冥想有助于解决高血压。它也可能帮助你处理情绪化饮食，这可能有助于你减肥。了解如何在医生。
你在运动和饮食方面的努力对你的血压和体重有帮助。其他东西可能也有帮助：冥想。
冥想--集中注意力以找到平静和清晰的做法--可以降低高血压。它还可以帮助你管理压力，而压力会促使一些人吃东西。
"杜克大学综合医学部执行主任亚当-珀尔曼(Adam Perlman)博士说："人们经常因为试图用食物来安慰自己而发胖。
虽然没有很多研究表明冥想可以直接帮助你减肥，但冥想确实可以帮助你更多地了解你的想法和行动，包括那些与食物有关的想法和行动。
例如，一项研究回顾表明，冥想可以帮助解决暴饮暴食和情绪化饮食。
"珀尔曼说："任何使自己变得更有思想的方法都会指导这个过程。
"专注于成为你思想的见证者，而不是你需要练习多长时间。" -- Geneen Roth
如何打坐
冥想的方法有很多。CDC说，大多数类型的冥想都有这四个共同点。
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一个安静的地点。
您可以选择打坐的地点 -- 您最喜欢的椅子？在散步的时候？由您决定。
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一个特定的舒适姿势。
如坐着、躺着、站着或走路。
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注意力的焦点。
你可以专注于一个词或短语，你的呼吸，或其他东西。
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一种开放的态度。
冥想时有其他想法是正常的。尽量不要对这些想法太感兴趣。不断地把你的注意力带回你的呼吸、短语或其他你关注的东西。
选择你想尝试的地点、时间和方法。你也可以参加一个课程来学习基本知识。
成为 "证人"，而不是法官
纽约时报》畅销书《女人的食物和上帝》的作者吉尼恩-罗斯说，冥想需要承诺停下来，看看你的内心和周围，即使你只有几个小时。
罗斯说："我教授冥想并将其融入自己的方式是专注于成为你思想的见证者，而不是你需要练习多长时间，"罗斯说。"你要学习如何让你的思想安静下来，有时要避免你告诉自己的故事，比如你需要去吃饼干或那袋薯片。"
尽量不要给冥想带来重大期望。让它在没有判断的情况下展开。
罗斯说，大多数人都有一个内心的批评者，在管理他们的生活。为了重塑你的思维，她建议在你醒来的时候问自己，"什么在工作？"在一天结束的时候再问一次。"她说："我们太忙了，没有时间环顾四周，注意什么是好的。
罗斯推荐的日常练习之一是花30秒时间看看周围，看看你面前的东西。这是一种存在的方式。
"珀尔曼说："你不仅需要当下，而且需要了解情况以做出正确的决定--吃什么，避免什么，对高血压患者来说，什么是最好的锻炼和生活方式选择。他称其为 "知情的心态"。
底线是。冥想并不能取代饮食、运动，以及遵循医生的指导来减轻体重和改善血压。但它可以支持这些积极的变化，如果你带着耐心和承诺去做。
