了解更多关于不同类型的呼吸练习，如何做这些练习，它们的用途，以及它们的好处。
抿唇呼吸法
最简单的呼吸练习是抿唇呼吸。这个练习的重点是你如何管理呼吸过程本身。通过控制你的呼吸方式，你可以释放被困在肺部的任何空气，并保持呼吸道更长时间的开放。这使得呼吸更容易和更舒适。
下面是如何在任何地方做抿唇呼吸的方法。
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第一步。放松您的面部、颈部和肩部。
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? "第二步：用鼻子慢慢吸气。
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第三步。将嘴唇抿成一个小的圆形，就像你要吹灭蜡烛一样。
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第四步。慢慢地用嘴呼气，集中精力使你的呼气比吸气长。不要试图强迫空气出来，让它自然释放?
你可以在任何地方做抿唇呼吸，只要你感到气短或疲劳。每天练习几次可以使这种呼吸方式成为一种习惯。
踱步式呼吸法
节奏式呼吸是一种技巧，你专注于你的呼吸频率和速度。焦虑和压力等情况会导致你的呼吸更快，这被称为过度换气。通过控制你的呼吸速度和有目的的呼吸，你可以减少压力和焦虑的一些身体症状。
这是一个略微复杂的抿唇呼吸法的版本。你在控制吸气和呼气的时间长度，以保证呼气的时间与吸气的时间相同或更长。
踱步呼吸有几种不同的计数方式。方形呼吸法包括四次数四，而4-7-8呼吸法包括数到四，然后是七，然后是八。
下面是如何用两种不同的数法做节奏呼吸。
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第一步。呼气，直到你的肺部感到空虚，但没有不舒服的感觉。
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第二步：吸气，数四下。你可以随心所欲地数快或慢，但要尽量使你的肺部充满，达到一个舒适的水平。
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第三步。如果你在做方形呼吸，屏住呼吸数四下。如果是4-7-8呼吸，屏住呼吸数7下。在吸气时，保持你的计数速度与你的计数一致。
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第四步。对于方形呼吸，呼气数四下，对于4-7-8呼吸，呼气数八下。在这个数里把你的肺完全排空。
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第五步（可选）。如果你在做方形呼吸，让你的肺部空着，数到四。
这个过程你想重复多少次就重复多少次，或者直到你感到平静。你可能需要时间来找到让你感到舒服的计数速度，这也没关系。随着时间的推移，你可以开始更慢地数数，让自己进一步平静下来。
腹式呼吸
由于涉及到肌肉，腹式呼吸也被称为横膈膜呼吸，腹式呼吸帮助您在更慢、更深的呼吸中获得更多的空气。就像压力和焦虑可以使你的呼吸加快一样，它们也可以改变你的呼吸深度。
患有焦虑症的人在肺部的呼吸比较高，这就是所谓的胸式呼吸。通过专注于腹式呼吸，你可以更深地扩展你的肺部以吸入更多空气。这有助于缓解呼吸困难的感觉，并能帮助缓解压力和担忧的身体症状。
下面是如何激活你的横膈膜并开始腹式呼吸。
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第一步。笔直地坐在椅子上，以良好的姿势站立，或平躺在一个坚实的表面上。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。
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? "第二步：用鼻子慢慢吸气，重点是保持胸部不动。相反，你的腹部应该扩张。吸气直到你感到舒适的伸展。
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第三步。用嘴呼气，感觉你的腹部在你的手掌下放松。
? "如果你愿意，你可以把腹式呼吸和节奏呼吸结合起来。开始时每次做几次腹式呼吸，这样你可以了解它的感觉。你可能会注意到，如果你不习惯这么深的呼吸，你会感到头晕目眩。如果出现这种情况，只需正常呼吸并坐下来，直到这种感觉消失。
