盯着你的智能手机和大量使用互联网会对你的生活质量造成影响。数字排毒可以帮助你拿回对日常生活的一些控制权。了解它是什么，如何做，以及它能带来什么帮助。
你是否经常发现自己粘在智能手机的屏幕上，无休止地滚动，大块的时间溜走？你并不孤单。研究表明，大约61%的人承认他们沉迷于互联网和数字屏幕。
更糟糕的是，这种持续的连接也会对你的生活质量造成影响，使你的感官超负荷。这就是为什么从你众多的社交媒体应用程序中休息一下，并花一些时间远离屏幕，可能有助于你的心理和身体健康。
这就是数字排毒的意义所在。这是一段时期，在此期间，你有意减少你在设备上花费的在线时间。你甚至可以选择完全断开连接。
为什么你需要数字排毒？
一项研究发现，大约25%的18至44岁的智能手机拥有者不记得他们的手机最后一次不在身边是什么时候。
所有的上网时间都会导致。
-
自我形象问题
-
自尊心不足
-
睡眠问题
-
抑郁症
-
焦虑症
-
体重增加
-
不健康的饮食
-
缺少运动
-
缺乏时间管理
-
工作道德问题
专家还发现，大量使用智能手机会导致你的大脑发生变化。每一次滚动或滑动都会向你大脑中对可卡因等成瘾性和危险性药物有反应的相同区域发出多巴胺的冲击。
数码排毒的好处
把自己从设备上拔下来，或者努力少用设备，可以通过帮助你提高生活质量。
平静下来，感到满足。一些社会实验发现，按计划离开你的智能手机或数字设备的休息时间可以降低你的压力水平。它还可以帮助你专注于当下，更多地关注你周围的事物。
更具生产力。滚动，喜欢，发布，或只是在互联网上冲浪可能会耗费时间。它可以从你的责任中抽出时间。把你的手机放在一边，将帮助你专注于你需要完成的事情。
对自己感觉更好。社交媒体应用程序使你不断地与他人比较。这可能会影响你对自己的看法。减少手机时间可以提高你的自我形象和自尊心。
变得更健康。连续几个小时盯着你的智能手机会导致眼睛疲劳、眼睛干涩、视力模糊、眼睛流泪和头痛。你还可能因为低头看手机或屏幕而驼背。这可能导致下背部和颈部问题。断开连接可以为你身体的各个部分提供缓解。
睡眠更好。当你的身体知道该睡觉了，你的大脑会释放一种叫做褪黑激素的化学物质，以帮助你放松和进入梦乡。睡前盯着手机会使你的大脑保持警觉和活跃，推迟褪黑激素的释放。长时间缺乏睡眠会影响你的情绪和健康。数字排毒可以帮助你的身体更好地控制你的睡眠周期。
如何开始
如果您认为科技的使用影响了您的身心健康，占用了您需要完成的事情的时间，或者两者都有，那么可能是时候进行数字排毒了。你不必完全放弃你的设备--只要做最适合你生活方式的事情。
这可能意味着每隔几个小时就把你的手机放在一边，探索你真正需要使用它的程度，或者在一天或更长时间内完全与互联网断开连接。
要开始你的数字排毒。
注意你使用手机时的情绪。注意你的手机使用情况，以便更好地了解你与设备的关系。问问自己为什么在不同时间使用手机。
是无聊吗？你需要它来工作吗？你是否觉得你错过了别人的东西？检查你的手机会让你感觉更好还是更糟？专家说，更好地了解自己的情绪可以帮助你更好地控制手机的使用。如果它造成了损失，试着减少你每天使用它的时间。
安排休息时间，远离手机。如果你沉迷于使用你的智能手机，而且你怀疑有上瘾行为，那么排毒的一个方法是封锁检查手机的时间间隔。例如，尝试每隔15或30分钟才检查一次手机。
专家说，一个容易遵循的规则是在吃饭的时候让你的手机离开。这可以帮助你专注于周围的环境。如果你很难抗拒你的手机，试着把它放在不同房间的视线之外，或者放在容易拿到的地方，这样你就可以专注于你的食物。或者你可以设定你不使用手机的时间，比如当你出去散步，参加社交聚会，或者在晚上某个时段之后。
使用应用程序来跟踪你的使用情况。想跟踪你每天使用手机的情况吗？如果你的手机不能为你做到这一点，有一个应用程序可以做到。一些应用程序还可以在一段时间内阻止你访问社交媒体网站，或者给你一份详细的报告，说明你在哪些方面花费了太多时间。这可以帮助限制你对手机的依赖性，并夺回一些控制权。
在晚上睡觉前断开连接。由于使用手机会扰乱你的睡眠模式，在你睡觉前尽量断开或关闭你的手机，或设定一个时间，如晚上9点或10点拔掉插头。这将帮助你进入睡觉的常规，改善睡眠。
关掉通知。如果你发现自己对每一条短信提醒、电子邮件或社交媒体应用程序的提示都有反应，在手机设置中关闭通知可能是一个好主意。这可以帮助抑制对它发出的每一个声音作出反应的冲动。你也可以尝试使用 "请勿打扰 "功能。
如果你觉得你的智能手机成瘾扰乱了你的日常生活，而且你无法重新控制，或不确定如何开始，请与你的医生或治疗师交谈。他们可能会帮助你找到最适合你生活方式的解决方案。
