的精神焦点领域，如意识和注意力。仅仅一个疗程就可以帮助你明显地减少焦虑。

减少高血压。蜜蜂呼吸调息法和诵经可能有助于减少高血压或高血脂。这种减压的好处包括减少各种疾病的机会，如中风、外周血管疾病和冠心病。

心身疾病。心身疾病是同时涉及身体和精神的疾病。一些心身疾病包括偏头痛、溃疡和银屑病。通过呼吸连接身体和心灵，调息法可能有助于控制这些疾病。