了解什么是箱式呼吸，你如何开始练习它，它的好处，以及更多。
箱式呼吸是一种简单而强大的放松技巧，可以帮助你的呼吸模式恢复到放松的节奏。它可以使你的头脑清醒和平静，提高你的注意力。
箱式呼吸法的入门
做箱式呼吸时，最好能做到
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坐在椅子上，站着，或仰卧，一只手放在胸部，一只手放在腹部。当你坐在椅子上时，确保你的背部得到支撑，你的双脚牢牢地踩在地板上。
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像平时一样呼吸，持续1分钟。
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观察您的胸部和腹部的起伏。
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如果你注意到你的胸部在上升，但你的腹部没有，你是浅呼吸。如果你的胃在上升，你就是深呼吸，激活了身体的完全放松。
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注意你的呼吸，以确保你在进行深呼吸，让你的胃部上升。
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如果你躺着或坐在椅子上，当你深呼吸时，你会感觉到你的背部被压在表面。
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如果这是你第一次练习箱式呼吸，请将你的腹部向外推，同时专注于平稳的深呼吸。
经常这样练习，鼓励每天都进行深呼吸。
如何做箱式呼吸
箱式呼吸法很简单，学起来也很快。任何人都可以练习这种技巧，在压力大的情况下，当你想重新集中注意力或提高注意力时，它很有用。
掌握箱式呼吸的四个步骤
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第一步：慢慢吸气，数到四。感觉空气进入你的肺部。
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第2步：屏住呼吸4秒。尽量避免在4秒内吸气或呼气。
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第3步：用嘴慢慢地呼气4秒钟。
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第4步：重复第1至第3步，直到你感觉到重新回到中心。
尽可能多地重复这个练习。30秒的深呼吸将帮助您感到更加放松和控制。
箱式呼吸的好处
箱式呼吸在很多情况下都是有用的，比如。
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它可以帮助你在感到不知所措的时候应对恐慌和压力。数数有助于将注意力从产生恐慌的情况上移开，使您能够处理和控制您的反应。
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当您失眠时，有助于您的睡眠。
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有助于控制过度换气，因为你可以指示你的肺部有节奏地呼吸。
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帮助您在忙碌或压力大的时候重新集中注意力。
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缓解恐慌和担忧。
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让您在准备一天的工作时保持冷静。
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做重大决定时。
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降低血压，减少皮质醇（Cortisol）这种压力荷尔蒙，可以改善你的情绪。 ?
哪里可以练习箱式呼吸
箱式呼吸的一个好处是，你可以在任何地方练习它。你可以在工作中，在家里，在公共场合，或在有压力的情况下练习它。然而，你不必只在压力大的时候练习箱式呼吸。你可以做它来平静你的思想和身体，让自己复位并保持清新。
箱式呼吸法的技巧
如果你是这个呼吸技巧的新手，这里有一些提示。
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?如果4秒太多，你可以从2或3秒开始，以帮助你开始练习。
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如果很难找到节拍，可以在脑海中数秒。
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确保你是舒适的。当您放松并处于一个舒适的位置时，更容易专注于您的呼吸。
